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GENNAIO
2016
Sentirsi meglio, semplicemente.
Come realizzare
i propri propositi
Consigli per migliorare la salute e ridurre lo stress
OROSCOPO DELLA
SALUTE 2016
GINNASTICA
RINFORZANTE
A cosa dove fare maggiormente
attenzione.
„ p.13
Gli esercizi preferiti
di Ellen Sprunger.
„
p. 6
NI
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BELLA DOMANDA!
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EDITORIALE
I consigli del mese!
Cara lettrice e caro lettore,
avete il nuovo Amavita Magazin in mano. E'un po' meno
spesso e d'ora in poi viene pubblicato ogni mese. Ci siamo
impegnati a fornirvi regolarmente informazioni aggiornate,
consigli stagionali sulla salute e a comunicarvi le nostre
offerte e promozioni.
Anche voi, per il nuovo anno,
vi siete prefissati di fare qualcosa di nuovo o meglio? Per
non sbagliare ci siamo rivolti a
dei professionisti. Poiché chi è
che conosce meglio i problemi
di salute degli specialisti delle
nostre farmacie? Approfittate
dei consigli contenuti in questo
Magazin!
Forse il prossimo anno volete
dedicarvi un po' alla vostra forma fisica? L'atleta svizzera di
heptathlon, Ellen Sprunger, vi mostra i suoi esercizi di ginnastica preferiti, che se effettuati regolarmente, contribuiscono
a migliorare la postura e a rinforzare i muscoli. E poi, come
di consueto, vi offriamo il vostro oroscopo della salute per il
nuovo anno. Leggete a pagina 13 che cosa riservano per voi le
stelle nel 2016 e a cosa dovete prestare più attenzione.
Contenuti
ATTUALITÀ
Buono a sapersi
5
Offerte mensili
14
Proposte prodotti di gennaio
19
Novità e consigli
21
In forma per l'iverno
22
SALUTE
Come realizzare i propri propositi
6
Ricetta Smoothie Detox
9
Esercizio di rilassamento
«Body-Scan»11
Oroscopo della salute 2016 13
Bella domanda!
25
IN FORMA
Ginnastica rinforzante
con Ellen Sprunger
17
DIVERTIMENTO
Vi auguro una lettura ricca di spunti e vi faccio i miei migliori
auguri per il nuovo anno!
Sudoku26
Ramin Mohadjeri
Farmacista
Responsabile Amavita
Indice delle farmacie
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Farmacie Amavita. Non cumulabile con altri buoni,
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valido per l'eShop. Prodotto attualmente presente
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maggiore pressione mentale o fi sica.
Leggere il foglietto illustrativo.
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rinforzare le difese immunitarie, in caso di lievi malattie generali e nella
prevenzione delle malattie da raffreddamento. AMAphyto Echinacea*
gocce sono un rimedio naturale, estratte dalla pianta dell'echinacea purpurea, possono essere assunte in caso di predisposizione ai raffreddori.
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Il chewing gum stimola
la concentrazione
Ammettiamo che vedere una mascella che rumina
non è proprio estetico ma aiuta se ci si deve concentrare a lungo su una cosa. Questo è il risultato di uno
studio inglese. Durante un test mnemonico che richiedeva concentrazione, un terzo delle persone testate
masticava un chewing gum alla menta piperita, un
altro terzo simulava il movimento mascellare e il resto
si è concentrato soltanto sui compiti da svolgere. Il
risultato: il gruppo che masticava chewing gum è
stato quello che ha ottenuto i risultati migliori. All'ultimo posto sono arrivati coloro che non masticavano.
CONCORSO
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Quali sono le offerte attualmente in
vigore? Dove si trova la filiale di Amavita più vicina? L'App Amavita fornisce
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AMAVITA MAGAZIN GENNAIO 2016
5
SALUTE
Buoni propositi per
il nuovo anno
Mantenere un proposito non è per niente facile. Qui trovate consigli
su come poter raggiungere il vostro obiettivo dell'anno. Due farmacisti Amavita raccontano, inoltre, quali consigli danno più spesso ai
loro clienti.
Come sempre a inizio anno, molte persone si pongono
come obiettivo quello di cambiare qualcosa nella loro
vita. Ciò ha un senso, perché questo periodo di transizione è particolarmente adatto per interrompere qualcosa e osare un nuovo inizio. Inoltre, l'inverno è la stagione della tranquillità, in cui ci si riposa e si attingono
nuove forze. Con le batterie piene si può poi ripartire.
