programma corsi stagione 2014-2015

POLISPORTIVA MANDELLO DEL LARIO
CORSI STAGIONE 2014
2014/
14/2015
2015
(dal 01 ottobre 2014 al 29 maggio 2015)
CORSI PER BAMBINI E RAGAZZI
AVVIAMENTO ALL’ATLETICA PER RAGAZZI / E
RESPONSABILE: RUMI FLAVIO con Istruttori Qualificati
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: I° II° III° PRIMARIA: DALLE ORE 16.40 ALLE ORE 17.30 (martedì)
I° II° III° PRIMARIA: DALLE ORE 16.10 ALLE ORE 17.00 (giovedì)
IV° V° PRIMARIA: DALLE ORE 17.40 ALLE ORE 18.30 (martedì)
IV° V° PRIMARIA: DALLE ORE 17.10 ALLE ORE 18.00 (giovedì)
GINNASTICA ARTISTICA PER BAMBINE/I
ISTRUTTORE: Prof. CLARA LOCATELLI, ARETHA RIGAMONTI, ERIKA RIGAMONTI
COSTO:VEDI TABELLA
GRUPPI / ORARI: LUNEDI’ DALLE 16:00 ALLE 16.50 2°/3° ANNO SCUOLA INFANZIA
LUNEDI’ DALLE ORE 17:00 ALLE ORE 18:50 (III°- IV°- V° PRIMARIA)
GIOVEDI’ DALLE 16:00 ALLE 16.50 2°/3° ANNO SCUOLA INFANZIA
GIOVEDI’ DALLE ORE 17:00 ALLE ORE 18:50 (I°- II° PRIMARIA)
NOTA: Il lunedì i gruppi saranno seguiti dalla Prof. Locatelli con Areta ed Erika Rigamonti.
Il giovedì i gruppi saranno seguiti da Areta ed Erika Rigamonti.
GIOCO DANZA PER BAMBINE / I DAI 3 AI 5 ANNI
ISTRUTTORE: GEMMA DELLA TORRE
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI:SABATO DALLE ORE 10:00 ALLE ORE 11:00
DANZA PRIMI PASSI PER BAMBINE /I DAI 5 ANNI AI 6 ANNI
ISTRUTTORE: GEMMA DELLA TORRE
COSTO: € 150,00 UNA LEZIONE SETTIMANALE
ORARI: SABATO DALLE 11:00 ALLE 12:30
DANZA CLASSICA PROPEDEUTICA PER BAMBINE /I DAI 7 ANNI AI 10 ANNI
ISTRUTTORE: GEMMA DELLA TORRE
COSTO: € 150,00 UNA LEZIONE SETTIMANALE
ORARI: SABATO DALLE 13:30 ALLE 15:00
JUNIOR DANCE + ZUMBA KIDS® (DAI 6 AGLI 11 ANNI)
ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: LUNEDI’ DALLE ORE 17:00 ALLE ORE 17.50
DANCE EXPRESSION
ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MERCOLEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
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CORSI DI FITNESS
ENERGY COMBO:ZUMBA FITNESS® + TONIFICAZIONE
(Disponibilità NUOVE iscrizioni a partire da novembre 2014)
ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: LUNEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
ZUMBA FITNESS®
(Disponibilità posti limitata)
ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MARTEDI’ DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00
FIT POKER REVOLUTION
****NOVITA’****
ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MARTEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
ZUMBA TONING®
****NOVITA’****
ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: GIOVEDI’ DALLE ORE 18:10 ALLE ORE 19:00
FATKILLER WORKOUT (DANCE & BURN) ****NOVITA’****
(Disponibilità posti limitata)
ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: GIOVEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
AERO-STRETCH
ISTRUTTORE:ORNELLA DE MARTINI
COSTO: 90 euro (una lezione settimanale) 140 euro (due lezioni settimanali)
ORARI:GRUPPO “A” : LUNEDI’ E GIOVEDI’ DALLE ORE 09:10 ALLE ORE 10:00
GRUPPO “B”: LUNEDI’ E GIOVEDI’ DALLE ORE 10:10 ALLE ORE 11.00
NOTA: l’insegnante sarà assente per 4 lezioni nel mese di dicembre 2014, per impegni personali
dell’insegnante. Ciò motiva la riduzione di costo del corso.
