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Dipartimento Neuro-Motorio
Medicina Fisica e Riabilitativa
Dott. Gian Battista Camurri Direttore
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Medicina Fisica e Riabilitazione
Posizione di partenza:
seduto su uno sgabello, piedi appoggiati al suolo, testa bene eretta, schiena dritta, mani appoggiate alle cosce.
Si consiglia di eseguire gli esercizi davanti ad uno specchio.
- Flettere la testa a destra e a sinistra (avvicinando l’orecchio
alla spalla) di seguito per 10 volte.
Non ruotare le spalle durante l’esercizio
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Esercizi per la cervicale
- Ruotare la testa a destra e a sinistra (avvicinando il mento alla
spalla) di seguito per 10 volte.
Tenere le spalle ferme e la testa bene eretta
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Medicina Fisica e Riabilitazione
- Flettere la testa a sinistra, portando l’orecchio il più possibile
vicino alla spalla, e rimanere in questa posizione per 10 secondi.
- Ritornare nella posizione di partenza.
Ripetere l’esercizio flettendo la testa a destra.
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Esercizi per la cervicale
- Flettere la testa in avanti cercando di avvicinare il più possibile
il mento al petto, e rimanere in questa posizione per 10 secondi.
- Ritornare nella posizione di partenza.
Ripetere di nuovo l’esercizio.
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Medicina Fisica e Riabilitazione
- Portare la testa indietro e rimanere in questa posizione per 10
secondi.
- Ritornare alla posizione di partenza.
Ripetere di nuovo l’esercizio.
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Esercizi per la cervicale
- Ruotare la testa a sinistra cercando di portare il mento più
vicino alla spalla (la testa deve sempre essere mantenuta eretta, con lo sguardo rivolto in avanti).
- Rimanere in questa posizione per 10 secondi.
- Ritornare alla posizione di partenza.
Ripetere di nuovo l’esercizio ruotando la testa verso destra.
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Medicina Fisica e Riabilitazione
- Spingere il mento in avanti (tenendo la testa ben eretta) per
10 secondi.
- Ritornare alla posizione di partenza.
- Ripetere, spingendo il mento indietro, per altri 10 secondi.
- Ritornare alla posizione di partenza.
Ogni esercizio va ripetuto almeno 2 volte
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Esercizi per la cervicale
- Eseguire 10 semicirconduzioni in avanti della testa, da destra
verso sinistra e ritorno in senso inverso (lo stesso movimento
oscillante del pendolo).
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Medicina Fisica e Riabilitazione
- Eseguire 10 semicirconduzioni indietro della testa, da destra
verso sinistra e ritorno in senso inverso.
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Esercizi per la cervicale
- Eseguire 5 circonduzioni complete della testa in senso orario
(da sinistra verso destra) e 5 circonduzioni complete in senso
antiorario (da destra a sinistra) senza fermarsi.
Ogni esercizio va ripetuto 2 volte
Evitare i movimenti che riproducono o peggiorano il dolore.
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Medicina Fisica e Riabilitazione
A cura di:
Fisioterapisti - Medicina Fisica e Riabilitazione
Dott. Paolo Simonazzi - Medicina Fisica e Riabilitazione
Foto di copertina di:
Paolo Simonazzi
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