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ASD IL GIARDINO DI HOSHIN
PROGRAMMA DI QIGONG
Il programma descrive i contenuti dei seminari di Qi Gong.
Pur mantenendo questo programma come riferimento, ASD Il Giardino di Hoshin si riserva la
facoltà di modificarlo in qualunque momento.
SEMINARI DI BASE
SEMINARIO 1
Le Basi del Qi Gong: La Forma dell’Armoniosa Primavera
( 1 Parte)
Sono trasmessi i movimenti per la pratica dell’Armoniosa Primavera.
TEORIA:
• Introduzione: Qigong e Forma dell’Armoniosa Primavera
• Gli effetti della pratica del Qigong nell’Armoniosa Primavera
• Lezione Teorica Yin e Yang e Leggi dei Cinque Movimenti
PRATICA:
• Le tre armonizzazioni: tianshen, tianxi, tianxin
• Il saluto – il rituale di apertura della pratica
• Esercizi propedeutici
• La prima forma dell’Armoniosa Primavera: Tian ( Cielo)
• La seconda forma dell’Armoniosa Primavera: Xin ( Cuore)
• La terza forma dell’Armoniosa Primavera: Ren ( Uomo)
• Esercizi per stare seduti a terra
• Esercizio di rigenerazione da supini
Possibilità di scelta tra tre formule. Primo incontro Domenica 19 ottobre
1. Frequenza solo mensile
2. Frequenza settimanale
3. Frequenza sia mensile che settimanale
SEMINARIO 2
Le Basi del Qi Gong: La Forma dell’Armoniosa Primavera
( 2 Parte)
Sono ripresi gli stessi esercizi del primo seminario ai quali si applicano le tecniche di tre
armonizzazioni: tianshen, tianxi, tianxin . Inoltre viene proposta la forma fino alla conclusione
con altre tre armonizzazioni Tu ( terra),Chuntian (primavera), Feixiang (il volo)
TEORIA:
• Introduzione: Qigong e Forma dell’Armoniosa Primavera, fasi Tu, Chuntian, Feixiang
• Gli effetti della pratica del Qigong nell’Armoniosa Primavera
• Lezione Teorica: “ Le Cinque Sostanze: Qi, Xue, Jin Ye, Jing, Shen
PRATICA:
• Esercizi propedeutici
• La prima forma dell’Armoniosa Primavera: Tian ( Cielo)
• La seconda forma dell’Armoniosa Primavera: Xin ( Cuore)
• La terza forma dell’Armoniosa Primavera: Ren ( Uomo)
• La quarta forma dell’Armoniosa Primavera: Tu ( Terra )
• La quinta forma dell’Armoniosa Primavera: Chuntian ( Primavera )
• La sesta forma dell’Armoniosa Primavera: Feixiang ( Il Volo )
• Esercizi per stare seduti a terra
• Esercizio di rigenerazione da supini
Possibilità di scelta tra tre formule. Incontro Domenica 16 novembre
4. Frequenza solo mensile
5. Frequenza settimanale
6. Frequenza sia mensile che settimanale
SEMINARI MONOTEMATICI
Ogni seminario può essere frequentato singolarmente ma il Seminario 1 e 2 dell’Armoniosa
Primavera rappresentano un unico seminario
SEMINARIO 3
Il Qigong e i disturbi articolari
( Yi jin jing ) – ( Ba duan yin)
 Yi jin jing ( esercizi di trasformazione dei tendini) sono usati anche oggi come mezzo per
mantenersi in forma e come esrcizio per le persone durante gli stati di convalescenza.