G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI)
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: LUNEDI’ DALLE ORE 12.40 ALLE ORE 13.30
BODY PUMP
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: LUNEDI’ DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00
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A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA)
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: LUNEDI’ DALLE ORE 18:10 ALLE ORE 19:00/VENERDI’ DALLE ORE 10:10 ALLE ORE 11:00
GINNASTICA DI MANTENIMENTO
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MARTEDI’ E GIOVEDI’ DALLE ORE 10:10 ALLE ORE 11:00
DANCE FIT ****NOVITA’****
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO:VEDI TABELLA
ORARI: MERCOLEDI’ DALLE 10:10 ALLE 11:00
GAMBE E GLUTEI ****NOVITA’****
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MERCOLEDI’ DALLE ORE 17:10 ALLE ORE 18:00
CHOREOGRAPHY STEP
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MERCOLEDI’ DALLE ORE 18.10 ALLE ORE 19.00
GINNASTICA DOLCE
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MERCOLEDI’ E VENERDI’ DALLE ORE 16:10 ALLE ORE 17:00
GINNASTICA PRESCIISTICA
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: MERCOLEDI’ DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00
PILOXING® ****NOVITA’****
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: GIOVEDI’ DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00/VENERDI’ DALLE ORE 18.10 ALLE ORE 19.00
CIRCUIT TRAINING
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: VENERDI’ DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00
ABDOMINAL EASY
ISTRUTTORE: ELIANA BARDELLI
COSTO: VEDI TABELLA
ORARI: VENERDI’ DALLE ORE 17:10 ALLE ORE 18:00
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TABELLA COSTI CORSI
1 ORA SETTIMANALE
2 ORE SETTIMANALI STESSO CORSO
2 ORE SETTIMANALI CORSI DIVERSI
3 ORE SETTIMANALI
€ 100,00 + € 30,00
€ 150,00 + € 30,00
€ 150,00 + € 30,00
€ 200,00 + € 30,00
(TESSERA+ ASSICURAZIONE)
(TESSERA+ ASSICURAZIONE)
(TESSERA+ ASSICURAZIONE)
(TESSERA+ ASSICURAZIONE)
DESCRIZIONE DEI CORSI
AVVIAMENTO ALL’ATLETICA PER BAMBINE/I
Per bambini delle scuole elementari divisi in due gruppi, dai sei agli otto anni e dagli otto ai dieci anni. Gli
allievi potranno apprendere le prime nozioni sportive di corsa, salto e ginnastica in un corso di due ore
settimanali. Ci sarà inoltre la possibilità, a partire dai nove anni, di cimentarsi in piccole competizioni
appositamente organizzate dalla federazione provinciale d’atletica leggera. Lezioni da 50 minuti
GINNASTICA ARTISTICA BAMBINE/I
Corso di base finalizzato a sviluppare nei bambini di età prescolare e scolare abilità di carattere
psicomotorio. Si tratterà di una ginnastica generale, che coinvolgerà ogni parte del corpo, con evoluzioni a
corpo libero e con attrezzi. Il lavoro punterà ad uno sviluppo armonico del fisico con portamento ed
eleganza tramite esercizi di destrezza, mobilità articolare e ritmo. (Numero massimo iscritti: 20 per il corso
scuola dell’infanzia e 25 per il corso in età scolare)
GIOCO DANZA PER BAMBINE/I
Avviamento alla danza classica per bambine/i dai 3 ai 5 anni. A ritmo di simpatiche musiche si impara a
conoscere il corpo e a coordinare i movimenti, in modo divertente e giocoso. Lezioni da 60 minuti.
(Numero di iscritti 15)
DANZA PRIMI PASSI PER BAMBINE/I
Il corso è rivolto a bambine/i di età compresa tra i 5 e i 6 anni; la lezione si articola tra esercizi a terra per
aiutare l’elasticità ed esercizi in posizione eretta controllando la postura e la grazia del movimento. Lezioni
da 90 minuti
DANZA CLASSICA PROPEDEUTICA PER BAMBINE/I
La classe è formata da bambine/i di età compresa tra i 7 e i 10 anni; la lezione è articolata fra esercizi di
stretching a terra, esercizi alla sbarra ed esercizi in centro; sviluppando il senso della musica ed i primi
aspetti tecnici della danza. Lezioni da 90 minuti.
