Infortuni e carico - Prevenzione attraverso RPE

Bologna - Lunedì 7 Novembre 2011- Isokinetic
Serata di aggiornamento:
“La prevenzione degli infortuni nel calcio”
Infortuni e carico:
La prevenzione attraverso
il controllo dell’ RPE
matteo osti
Mail: [email protected]
Evidenze scientifiche sull’efficacia dei programmi di
prevenzione
•
Importanza di un corretto riscaldamento meglio se sport-specifico
•
Estensibilità muscolare contro squilibri muscolari
•
Allenamento eccentrico contro lesioni muscolari
•
Corretto rapporto di forza estensori/flessori
•
Corretto rapporto lavoro/recupero
•
Allenamento stabilizzatori tronco (core stability) e propriocettiva
•
Influenza delle superfici di gioco e calzature
•
Influenza delle condizioni climatiche (idratazione e termoregolazione)
Ekstrand 1983; Heidt 2000; Junge 2002; Tropp 1985; Surve 1984;
Sodermann 2000; Caraffa 1996; Hewett 1999; Asking 2003;Mandelbaum 2005;
Arnason 2007; Gilchirst 2008;Sologard 2008; Di Salvo 2006
Carico vs Prestazione
Carico vs Prestazione
NT
U
M S
IL
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Infortuni e calcio
assenze per infortunio serie 2010-2011
250
200
150
100
220
162 155 151
146 133
116 112 107
100 98 96 95 91
87 86
71 62 59
51
50
0
RPE (rating of Perceived Exertion)
Il carico di allenamento (training load) è il
risultato del prodotto tra la durata
dell’allenamento e la percezione della
fatica (RPE) che il giocatore dichiara al
termine di ogni seduta
TL: DURATA (min) X RPE (a.u.)
SCALA CR10 DI BORG (1981)
0
assente
0.3
0.5 estremamente lieve
1
molto lieve
1.5
2
lieve/leggero
2.5
giocatore
Rpe
Tempo
(min)
Training
Load (au)
3
4
5
R.A.
4
90
360
……
….
….
….
moderato
forte
6
7
molto forte
8
9
10 estremamente forte/massimo
11
° massimo assoluto Il più alto possibile
La valutazione con Rpe
cosa valuta
• Quantificazione del carico interno
a cosa serve
• Controllo test
• Controllo allenamento e/o singole esercitazioni
• Programmazione
… inoltre metodo facile ed economico
Parametri di lavoro
• Training Load singola seduta
• Training Load settimanale
• Monotonia (periodo di almeno una
settimana dove il TL è molto simile)
• Controllo del Training Load
1.Carico giornaliero
• Analisi carico allenante singola seduta
ALTO: >700 a.u.
MEDIO/ALTO: 500>700 a.u.
MEDIO: 400>500 a.u.
MEDIO/BASSO: 300>400 a.u.
BASSO: <300 a.u.
2.Carico settimanale
• Analisi carico allenante settimana
ALTO: >2500 a.u.
MEDIO/ALTO:
2000>2500 a.u.
MEDIO/BASSO:
<2000 a.u.
3.Monotonia
• Principio dell’alternanza dei carichi
at let a A
at let a B
1000
800
Monotonia
Atleta B: 2,4
Monotonia
Atleta A: 6,1
600
400
TL atleta A; atleta B = 3700au
200
0
l un
ma r
me r
gi o
ven
Monotonia > 2 = valori di rischio
Monotonia = TL medio / dev.st.
sa b
dom
se
tti
m
an
a
18
se
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m
an
a
19
se
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m
an
a
20
se
tti
m
an
a
21
se
tti
m
an
a
22
se
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m
an
a
23
se
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m
an
a
24
se
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25
se
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an
a
26
se
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m
an
a
27
se
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m
an
a
28
se
tti
m
an
a
29
(a.u.)
4.Controllo del training load individuale: R.A.
T L team
1500
1000
1731
1632
T L ind
3000
2500
2444
2000
2057
1789
1982
1612
1730
1221
1067
1069
500
0
426
4.Controllo del training load squadra
• Target di riferimento = >85% media TL della squadra
100
Area di forma precaria
85%
0
MEDIA
R.A.
Take home message: indicazioni pratiche
PREPARAZIONE IDEALE PER IL CALCIO
•
•
•
•
•
Durata: 6 settimane
TL medio settimanale (au): ~ 2850
Sessioni/week (n): ~ 8,3
Durata sessioni (min): ~ 88
RPE sessione (au): ~3,9
Take home message: indicazioni pratiche
DURANTE IL CAMPIONATO SI SUGGERISCE
•
•
•
•
TL medio settimanale (au): ~ 2050 - 2100
Sessioni/week (n): ~ 6,2
Durata sessioni (min): ~ 86 - 88
RPE sessione (au): ~3,8 – 3,9
Anche nel rugby…..
Rpe (au)
Training load (au)
Durata (min)
Infortuni x 1000 min
Anche nel rugby…..
Rpe (au)
Durata (min)
GRAZIE PER LA VOSTRA
ATTENZIONE!
Training load (au)
Infortuni x 1000 min