perdi peso e torna in forma

PERDI PESO E TORNA IN
FORMA
Al fine di perdere peso e mantenerlo nel tempo in modo efficace sono necessari
cambiamenti nella tua dieta e nelle Tue abitudini alimentari che vedremo insieme
passo passo, si esatto INSIEME perchè qui non sei e non sarai mai solo!
Attraverso il nostro gruppo di supporto potrai trovare appoggio ed anche tante
ricette gustose per preparare il tuo Snep Plus, pasti sani e salutari per risvegliare il
metabolismo e alcuni esempi generici di esercizi fisici da poter effettuare
comodamente a casa.
Snep Plus, sarà il tuo valido alleato in questo percorso di “rieducazione alimentare”
che ti Ti aiuterà a gestire la tua quotidianità.
Ecco le mosse fondamentali per ottenere risultati eccellenti e risvegliare il Tuo
metabolismo!
1) NON HA SENSO PARLARE DI ALIMENTAZIONE SENZA PARLARE DI ESERCIZIO
FISICO: il corpo umano è una macchina che si deve muovere tutti i giorni, altrimenti come ogni altra macchina - si ferma! La sedentarietà fa male e lo afferma
chiaramente la ricerca scientifica mondiale senza possibilità di dubbi o compromessi
a riguardo!
NIENTE SCUSE! VINCERE LA PIGRIZIA FA PARTE DEL NOSTRO PERCORSO BENESSERE
DI RECUPERO DI NOI STESSI E DELLE NOSTRE POTENZIALITA’!
2) FACCIAMO UNA BUONA COLAZIONE: in questo modo si attiva il metabolismo
perchè si mettono in moto una serie di ormoni importanti, senza colazione questo
non accadrà ed il nostro organismo sarà rallentato per tutta la giornata. UN
METABOLISMO ATTIVO BRUCIA PIU’ CALORIE!
Per questo punto ci viene in soccorso il nostro fantastico PLUS che con sole 201 kcal
riesce a darci proteine, carboidrati, grassi buoni, micro e macro nutrienti! Il miglior
modo per accendere il nostro corpo è quello di fare il pieno di tutto il necessario!
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3) PROGRAMMARE 5 PASTI SANI AL GIORNO, MAI SALTARE: regola importantissima
e che mai e poi mai va dimenticata. Ogni giorno dobbiamo programmarci la nostra
giornata alimentare basandola su 5 pasti SANI, una buona colazione, uno spuntino
mattutino, pranzo, merenda metà pomeriggio e cena. Impostando questa routine
daremo al nostro corpo i giusti input per riattivare il metabolismo, evitare di avere
attacchi di fame improvvisa ma soprattutto non correre il rischio di arrivare troppa
fame ai pasti principali, errore che ci porterebbe a commettere squilibri ed abbuffate.
4) UN UGUALE NUMERO DI CALORIE A COLAZIONE E PRANZO VIENE
METABOLIZZATO DIVERSAMENTE A CENA: questo accade perchè al risveglio si
hanno picchi ormonali che fanno si che di giorno si ingrassi meno che non di sera.
Voglia di un dolce? Concediamocelo a colazione o pranzo, vietatissimo di pomeriggio
o la sera!
5) COLAZIONE DA RE, PRANZO DA PRINCIPE E CENA DA POVERO: strettamente
collegata al consiglio n. 3 e detto di vecchia data che spesso ci si dimentica, ma nulla
di più vero! Cena povera ma intelligente e qui dobbiamo imparare a giocare il Jolly
delle verdure: per il pranzo è bene scegliere carboidrati integrali accompagnati da
verdure crude o cotte, mentre la nostra cena sarà a base prevalentemente proteica
accompagnata sempre da verdure; è sempre meglio abituarsi a questo schema
perchè i carboidrati a pranzo nutrono il cervello e le proteine di notte vengono
assorbite meglio dal nostro corpo.
6) BILANCIARE I NUTRIENTI: i nutrienti che diamo al nostro corpo durante la giornata
devono essere ben bilanciati e precisamente bisogna cercare di assumerli secondo
questo schema:
CARBOIDRATI 50% - GRASSI 30 % - PROTEINE 20% + un buon apporto di fibre
Ovviamente frutta e verdura sono sempre ben accette e libere durante le nostre
giornate!