JUNIOR DANCE + ZUMBA KIDS® PER BAMBINE/I
Imparare a danzare è veramente un gioco da ragazzi! Il corso si propone di avvicinare i giovanissimi dai 6
agli 11 anni (dalla classe 1^ alla classe 5^ primaria) al mondo della danza e del fitness, imparando a
coordinare i movimenti e a riconoscere il ritmo musicale, avviandosi ad averne padronanza. Zumba Kids®
è un programma di allenamento progettato con coreografie create appositamente per tutti i bambini che
amano la musica come l'hip-hop e la dance. Gli effetti che Zumba Kids® ha sui bambini sono notevoli: la
concentrazione e la fiducia in se stessi aumentano, il metabolismo viene stimolato e migliora la
coordinazione. Lezioni da 50’ con istruttore certificato ZIN (Zumba® Instructor Network). (Numero
massimo iscritti: 35)
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DANCE EXPRESSION
Muoversi, divertirsi, esprimersi. Mille modi di ballare, un mix di stili differenti. Comunicare attraverso la
danza è uno degli istinti insiti nell'uomo da sempre. Può essere evidente, può essere sopito, può essere
nascosto, può essere stato ricacciato per timore: tutti abbiamo un ritmo da esprimere. A partire dal battito
del nostro cuore! Nasce il corso che permetterà a TUTTI di liberare la propria energia positiva attraverso la
musica e il movimento. Hip – hop, funky, latinoamericano, dance, techno, Michael Jackson Style, danza
fitness, teatro-danza: sarà impossibile annoiarsi! Il corso si può frequentare a partire dai 12 anni di età e
non serve assolutamente essere ballerini provetti. Un’ottima soluzione per coinvolgere genitori e figli nello
stesso corso. Un mix di dinamismo e creatività vi coinvolgerà in un'esperienza che va ben oltre il ballo.
Lezioni da 50’. (Numero massimo iscritti: 35)
ENERGY COMBO: ZUMBA FITNESS® + TONIFICAZIONE
Il programma Zumba® è un party di danza-fitness™ brucia - calorie, divertentissimo, efficace,
facile da seguire, ispirato ai ritmi latino americani. Il corso più in voga del momento si arricchisce
con una serie di esercizi prevalentemente in stazione eretta, accompagnati dalla migliore musica di
sempre, per la tonificazione dei vari distretti muscolari. Un lavoro che, seppur intenso, non dà
modo di accorgersene perché presentato in maniera divertente e altamente motivante. Lezioni da
50’ con istruttore certificato ZIN (Zumba® Instructor Network).
(Disponibilità NUOVE iscrizioni a partire da novembre 2014)
ZUMBA FITNESS®
Sei pronto a divertirti per tenerti in forma? Il programma Zumba® non è altro che questo. È un party di
danza-fitness™ brucia - calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ispirato ai ritmi latino
americani, che sta guidando milioni di persone verso la gioia e la salute. Zumba Fitness® è l'unico
programma di danza-fitness ispirato ai ritmi latino americani, che fonde frizzante musica internazionale
con passi di danza contagiosi, per un "fitness-party" che ti rende totalmente dipendente. Lezioni da 50’ con
istruttore certificato ZIN (Zumba® Instructor Network).
FIT POKER REVOLUTION ***NOVITA’***
Corso studiato per chi vuole cambiare attività ogni settimana. Un poker di lezioni a scadenza mensile, ogni
settimana un’ offerta diversa. Le quattro attività hanno comunque un denominatore comune: il fitness e il
benessere del corpo e della mente. La rotazione delle lezioni, tutte da 50’, prevede:
FATKILLER WORKOUT DANCE & BURN: Muoviti, scatenati, balla e brucia calorie. Fare fatica non è
mai stato tanto divertente! Fatkiller è un allenamento aerobico, prevalentemente a corpo libero, con la
caratteristica di favorire lo snellimento e il miglioramento della forma fisica.
AEROBOXING – TAE/BO: Unisci l’energia degli sport da combattimento al ritmo della musica e ai
passi dell’aerobica. Otterrai una lezione che permette di scaricare qualsiasi tensione e di migliorare la
forma fisica!
