Scheda ginnastica dolce e ginnastica pre-parto

REGOLAMENTO
ATTIVITA’ OLISTICA
ATTIVITA’ DI FITNESS OLISTICO
IL BENESSERE E IL RELAX
Per garantire la normale esecuzione delle attività di fitness
olistico è necessario ricordare che:
• Le lezioni avranno svolgimento solo con la presenza di
almeno tre utenti presenti e il corso pre
pre-parto con
almeno 3.
• La Direzione si riserva il diritto di fermare l’accesso
degli utenti in vasca nel caso di un numero superiore a
45 utenti nelle ore di acquafitness.
• Per gli abbonamenti ad ingressi o a periodi non sono
previsti recuperi; si concede un periodo massimo di 14
giorni di prolungamento dell’abbonamento nel caso di
problemi di salute documentati da certificato medico.
La Direzione si riserva il diritto
tto di chiedere e conservare
in archivio tale documentazione.
• Si ricorda di consegnare la certificazione di assenso del
medico per le gestanti e il certificato medico per le
altre attività,, prima del primo ingresso in acqua.
• Qualora un componente della ginnastica dolce avesse
delle problematiche di salute
lute rilevanti, preghiamo di
farle presenti alle insegnanti.
Le proprietà dell’acqua ci offrono la possibilità di poterci muovere
all’interno di essa in modo tale da evitare usura articolare e muscolare,
evitando sforzi troppo grandi o sovraccarichi eccessivi. In ottica preventiva
questo è uno dei principali obiettivi
obietti della ginnastica dolce nella quale
vengono proposte progressioni lineari di esercizi, dal più facile al più
complesso, con particolare attenzione all’esecuzione dei movimenti stessi.
Lo stesso principio viene sfruttato dalla ginnastica pre-parto
pre
per mantenere
un tono ai muscoli, abbinando esercizio e respirazione, in un ambiente
sicuro anche per il feto.
La parte di ginnastica dolce è adatta a tutti, uomini, donne e anche per chi
non sa nuotare. Corso prettamente specifico è invece la ginnastica
pre-parto.
ACQUADOLCE E
NUOTO ARGENTO
ACQUADOLCE
É un corso aperto a tutti, adulti ed anziani, valido anche come primo
approccio all’ambiente acqua; inoltre rappresenta uno strumento
terapeutico importante per tutti coloro che hanno patologie quali
artrosi e/o osteoporosi in fase iniziale o cronica, proprio perché l’acqua,
è in grado di alleggerire il lavoro a livello delle strutture muscolari,
articolari e scheletriche garantendo un lavoro efficace sul tono
muscolare e sul trofismo osseo.
La ginnastica dolce viene proposta a corpo libero e/o con l’utilizzo di
attrezzi quali cavigliere, manubri, tubi, che vanno ad incrementare il
lavoro sulla muscolatura; è una ginnastica di gruppo in cui la musica
diventa il sottofondo della lezione o il fattore d’intensità della lezione a
seconda del programma.
L’istruttore dimostra gli esercizi e corregge, individualizzando l’attività a
seconda della patologia o di eventuali problematiche.
Il movimento in acqua è finalizzato al buon mantenimento e
funzionamento delle strutture fisiche, al miglioramento dei sistemi
cardiocircolatori e respiratori, al miglioramento del movimento durante
le normali attività quotidiane, della percezione di sé e del proprio
rapporto con le altre persone.
NUOTO ARGENTO
Viene proposto un corso di nuoto in cui chiunque può approcciarsi
all'acqua nel classico modo orizzontale, non solo chi sa nuotare ma
anche chi vuole imparare semplicemente a galleggiare.
Potrete scegliere di provare un'attività e di passare poi all'altra quando
volete. Vi dovete solo mettere in gioco ora, la scelta è vostra.
GINNASTICA
PRE-PARTO
Durante la gravidanza il peso corporeo aumenta, aumenta, anche, il volume dell’utero,
la stasi venosa, cambiano la circolazione e il metabolismo, i movimenti si fanno più
faticosi e dall’altra parte ci viene continuamente richiamata l’importanza del
movimento… come far coesistere, però, l’esercizio fisico con lo stato gravidico e quel
che comporta a livello fisico?
L’ideale è l’acqua! In acqua, infatti, il peso del nostro corpo si riduce ad 1/6 di quello a
terra e questa leggerezza permette il movimento senza fatica e senza sforzi eccessivi,
che sappiamo sono da evitare in gravidanza. Sarà quindi più agevole camminare,
saltellare, fare piccole corse, muovere con esercizi mirati gambe, braccia, schiena e
bacino, quindi ridurre il peso alle articolazioni e nel frattempo esercitarle per evitarne
l’irrigidimento. L’acqua alleggerisce la schiena, quindi aiuta quelle di voi che soffrono
di dolori in zona lombo-sacrale, ma alleggerisce anche lo stomaco e i visceri che,
soprattutto a fine gravidanza vengono schiacciati dall’utero, favorendo la digestione,
la respirazione, evitando acidità e reflusso gastro-esofageo e diminuendo la pressione
sulla vescica. L’immersione in acqua, poi, richiama i liquidi all’interno del torrente
circolatorio, quindi aiuta a sgonfiare le gambe, aumenta il lavoro renale, purificando
tutto il corpo e aumentando la diuresi. Infine, l’acqua facilita il rilassamento, il lasciarsi
andare, quindi regolarizza la respirazione e scioglie le tensioni, permettendo al corpo
di lavorare meglio. Insomma, l’acqua fa bene!!!
OBIETTIVI
Il corso di ginnastica pre-parto in acqua è strutturato per preparare al parto in un
ambiente naturale.
Sono stati scelti esercizi utili per raggiungere i seguenti obiettivi:
1. migliorare l'autocontrollo della respirazione ed il rilassamento;
2. migliorare la mobilità e l'elasticità del tratto lombare e del bacino;
3. tonificare la muscolatura ed aumentarne la resistenza;
4. comprendere la corretta dinamica della spinta.
Verranno proposti esercizi specifici per il trapezio-collo, la schiena, le gambe, il bacino,
le anche e il pavimento pelvico, con l’uso della respirazione, di indipendenza
muscolare, di tonificazione, di drenaggio, di mobilizzazione, di scioltezza, di apertura,
Saranno poi programmati, con la collaborazione delle gestanti, incontri con i partner ,
affrontando le tematiche della triade: Padre-Madre-Feto, sia sotto l’aspetto fisiologico
che psicologico.
Per questo corso è necessario il certificato medico del ginecologo