Come lo stesso nome suggerisce yi (rafforzare o riscaldare o trasformare) + jin (tendini)+
jing (metodo), gli esercizi sono designati a rafforzare tendini e muscoli flaccidi o deboli. I
movimenti dello yi jin jing sono allo stesso tempo vigorosi e gentili e la loro attuazione
comporta un’unità di forza e volontà
 Letteralmente la parola ba duan significa “ otto sezioni” e jin “ broccato”. Durante il suo
sviluppo, il ba duan jin si è differenziato, a seconda delle Scuole, in molteplici versioni. Si
può praticare in posizione seduta o in piedi e sono tutte due di origine molto antica
TEORIA:
• La pratica del Yi Jin Jing
• Teoria e obiettivi del Qigong
• Gli effetti della pratica del Qigong
• Lezione Teorica sulle Cause di Malattia in MTC:
esterne
interne
né interne né esterne
PRATICA:
Yi jin jing:
•
Respirazione con i pugni serrati
•
Respirazione con le palme rivolte verso il basso
•
Respirazione con le palme rivolte verso l’alto
•
Respirazione con le palme rivolte verso l’esterno
•
Respirazione aperta e chiusa
•
Respirazione con una mano in alto e l’altra in basso
•
Respirazione in flessione e sollevamento
•
Respirazione in posizione accovacciata
•
Respirazione in posizione lessa
•
Respirazione in rotazione del corpo
Ba duan yin:
•
Sostenere il cielo con le dita intrecciate
•
Tendere l’arco da entrambi i lati
•
Sollevare un braccio
•
Ruotare il capo fino a guardare sopra le spalle
•
Dondolare la testa e le natiche
•
Tirare le dita dei piedi con entrambe le mani
•
Stringere i pugni e guardare con gli occhi spalancati
•
Sollevare ed abassare i talloni
•
Possibilità di scelta tra tre formule. Incontro Domenica 14 dicembre
• Frequenza solo mensile
• Frequenza settimanale
• Frequenza sia mensile che settimanale
SEMINARI MONOTEMATICI
Ogni seminario può essere frequentato singolarmente ma il Seminario 1 e 2 dell’Armoniosa
Primavera rappresentano un unico seminario
SEMINARIO 4
Il Qigong e i disturbi della colonna
In Cina, nel corso di millenni si sono sviluppati una notevole varietà di sistemi per il
mantenimento della salute, che oggi sono riassunti sotto il nome di Qi Gong. Qi è spesso
tradotto come energia vitale. Gong significa lavoro, ma anche la conoscenza. In Qi Gong il
Qi viene utilizzato con l'aiuto del movimento e la respirazione. I movimenti sono rilassati, fluenti
e rotondi. Il Qi Gong ha un effetto favorevole sulla autoregolazione del corpo, serve per
calmare il respiro e la mente. Il Chan Qi Gong è una forma speciale di Qi Gong. Chan Mi
Gong è una meditazione in movimento. E' tranquillo in movimento e il movimento in riposo.
Tipici sono soprattutto i movimenti ondulatori della colonna vertebrale che vengono eseguiti
senza alcuno sforzo e quindi possono essere praticati a qualsiasi età. Gli esercizi Chan Mi
aumentano la qualità della vita, compensando gli squilibri del corpo e della mente e
possono portare a a un miglioramento della salute, e a una maggiore consapevolezza e
serenità
L'esercizio di base è costituito da tre movimenti di base della colonna vertebrale in avanti e
indietro, lateralmente e rotazione (Dong Yong, Bai Dong Dong e Niu Dong) e Ru Dong, un
movimento in espansione in tutte le direzioni.
Nei primi tre movimenti della colonna vertebrale "Yong Dong," le onde vanno avanti e
indietro, "Bai Dong", invece l'oscillazione è laterale e "Niu Dong", ha un movimento
rotatorio,così il Qi viene stimolato nella colonna vertebrale con un movimento regolare
iniziando dall'ultima vertebra cervicale al coccige e dal coccige alle vetrebre cervicali. .
L'obiettivo è quello di percepire gradualmente ciascuna delle vertebre.
TEORIA:
• Come lavorano i tre livelli oscillatori
• Collegamento con il Jing
• Collegamento con il Qi
• Collegamento con lo Shen
• Teoria generale sul Rene e Vescica Urinaria
PRATICA:
• Pratica del Dong Yong
• Pratica del Bai Dong
• Pratica del Niu Dong
• Pratica del Ru Dong
•
Possibilità di scelta tra tre formule. Incontro Domenica 18 gennaio 2015
• Frequenza solo mensile
• Frequenza settimanale
• Frequenza sia mensile che settimanale
SEMINARIO 5
Wu xin qi : la forma dei
cinque animali
Esercizi per i vari distretti
corporei
Wu xin qi. questa serie di movimenti migliorano la circolazione sanguigna la scioltezza e
aiuta a mantenersi in salute.
La maggior parte di questi esercizi è molto antica e risale alla dinastia Han posteriore.
Alcuni s’ispirano alle andature di animali come la gru, la tigre, l’orso, il serpente, la
scimmia.
I movimenti furono codificati dal famoso medico Hua Tuo, il quale osservò che molti
animali vivevano fino a tarda età conservando la loro mobilità e scioltezza perché loro
usano tutto il corpo, in questo modo le articolazioni si mantengono giovani
Esercizi per i vari distretti corporei. Questi esercizi è bene farli precedere da esercizi
generali come “ la forma dei Cinque Animali” o da quello dei “Sei Suoni”.