7) LE CALORIE VUOTE NON HANNO LO STESSO EFFETTO DEI CIBI SANI: quali sono le
calorie vuote? Ci rubano tanto dandoci molto poco, lasciando il nostro corpo presto
privo dei nutrienti necessari che vengono subito bruciati ed innescando il classico
attacco di fame!
Evitiamo quindi FARINA 00, Zucchero raffinato, Grassi Idrogenati, Oli raffinati, Cibi
industriali e Light).
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8) MASTICARE BENE: oltre che per ovvi motivi digestivi ed enzimatici, masticare
aumentà l’indice di sazietà.
9) PREFERIRE I CIBI AMICI: ti starai chiedendo quali sono, giusto?? Ed eccoti una
carrellata di cibi con il sorriso: cereali integrali (tutti), legumi, carne bianca, pesce,
uova, verdure in generale quali peperoni, sedano, peperoncino, aglio, cipolla. Utilizza
per i condimenti il limone, le spezie quali curcuma, zenzero e cannella. Usa la frutta
per gli spuntini, mangiala sempre lontano dai pasti principali per non rallentare la
digestione.
10) LIMITARE IL SALE: il sale indurisce le arterie, provoca la ritenzione idrica,
sovraccarica i reni e favorisce il gonfiore e l’ipertensione. Detto questo cosa ne dici di
diminuire o sostituire il suo utilizzo con valide alternative quali il gommasio o sale
marino integrale. Ogni cibo contiene già sale, non è necessario aggiungerne di nuovo,
per dare sapore prova le spezie, valida alternativa salutare.
11) DIETA VARIA, RUOTARE GLI ALIMENTI: è bene ruotare gli alimenti ogni ¾ giorni.
Ad esempio se oggi mangio fagioli aspetterò di nuovo 3/4/ giorni prima di mangiare
di nuovo fagioli, questo permette al nostro organismo di eliminare tutte le scorie e
fornisco al mio corpo nutrienti sempre diversi sopperendo alle carenze che
un’alimentazione troppo ripetitiva può causare.
12) EQUILIBRIO ACIDO-BASICO: il nostro corpo deve mantenere un equilibrio basico
ma spesso tende ad acidificarsi a causa di diversi fattori tra cui l’età, le cattive
abitudini alimentari, stress, sovrappeso, mancanza di esercizio fisico, additivi
alimentari, coloranti, conservanti, anti-infiammatori… e la lista può continuare
ancora...
L’eccesso di acido non è una malattia ma, oltre a decalcificare l’organismo, provoca
disturbi intestinali, infiammazioni, sonnolenza, stanchezza, cefalea, dermatiti,
ritenzione idrica.
Per evitare tutto questo è importante mantenere un ambiente acido-basico ottimale
ed il cibo è un grandissimo alleato: frutta, verdura, burro, miglio, olio di oliva e di
semi sono tutti alimenti alcalinizzanti, tutto il resto è acidificante. Per questo è molto
importante abbinare a qualsiasi cibo frutta e verdura in modo che vadano a
compensare l’acidità degli altri alimenti.
13) A PARITA’ DI CALORIE PREFERIRE CIBI CON BASSO INDICE GLICEMICO: l’indice
glicemico è la capacità con cui aumenta la glicemia in seguito all’assunzione di un
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certo carboidrato. Se mangiamo cibi ad alto indice glicemico la glicemia si alzerà
velocemente ed il pancreas sarà costretto a secernere una grande quantità di insulina
per ridurla, in questo modo si innesca il circolo vizioso in cui scendendo
eccessivamente verrà provocata la voglia di mangiare zuccheri, se si cede alla voglia
la glicemia salirà nuovamente, il pancreas si rimetterà al lavoro ed il circolo vizioso
continua cadendo nella fastidiosissima FAME NERVOSA! Evitiamola iniziando a
scegliere alimenti con un basso IG, piano piano e con piccoli trucchetti (la Garcinia è
uno di questi ottimi trucchi) impareremo ad evitare questi errori quotidiani a cui
innocentemente cediamo!