TOTAL FIT JOLLY: Pesi, elastici, matwork, step, aerobica, zumba fitness®… Ogni settimana una
sorpresa e una lezione diversa. Fitness che non annoia mai!
DANCE, STRETCH & RELAX: un allenamento a bassa intensità dove protagonisti sono sempre la
musica e il movimento, miscelati per un allenamento che migliora la flessibilità e la mobilità del corpo,
senza dimenticare il relax della mente.
FATKILLER WORKOUT - DANCE & BURN ***NOVITA’***
Corso esclusivo! Muoviti, scatenati, balla e brucia calorie. Fare fatica non è mai stato tanto divertente! E’
un allenamento aerobico, prevalentemente a corpo libero, con la caratteristica di favorire lo snellimento, la
tonificazione e il miglioramento della forma fisica. Le fasi che compongono la lezione, della durata di 50’,
comprendono: 1) RISCALDAMENTO 2) FASE AEROBICA NON COREOGRAFICA con musica
estremamente motivante e ripetizioni in serie di esercizi mirati in stazione eretta 3) A settimane alterne
MATWORK, lavoro a terra con alcuni esercizi di tonificazione 4) DEFATICAMENTO e RELAX. L’attività
può dare buoni risultati se accompagnata ad un’alimentazione corretta. Lezioni da 50’
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ZUMBA TONING® ***NOVITA’***
Quando si tratta di scolpire il corpo, Zumba® Toning alza la posta in gioco (o piuttosto, i Toning Sticks).
Scopri come usare i leggeri Toning Sticks, simili a maracas, per aumentare ritmo e tono di tutte le zone
obiettivo, tra cui braccia, addominali e cosce. Zumba Toning è l'ideale per scolpire il tuo corpo in modo
naturale e al contempo per divertirti al massimo. La fatica del lavoro con i pesi? E’ un lontanissimo
ricordo!! Al momento dell’iscrizione verrà proposto l’acquisto facoltativo dei Toning Sticks (pesi studiati
appositamente per il corso e strettamente personali). Lezioni da 50’ con istruttore certificato ZIN (Zumba®
Instructor Network).
AERO-STRETCH
Attività di aerobica dolce con esercizi di allungamento muscolare. L’insegnante sarà assente per 4 lezioni
nel mese di dicembre 2014, per impegni personali.
ABDOMINAL EASY
Corso cardio-vascolare di facile apprendimento eseguito a corpo libero (senza step). Tutta L’importanza
viene data ai muscoli della parete addominale attraverso un ciclo di esercizi mirati a migliorare il tono
muscolare,eseguito a ritmo di musica sia in piedi che a terra. Un corso pensato per rafforzare
gl’addominali e rendere questa strategica zona del corpo tonica e piatta. Ottimo per controllare il peso
corporeo ed eliminare la massa grassa in eccesso. L'ultima parte della lezione si concentrerà sullo
STRETCHING come esercizio defaticante e sempre utile per migliorare l'elasticità ,decontrarre la
muscolatura e migliorare la postura di tutto il corpo. Lezioni di 50’.
BODY PUMP
Il Body Pump è una combinazione di ginnastica aerobica con esercizi tipici della sala pesi che dà vita ad
un mix che permette di ottenere una spesa calorica elevata insieme alla tonificazione dei muscoli di tutto il
corpo. Tutti gli esercizi di Body Pump si realizzano con una resistenza aggiunta mediante una sbarra ed
alcuni dischi di peso variabile che permettono di far lavorare i muscoli con più intensità. Il peso varia a
seconda del gruppo muscolare che si fa lavorare e della capacità personale di chi segue il corso. Il Body
Pump è uno sport ideale per bruciare calorie e ridurre il grasso accumulato, pertanto è utile a chi deve
dimagrire. I muscoli si tonificano, si rafforzano le articolazioni, la resistenza fisica migliora, così come la
postura della schiena. La combinazione di movimenti aiuta a combattere lo stress quotidiano. Il corso
prevede l’utilizzo di bilanciere da Pump, cavigliere e piccoli pesi. Lezioni da 50 minuti.
