sorvegliare il mio peso

Voglio
sorvegliare il mio peso
Posso
• Controllare il consumo di grassi e di prodotti zuccherati.
• Frazionare l’alimentazione in più pasti e spuntini.
• Evitare di smangiucchiare fuori dai pasti principali.
• Mangiare più frutta e verdura per limitare l’apporto
calorico.
• Praticare regolarmente attività fisica.
• Pesarmi una volta alla settimana.
• Controllare la mia circonferenza vita dal mio medico curante.
www.elips.ch
PESO
Qualche riferimento
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Pesarvi non è sufficiente! Il migliore indicatore del peso ideale per la salute è
l’Indice di Massa Corporea (IMC) o Body Mass Index (BMI).
Per calcolarlo, viene utilizzata la formula seguente:
Formula : BMI = peso (in kg) / altezza (in m) x altezza (in m)
Es : per un peso di 70 kg e un’ altezza di 1,70 m : 70 / 1,70 x 1,70 = 24 kg/m2
Valori normali:
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inferiore à 18,5 : magrezza
tra 25 e 30 : sovrappeso
tra 18,5 e 25 : normale
superiore a 30 : obesità
Circonferenza addominale da misurare a livello dell’ombelico : deve essere inferiore
a 102 cm per gli uomini e a 88 cm per le donne.
In presenza di sovrappeso, una perdita del 10 % del peso abituale migliora la
pressione arteriosa, il colesterolo totale e la glicemia.
Cambiare progressivamente le proprie abitudini alimentari consente di ridurre il
proprio peso e, poi, di stabilizzarlo a lungo termine.
Indirizzi utili
www.elips.ch
Fondazione svizzera di cardiologia
www.swissheart.ch
Tel. 031 388 80 80
Io voglio...io posso...io vado