ULTIMI CONSIGLI MA NON ULTIMI PER IMPORTANZA!
•
dosa l’utilizzo di olio extravergine di oliva 2 cucchiai nell’arco della giornata;
•
evita il consumo di cibi fritti, super alcolici, succhi con zuccheri aggiunti e bibite
gassate. Questo non significa che dovrai eliminarli per sempre, niente è dannoso
se assunto in quantità moderate, ma se vorrai perdere peso sarà utile ai fini del
dimagrimento evitare questi cibi. Verranno reintrodotti in maniera intelligente nel
mantenimento, quando ti sarai abituato al nuovo regime alimentare e quando
non avrai più chili in eccesso.
•
Raggiunto il tuo obbiettivo potrai mangiare anche del fritto ogni tanto, e perché
no, bere un bicchiere di coca cola, ma sarai talmente abituato ad alimentarti in
maniera sana che sono certa che il tuo organismo non ne sentirà assolutamente
la mancanza, sarà solo uno sfizio di gola ogni tanto a cui potrai serenamente
accondiscendere, anche perché avrai in mano tutti gli strumenti che ti serviranno
per non ricadere nelle care vecchie brutte abitudini!!!
Ecco perché questa non è una dieta, ed ecco perché ti consiglio di non viverla come
tale: non ci sono privazioni assolute, ma solo un’alimentazione consapevole, uno stile
di vita che se vorrai ti permetterà di vivere a lungo e in salute.
Limitare il consumo di zucchero oppure utilizzare fruttosio o zucchero integrale
La differenza sostanziale tra zucchero da cucina (o saccarosio) e fruttosio consiste
nella composizione dei due alimenti: lo zucchero è un disaccaride formato da una
molecola di glucosio ed una di fruttosio, mentre il fruttosio è un monosaccaride. Il
potere dolcificante del fruttosio è quasi il doppio rispetto allo zucchero ed ha un
minor indice glicemico. Infine il fruttosio si trova principalmente nella frutta, nel
miele e nei vegetali, invece il saccarosio si estrae dalle barbabietole e dalle canne da
zucchero. Sconsiglio l’utilizzo di dolcificanti, sono prodotti chimici, in natura esistono
dolcificanti naturali (come il fruttosio) molto più indicati all’utilizzo a lungo termine e
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molto più sicuri e sani.
Ai fini del dimagrimento nell’ottica di una educazione alimentare sana ed equilibrata,
il risparmio calorico che ne consegue dall’utilizzo di edulcoranti non è così
importante rispetto ai possibili rischi connessi all’assunzione, perciò serenamente
magari imparate a gestire la quantità (se oggi bevete il caffè con 3 cucchiaini di
zucchero, provate a dimezzare le dosi).
PRIMA SETTIMANA DETOSSINANTE: Può essere utile sottoporsi ogni sei mesi, in
primavera e in autunno, a un programma di disintossicazione intestinale, ma la regola
fondamentale resta quella di vivere il più possibile all’aria aperta, seguire le linee guida di
una corretta alimentazione, svolgere con costanza e regolarità una buona attività fisica.
Per questi motivi è buona norma prima di iniziare con il nostro nuovo stile di vita una
settimana detossinante / depurativa che abbia lo scopo di ripulire il nostro organismo dalle
cattive abitudini per poter assimilare al meglio le nuove!
Ecco lo schema della Tua prima settimana REISHI DETOX! Alcune piccole regole:
1) non mangiare carne tutti i giorni e riservare specialmente i salumi, se non si riesce a
farne a meno, a due –tre occasioni al mese. Se possibile, sostituirla con hamburger di
soia, seitan o tempeh.
2) Eliminare, almeno per il primo mese, caffè, pizze, focacce, merendine, dolci vari,
salse, fritti e tutte le squisite porcherie che ci attraggono.
3) E’ assolutamente necessario assumere il cibo con uno stato d’animo rilassato, in
modo da favorire i processi metabolici digestivi, di disintossicazione e di assimilazione
corretta.