CIRCUIT TRAINING
L'allenamento a circuito ha il fine di conciliare l'allenamento per il dimagrimento e quello per la
tonificazione. L'intera seduta viene accompagnata da un adeguato sottofondo musicale . E' un tipo di
allenamento svolto con piccoli e medi carichi (bilancieri Pump , pesi ,elastici)ed attrezzi vari (step, bosu,
cerchi, ostacolini, clavette... ) svolto in serie di esercizi multipli (serie di ripetizioni) che alterna movimenti
aerobici ad altri di tonificazione a medio-alta intensità con pause durante le quali l'esecutore si sposta da
una stazione all'altra con piccoli intervalli di riposo (15-30 secondi) in modo da tenere l'intensità del lavoro
generale sempre alta. E' pensato per coinvolgere in un'unica seduta tutto il corpo ed è quindi indicato per
tutti coloro che vogliono tenersi in forma con esercizi mirati ma di semplice esecuzione. Può essere
praticato senza problemi da uomini e donne. Al termine dell'allenamento si porrà particolare attenzione
sullo STRETCHING per migliorare l'elasticità,decontrarre la muscolatura e migliorare la postura di tutto il
corpo. Lezioni di 50’.
PILOXING® ***NOVITA’***
II PILOXING® é un'eccitante nuova disciplina fitness nata dalla fusione tra standing PILATES,BOXING e
DANZA. Si tratta di un programma di allenamento al tempo stesso intenso, brucia grassi, tonificante,
divertente e coinvolgente, efficace sotto il profilo funzionale. Tra gli esercizi di PILATES, movimenti di
PUGILATO e passi di DANZA, l' allenamento di PILOXING® viene effettuato in un circuito ad alta intensità
in grado di mantenere sempre alta la frequenza cardiaca. I movimenti sono però intensi anche sotto il
profilo muscolare, in pratica è come se si svolgesse una seduta con i pesi all' interno di una lezione di
aerobica. È rivolto a tutti, poiché la componente musicale non è esasperata e non è un'attività altamente
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coreografica per la quale si renderebbe necessaria una predisposizione alla danza. La musica, sempre
presente durante la lezione, serve soprattutto a fornire il ritmo di lavoro e i movimenti risultano molto fluidi
tra loro. Oltre al PILATES e ai movimenti potenti, veloci ed agili della BOXE , l'esercizio incorpora l'uso di
guanti con all' interno piccoli pesi ( 250 g, non obbligatori) che permettono così un' allenamento ponderato
anche per le braccia e gli arti superiori. Il PILOXING® è una nuova tecnica sportiva che vi aiuterà a
perdere peso bruciando calorie e modellando perfettamente il vostro corpo. Questo efficace allenamento
propone di raggiungere un'immagine di sé tonica, sinuosa, sexy e potente che è proprio il motto di questa
disciplina : SLEEK, SEXY & POWERFUL !
Presentato da un insegnante certificato : ELIANA BARDELLI PILOXING® INSTRUCTOR
DANCE FIT ***NOVITA’***
Programma di allenamento che racchiude in sé la passione per il movimento e la voglia di fitness. È un
mix esplosivo di energia e divertimento che aiuta a scaricare corpo e mente liberandosi da stress ed ansia.
Il lavoro si sviluppa con semplici coreografie,settimanalmente alternate in questo modo:
-una lezione a corpo libero mirando il lavoro sugli addominali ed il giro vita
-una lezione con lo step mirando il lavoro su gambe e glutei
-una lezione col bosu mirando il lavoro su gambe,glutei ed equilibri modificati dall'attrezzo stesso.
Il ritmo prenderà spunto dall'armonia e dalla sensualità delle danze sud-americane fino a passare a ritmi
più energici. Gli ultimi 15 minuti saranno concentrati sulla tonificazione di tutto il corpo. È quasi indefinibile
la varietà che si può sviluppare all' interno di questo programma, ogni lezione sarà sempre una nuova
sfida. Questo allenamento è adatto a tutti,sia uomini che donne e fa bene a tutte le età!!!!