Questi esercizi vanno ad agire nei vari distretti articolari vanno insegnati e si dovrebbero
eseguire quotidianamente
TEORIA:
- Principi di teoria sulle Sindromi Bi
- La funzione digestiva: fisiologia energetica
- Le disfunzioni di base del sistema digestivo
PRATICA:
a) Passo Yin e Yang
b) Passo della Gru
c) Passo del la Scimmia
d) Passo del Serpente
e) Passo dell’Orso
f) Passo della Tigre
g) Esercizi per il collo e il mal di testa
h) Esercizi per il Polso e per la Mano
i) Esercizi per il Gomito
j) Esercizi per la regione Dorsale e Toracica
k) Esercizi per la regione Lombare
l) Esercizi per L’Anca
m) Esercizi per il Ginocchio
n) Esercizi per la Caviglia e il Piede
•
Possibilità di scelta tra tre formule. Incontro Domenica 15 febbraio 2015
• Frequenza solo mensile
• Frequenza settimanale
• Frequenza sia mensile che settimanale
SEMINARIO 6
Il Qigong e i Cinque Movimenti
“Liu Zi Jue: i Sei suoni”
I Sei Suoni hanno un’origine antica sono già menzionati negli “ Annali delle Primavere e
Autunni”.
Durante il regno della dinastia Ming le caratteristiche terapeutiche dei Sei Suoni sono
esaminate da un famoso trattato medico, lo “ Zheng Tun Dao Cang”. Questi esercizi
rappresentano delle forme di respirazione profonda, a cui veniva associata la
meditazione,il movimento ed i suoni, abbinati ai cinque elementi tradizionali, i suoni
andranno a stimolare i principali organi e tessuti collegati.Il trattato Ming sottolinea l’effetto
preventivo e riequilibrante di questa serie di esercizi e la sua straordinaria efficacia.
TEORIA:
- La teoria dei Sei Suoni impostazione e principi teorici
- Posizioni e spiegazione pratica
- Teoria sul Cuore e Intestino Tenue
- Applicazione dei Suoni e la Teoria dei Cinque Movimenti
PRATICA:
Suono per il Legno
Suono per il Fuoco
Suono per la Terra
Suono per Il Metallo
Suono per l’Acqua
Suono per il Fuoco Ministro
Pratica Meditativa
•
Possibilità di scelta tra tre formule. Incontro Domenica 15 marzo 2015
• Frequenza solo mensile
• Frequenza settimanale
• Frequenza sia mensile che settimanale
SEMINARIO 7
( Prima Parte)
Il Qigong delle Sette Stelle, il Qigong
dello Shen
La pratica del Qigong delle Sette Stelle sono esercizi meditativi collegati alla rimozioni dei
blocchi che abbiamo nei vari centri forza , quelli che gli indiani chiamano “chakra”.
La pratica si svolge seduta ed utilizza movimenti e suoni ( Mantra) e Mudra ( gesti delle
mani). L’effetto nel tempo si rileverà potente.
TEORIA:
• Spiegazione sui “ Chakra”
• Gli effetti della pratica del Qigong delle Sette Stelle.
• Introduzione alle Tecniche
Teoria su Milza e Stomaco
PRATICA:
• Pratica della Prima Stella
• Pratica della Seconda Stella
• Pratica della Terza Stella
• Pratica della Quarta Stella
• Meditazione e Rilassamento
•
Possibilità di scelta tra tre formule. Incontro Domenica 19 aprile 2015
• Frequenza solo mensile
• Frequenza settimanale
• Frequenza sia mensile che settimanale
SEMINARIO 8
( Seconda Parte)
Il Qigong delle Sette Stelle, il Qigong
dello Shen
La pratica del Qigong delle Sette Stelle sono esercizi meditativi collegati alla rimozioni dei
blocchi che abbiamo nei vari centri forza , quelli che gli indiani chiamano “chakra”.
La pratica si svolge seduta ed utilizza movimenti e suoni ( Mantra) e Mudra ( gesti delle
mani). L’effetto nel tempo si rileverà potente.
TEORIA:
• Spiegazione sui “ Chakra”
• Gli effetti della pratica del Qigong delle Sette Stelle.
• Introduzione alle Tecniche
Teoria su Polmone e Intestino Crasso
PRATICA:
• Pratica della Prima Stella
• Pratica della Seconda Stella
• Pratica della Terza Stella
• Pratica della Quarta Stella
• Meditazione e Rilassamento
•
Possibilità di scelta tra tre formule. Incontro Domenica 17 maggio 2015
• Frequenza solo mensile
• Frequenza settimanale
• Frequenza sia mensile che settimanale
Per partecipare è obbligatorio iscriversi alla nostra Associazione
Per informazioni tel. 0403720214 – o Cell. 3338827137
EMail: [email protected]
La nostra scuola offre numerose possibilità di praticare qigong:
o Praticare attraverso i nostri seminari riportati qui sopra
o Ripetere la pratica dei seminari il lunedì dalle 18 alle 20
o Attraverso i nostri corsi di base per il tuo benessere:
o Lunedì e Mercoledì dalle 10 alle 11
o Martedì e Giovedì dalle 17 alle 18
o Venerdì dalle 18 alle 19