195_mappa concettuale Getto del peso

per ottenere un buon risultato si deve possedere:
• una buona tecnica esecutiva.
• un buon livello di forza esplosiva del tronco e degli arti inferiori, ma soprattutto ….
• un un ottimo livello di forza esplosiva degli arti superiori.
pedana
2,135 mt
zona di caduta
del peso
tecniche:
• laterale.
• O’Brian.
• rotatoria.
Specialità dell’ATLETICA
LEGGERA. Fa parte dei lanci
insieme al lancio del disco, del
martello e del giavellotto.
1. CARICAMENTO
attrezzi:
l’atleta ricerca la concentrazione, posiziona il
peso ben appoggiato al collo, si carica
flettendosi sull’A.I. corrispondente alla mano
che tiene il peso mentre l’altro arto è pronto a
calciare. Tutto il corpo è raccolto.
2. TRASLOCAZIONE
calciando indietro l’A.I. libero, l’atleta si sposta
trascinando il piede a terra (non si salta),
mantenendo ancora il corpo raccolto.
linea di metà pedana
• pedana (vedi disegno sopra).
• palla / peso: 3 o 4 kg, a seconda dell’anno di
nascita, del sesso, e del tipo di gara.
GETTO del PESO
F
bindella
Come si misura
A
S
3. GIRO / ROTAZIONE
questa fase inizia quando il piede libero tocca
terra e si “punta”; allora tutto il corpo ruota, gli
arti inferiori si distendono e il braccio libero
aiuta sbracciando in fuori
4. GETTO
inizia quando il corpo è rivolto verso la zona di
caduta del peso. È’ un movimento legato alla
3°fase (per sfruttare la spinta delle gambe).
L’A.S. spinge il peso verso l’avanti - alto (40°)
estendendosi (esempio del pugno).
I
regole
• ogni atleta effettua 3 prove.
• vince l’atleta che ottiene la misura
maggiore.
• In caso di parità si tengono in
considerazione le “seconde
misure” di ogni atleta..
• il getto è nullo quando:
o il peso è staccato dal collo.
o dopo il getto l’atleta esce dalla
parte anteriore della pedana.
Originale: Prof. Massimo Merigo (I.C. “Arturo Toscanini” di Chiari).
Modifiche: Prof. Osvaldo Mombelli (Scuola Secondaria 1° “Leonardo da Vinci” di Travagliato).
sulla circonferenza della
pedana, viene letta la
misura
nel punto di caduta del peso, viene messo lo
“0” della bindella
sul centro della
pedana, viene fatto
passare il nastro di
misurazione