GAMBE E GLUTEI ***NOVITA’***
E’ una lezione che offre un’intensa attività allenante e brucia grassi, ma nel contempo è divertente e
accessibile anche ai meno dotati di coordinazione e senso musicale poiché prevede leggere combinazioni
coreografiche in piedi con e senza step ed esercizi mirati alla tonificazione in piedi ed a terra. Si svolge a
ritmo di musica. Particolare attenzione viene posta sui gruppi muscolari di gambe e glutei. Prevede
l’utilizzo di step, bande elastiche, bilancieri da Pump e piccoli pesi. L’obiettivo finale è lo sviluppo di agilità,
flessibilità, equilibrio e tono muscolare per raggiungere un’ottima forma fisica. Durante la lezione tutti i
muscoli verranno cosi sollecitati per un allenamento completo e divertente. La parte finale della lezione
(10') è dedicata al rilassamento e all' allungamento (stretching) muscolare per poter dare al corpo il dovuto
recupero e un benessere generale. Il tutto poi è svolto con un adeguato sottofondo musicale. Lezioni di
50'.
A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA)
Corso cardio-vascolare per bruciare grassi eseguito a corpo libero (senza step). Viene data particolare
importanza ai muscoli della parete addominale attraverso un ciclo di esercizi mirati a migliorare il tono
muscolare e la postura. Il corso si tiene a ritmo di musica con esercizi sia in stazione eretta che a terra. Un
corso pensato per rafforzare gli addominali e rendere questa strategica zona del corpo tonica e piatta,
senza però trascurare la parte superiore del corpo composta dai gruppi muscolari di schiena, spalle e
braccia. Ottimo per controllare il peso corporeo ed eliminare la massa grassa in eccesso. Prevede l’utilizzo
di bande elastiche, bilancieri da Pump e piccoli pesi. Lezioni da 50 minuti
COREOGRAPHY STEP
Al ritmo di musiche allegre e coinvolgenti il corpo, con braccia e gambe in combinazione, sale e scende da
un rialzo in materiale plastico (step). Ogni passo produce tanta energia che brucia grassi senza fatica,
inoltre si migliora il sistema cardio-vascolare e si tonificano gambe e glutei. Si basa su coreografie sempre
nuove ed originali accompagnate da musiche coinvolgenti. Un programma completo di allenamento
cardiovascolare per perdere peso, vario, stimolante e adatto a coloro che amano muoversi a ritmo di
musica. Lezioni da 50 minuti
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GINNASTICA DI MANTENIMENTO
Attività di media intensità per mantenere una perfetta forma fisica, mirata al coinvolgimento globale del
corpo attraverso esercizi dinamici di mobilità articolare in piedi e di tonificazione a terra, rivolti con
particolare attenzione alle gambe e ai muscoli addominali. Coinvolge un’ampia fascia d’età ed è un corso
adatto ad entrambi i sessi. Lezioni da 50 minuti.
G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI)
Lezione mirata a bruciare calorie, abbinando un allenamento cardiovascolare con lo step e fasi di
potenziamento muscolare per le gambe. A tempo di musica, la lezione tende a tonificare gambe
addominali e glutei con sequenze di esercizi mirati a terra e brevi coreografie di facile esecuzione.
Prevede l’utilizzo di step, bande elastiche, bilancieri da Pump, cavigliere e piccoli pesi. E’ un tipo di lezione
ideale per principianti per la sua semplicità ed efficacia, dedicato alle parti che tutti vorrebbero perfette.
Lezioni da 50 minuti.
GINNASTICA DOLCE
E’ un corso che coinvolge, in genere, le persone adulte che vogliono mantenersi in esercizio, per
l’efficienza della’apparato cardio-circolatorio. Indicato e consigliato per le persone anziane. Si tratta di una
ginnastica eseguita con movimenti lenti, graduali, a basso impatto. E' un esercizio ginnico soft, studiato
per avvicinare al movimento persone sedentarie, anziani o coloro che hanno problemi di tipo ortopedico e
non possono eseguire gli sport tradizionali. La ginnastica dolce consiste in movimenti semplici:
piegamenti, allungamenti e stretching, eseguiti in modo da non richiedere a muscoli e articolazioni
eccessivi sforzi. Praticare sport è un'abitudine salutare per il corpo, ma lo è anche per la mente. L'attività
muscolare permette di attenuare tensioni e stress, scaricandoli proprio nel movimento; inoltre migliora
l'efficienza fisica e l'aspetto estetico, due fattori che fanno sentire meglio. In tal modo infatti, si hanno più
energie a disposizione per affrontare gli impegni di ogni giorno e aumenta anche la fiducia in se stessi.
Lezioni da 50 minuti.