4) Preferire le seguenti verdure: asparagi, barbabietole, broccoli, carciofo, carote,
cavolfiore, cavolini di Bruxelles, cipolle, funghi, melanzane, pomodori, possibilmente
sempre crudi, verdure a foglia verde: spinaci, coste, bietole, cime di rapa, zucca,
zucchine
E’ consigliato l’uso dei seguenti prodotti SNEP:
ALOE 7 FRUTTI: L’Aloe Vera disintossica e depura l’organismo: quando viene consumata
l’aloe vera agisce da depuratore e disintossicante, attraverso il sistema digerente e
penetrando nei tessuti.
Spazza via le cellule morte superficiali, aiuta a rigenerarne delle nuove e favorisce un tessuto più
sano, accelerando la guarigione delle ferite, lesioni ed ulcere. Inoltre sortisce lo stesso effetto
quando viene applicata esternamente sulla pelle lesionata.
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REAL COMPLEX: è un COMPLESSO DI SALI MINERALI può essere utile per favorire la
purificazione dell’organismo attraverso il fegato ed i reni. Il tarassaco contenuto nel nostro
complesso di minerali favorisce la detossificazione attraverso il fegato di sostanze e
metaboliti tossici accumulati nel nostro organismo. La betulla può favorire la diuresi attività
attribuita al contenuto di flavonoidi può essere anche utile per prevenzione la calcolosi
renale e la renella. Il carciofo può promuovere una azione coleretica per la presenza di
cinarina sostanza amara che stimola la secrezione della bile, altre funzioni imputabili a
questa pianta sono quella eupeptica e stomachica. Può rappresentare un valido aiuto per
depurare l’organismo, per proteggerlo contro i radicali liberi e mantenere un fisiologico
benessere.
THE MIX: Il the rosso o rooibos protegge il fegato dall’accumulo di grassi e grazie alla
presenza di antiossidanti vegetali, meglio conosciuti come polifenoli, ci aiuta a prevenire
disturbi metabolici. Inoltre, favorisce il processo digestivo. Il the rosso è quindi una delle
bevande preferite da chi ci tiene alla linea e vuole eliminare i grassi. Senza dimenticare poi
che, come tutti gli altri the è ricco di antiossidanti.Ha un effetto drenante ed antiossidante
dovuto ai suoi numerosi componenti naturali che con azione sinergica aiutano a drenare i
liquidi in eccesso ed eliminare le tossine e a ripristinare un corretto equilibrio metabolico.
può aiutare la funzionalità della circolazione venosa, del microcircolo ed il drenaggio dei
fluidi corporei.
Gli antiossidanti contenuti possono aiutare fegato e reni a smaltire le tossine presenti nei
liquidi.
PLUS: il pasto sostitutivo che aiuta a dimagrire e restare in forma fornendo un supporto di
nutrienti sani per un benessere psico-fisico duraturo nel tempo. Il nostro sostituto del pasto
ti aiuta a limitare l’apporto in calorie (solo 203 cal) fornendoti allo stesso tempo vitamine,
minerali essenziali, fibre, carboidrati e proteine di alta qualità Contiene solo ed
esclusivamente ingredienti di CERTIFICATA qualità. I suoi ingredienti sono al 100% naturali
I suoi ingredienti non provengono da colture OGM
TI AIUTA CONCRETAMENTE NELL’OBIETTIVO DI PERDERE PESO CORPOREO E TI AIUTA AD
AVERE UNA MIGLIORE EFFICIENZA PSICO-FISICA GENERALE.