GINNASTICA PRESCIISTICA
Con l'arrivo della stagione fredda,si avvicina anche il momento delle nostre tanto amate giornate sulla
neve. E’ importante però arrivare sulle piste preparati fisicamente, per evitare non solo infortuni spiacevoli
e dolorosi, ma per avere anche più resistenza e sfruttare al meglio l’attività sciistica.
Gli obiettivi da perseguire sono l’aumento della resistenza aerobica (ovvero avere più fiato), il
miglioramento della elasticità muscolare (mediante lo STRETCHING) e l’incremento della forza generale
che avviene con semplici esercizi di tonificazione a carico naturale o con piccoli attrezzi (ad esempio
esercizi per addominali e gambe).Il corso non è tuttavia rivolto solo agli amanti dello sci ma a tutti coloro,
uomini e donne che vogliono tenersi in forma con esercizi mirati ma di semplice esecuzione Lezioni da 50’
ISCRIZIONI
PRESSO LA SEGRETERIA DEL CENTRO SPORTIVO IN VIA PRAMAGNO 8
CON I MODULI DEBITAMENTE COMPILATI IN STAMPATELLO
DA MARTEDI’ 02 SETTEMBRE 2014
(ESCLUSO VENERDI’, SABATO E DOMENICA)
DALLE ORE 16.00 ALLE 19.00
8
NON VERRANNO PRESE IN CONSIDERAZIONE
ISCRIZIONI EFFETTUATE VIA POSTA ELETTRONICA
INFORMAZIONI UTILI
→ PER AVERE UN REGOLARE SVOLGIMENTO, I CORSI DI FITNESS NECESSITANO DI
UN NUMERO MINIMO DI 14 ISCRITTI PER CORSO. NEL CASO IN CUI NON SI
DOVESSE
RAGGIUNGERE
IL
NUMERO
MINIMO,
SI
PROVVEDERA’
ALL’ANNULLAMENTO DEL CORSO, CON LA RESTITUZIONE DELL’IMPORTO
VERSATO O CON L’INSERIMENTO IN UN ALTRO CORSO, A SCELTA DEGLI
INTERESSATI.
→ I RIMBORSI VERRANNO EFFETTUATI SOLO IN CASO DI GRAVI PROBLEMI DI
SALUTE ED ESCLUSIVAMENTE ENTRO DICEMBRE 2014. DAL 01.01.2015 NON
VERRA’ EFFETTUATO NESSUN RIMBORSO.
→ E’ OBBLIGATORIO PER TUTTI GLI ISCRITTI AI CORSI (ADULTI E BAMBINI) IL
CAMBIO DELLE SCARPE PRIMA DI ENTRARE IN PALESTRA.
→ SI INFORMA CHE LE SOSPENSIONI PER FESTIVITA’ DELLE ATTIVITA’ RELATIVE A
TUTTI I CORSI SARANNO PROGRAMMATE SEGUENDO IL CALENDARIO
SCOLASTICO 2014/2015.
SI RICORDA CHE, AL MOMENTO DELL’ISCRIZIONE, VERRANNO RICHIESTE, IN
AGGIUNTA ALL’IMPORTO DEL CORSO:
→ QUOTA DI € 20,00 PER LA TESSERA SOCIALE
→ QUOTA DI € 10,00 PER L’ASSICURAZIONE INFORTUNI
AVVISO
LA RICHIESTA DI RICEVUTA PER LA DETRAZIONE D’IMPOSTA DELLE SPESE PER
L’ISCRIZIONE AI CORSI DEI RAGAZZI/E FINO AI 18 ANNI, CORREDATA DAL FOGLIO DI
ISCRIZIONE COMPLETO DEI DATI ANAGRAFICI E DI RESIDENZA DEL PARTECIPANTE AL
CORSO NONCHE’ DAL NOME – COGNOME E CODICE FISCALE DEL GENITORE CHE HA IN
CARICO FISCALE IL MINORE, DEVE ESSERE INOLTRATA PRESSO L’UFFICIO DI
SEGRETERIA DELLA POLISPORTIVA ENTRO E NON OLTRE IL 31/12/2014.
PER SPESE DI REGISTRAZIONE VERRA’ RICHIESTO UN CONTRIBUTO DI € 2,00
9