In 7 gusti: CACAO
CAPPUCCINO/VANIGLIA
/
ANANAS/COCCO/PASSION
FRUIT/GOJI
E
ACAI/
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LUNEDI
MARTEDI
MERCOLEDI
COLAZIONE
SPUNTINO
PRANZO
MERENDA
CENA
Un bicchiere
di Acqua &
Aloe / Real
Complex /
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
PASTO SANO
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
Un bicchiere
di Acqua &
Aloe / Real
Complex /
SHAKE PLUS
Un bicchiere
di Acqua &
Aloe / Real
Complex /
SHAKE PLUS
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal)
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
(entro le 200 kcal
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
7
GIOVEDI
VENERDI
SABATO
Un bicchiere
di Acqua &
Aloe / Real
Complex /
SHAKE PLUS
Un bicchiere
di Acqua &
Aloe / Real
Complex /
SHAKE PLUS
Un bicchiere
di Acqua &
Aloe / Real
Complex /
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
(entro le 200 kcal
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
8
DOMENICA
Un bicchiere
di Acqua &
Aloe / Real
Complex /
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
DURANTE LA GIORNATA BERE 1,5 LITRI DI THE MIX
UNICO CAFFE’ CONCESSO QUELLO AL GANODERMA
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DALLA SECONDA SETTIMANA:
LUNEDI
COLAZIONE
SPUNTINO
PRANZO
MERENDA
CENA
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
PASTO SANO
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal)
MARTEDI
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal
MERCOLEDI
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
(entro le 200 kcal
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal
VENERDI
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
(entro le 200 kcal
GIOVEDI
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
10
SABATO
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal
DOMENICA
SHAKE PLUS
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
5
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
PASTO SANO
(SEGUI LE RICETTE
LIGHT NEL
GRUPPO)
(entro le 200 kcal
p
a
g
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
FRUTTA
YOGURT
Barretta al
Ganoderma
SHAKE PLUS
+ VERDURE
(entro le 200 kcal
Sana Perdita di Peso con gli Shake Snep Plus
Se seguite regolarmente il programma, sostituendo 1-2 pasti regolarmente con lo
Snep Plus e farete almeno un po’ di movimento ed esercizio fisico, allora la perdita di
peso avverrà in modo salutare e veloce. A pranzo mangia sempre un pasto sano ricco
di verdure e possibilmente carne magra (carne bianca, pollo, pesce).
Lo Snep Plus vi assicurerà che il vostro corpo abbia la giusta quantità di proteine e
carboidrati buoni.
Le proteine vegetali forniscono un senso di sazietà ed avrai meno
fame. Se nella fase iniziale hai ancora “attacchi di fame” ecco
alcuni trucchi:
•
inizia sempre il pasto con un insalata o delle verdure grigliate
Perché Snep Plus è Unico
La composizione unica di Snep Plus fa si che questo prodotto possa essere utilizzato a
tempo indeterminato. Ciò lo pone ad un livello superiore a molti altri “pasti
sostitutivi tradizionali” che sono basati su singole proteine di sintesi e che pertanto,
possono rivelarsi dannosi per fegato e reni.
Inoltre Snep Plus è l’unico Shake che contiene GANODERMA.
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Perché sono importanti i Carboidrati (quelli buoni!!!)
Troppi carboidrati possono rendere il tuo corpo pigro e apatico, ad ogni modo è
necessario mantenere un ottimale livello di energia.
Il Snep Plus fornisce anche la giusta quantità di carboidrati dandoti l’energia
necessaria per affrontare la giornata, rispetto ad un “classico” pasto a base di
carboidrati raffinati.
I pasti sostitutivi Snep Plus sono SANI?
Le proteine sono elementi fondamentali per il corpo. Esse ci forniscono tutti i
“mattoncini” utili alla nostra fisiologia.
I carboidrati sono essenziali per il metabolismo energetico.
Snep Plus è costituito da proteine e carboidrati di origine vegetale, sani e naturali.
Cosa aggiungere al programma?
Fame nervosa? Metabolismo lento? Cellulite? Integrazione? Stanchezza?
Parla con la tua coach e scopri quali integratori personalizzati puoi abbinare al tuo
programma per un risultato eccezionale e su misura per te.
Quanto esposto in questi documenti privati è frutto di studi, e soprattutto di esperienza personale degli autori.
L’utente si assume piena responsabilità delle proprie scelte, consapevole dei rischi connessi a qualsiasi forma di esercizio e dieta. Questo
documento ha scopo di supporto e di informazione e non sostituisce alcun tipo di trattamento medico e/o psicologico. Chi sospetti o sia a
conoscenza di avere dei problemi o disturbi fisici o psicologici dovrà affidarsi al proprio medico curante. A chi decida di seguire una dieta in
base a quanto esposto in questi documenti, consigliamo di farsi comunque seguire da un medico o da un dietologo.
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