Abbiamo bisogno di obiettivi e sfide. Un buon proposito
per il nuovo anno è un'opportunità per smuovere qualcosa. Naturalmente deve essere realistico altrimenti si
perdono subito tutte le motivazioni. In particolare,
quando l'obiettivo è rinunciare a una cattiva abitudine o
iniziare una nuova attività, la filosofia dei piccoli passi è
buona consigliera. In ogni caso uscire dalla quotidianità
oppure cambiare qualcosa nella propria vita e soprattutto farla meglio rappresenta una sfida! Per questo
motivo non ha senso fare piani troppo ambiziosi. La
buona notizia è che: se volete vivere in modo salutare,
essere più in forma e più belli, allora avrete già raggiunto
il vostro obiettivo, dando un leggero giro di vite alle
vostre abitudini.
6
Per farlo è necessario un atteggiamento positivo, tanta
forza di volontà e un percorso mirato. Lasciamo parlare
i nostri professionisti, poiché chi è che conosce meglio i
problemi di salute degli specialisti delle nostre farmacie?
Leggete nelle pagine che seguono quali consigli hanno
per voi i nostri farmacisti e fatevi incoraggiare a fare un
buon proposito per il 2016!
LA NOSTRA CONSULENZA
Visitate una Farmacia Amavita e fatevi consigliare! Su temi come dimagrimento, nutrizione,
stanchezza, insonnia, stress, depressione e
smettere di fumare - e molti altri ancora - il nostro personale è altamente specializzato. Non vi
diamo consigli generali, bensì mirati alla vostra
situazione personale.
In questo modo
raggiungete il
vostro obiettivo
Per far sì che i vostri propositi non svaniscano nel
nulla, abbiamo pronti per voi alcuni consigli!
ESSERE REALISTICI
Non ponetevi obiettivi che voi stessi sapete che non
potrete mai raggiungere. Si può essere comunque ambiziosi.
I propositi
preferiti
1. evitare
lo stress
2. più tem
po per la fa
miglia e gli
3. maggio
amici
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4. dedicare
più tempo
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5. mangia
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7. spende
re meno
8. guardare
meno la tv
9.utilizza
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llulare, com
puter,
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10.bere m
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Risultato di
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l'anno 2015
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MISURABILITÀ
Andare a correre almeno una volta alla settimana; perdere tre chili entro aprile. Gli obiettivi misurabili sono
meglio di dire semplicemente «andare a corre» o «perdere peso».
OBBLIGATORIETÀ
Fate sì che i vostri propositi siano vincolanti, scrivendoli
o promettendoli a qualcuno.
RICONOSCERE I VANTAGGI
Pensate cosa succederebbe se rinunciaste al vostro proposito. Non è una cosa che vi farebbe star bene. Poi pensate come sarà quando riuscirete a raggiungere il vostro
obiettivo. Riconoscerete subito i vantaggi!
CERCARE ALLEATI
Con un compagno accanto si riesce a superare anche la
più ostinata delle proprie debolezze.
PREMIARSI
Motivate voi stessi promettendovi una ricompensa. Non
deve essere per forza una sigaretta dopo aver resistito
con successo a una giornata senza fumo!
COMINCIATE SUBITO!
Una volta scelto l'obiettivo iniziate subito invece di esitare a lungo.
AMAVITA MAGAZIN GENNAIO 2016
7
Raddoppiate le vostre chance
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Quali che siano i vostri
propositi per l’anno nuovo ora ci vuole motivazione!
SALUTE
Piccoli passi
per migliorare
la salute
Fare attenzione alla propria salute ritengo sia uno dei
propositi più importanti. Tutti possono fare qualcosa in
questo senso, stando più attenti nel mangiare e facendo
movimento ogni giorno. Naturalmente anche per compiere dei piccoli passi è necessario avere un atteggiamento positivo!
COLORATO È SALUTARE
Durante i pasti consiglio di giocare con i colori. Se avete
diversi colori sul piatto, la vostra alimentazione è sana
ed equilibrata. Oppure impegnatevi a non riempire tutto
il vostro piatto - fare dei pasti più piccoli rappresenta
spesso già un grande passo in avanti. Se notate che di
solito a pranzo cacciate giù velocemente qualcosa sul
posto di lavoro, potete fare un buon proposito in questo
senso e migliorare l'atmosfera: abbandonate per un po'
il lavoro, prendetevi del tempo e mangiate insieme con
altre persone. L'ambiente sociale è importante tanto
quanto il contenuto del vostro piatto!
PASSO DOPO PASSO
Anche per quanto riguarda il tema movimento vi sono
degli obiettivi facili da raggiungere quando c'è la volontà.
titolare della
l, farmacista e
Béatrice Güde
ke Tripet
Amavita Apothe
Durante la pausa pranzo uscite all'aria aperta, la domenica fate una passeggiata, fate le scale invece di prendere
l'ascensore, scendete dal bus o dal tram una fermata
prima e fate l'ultimo tratto di strada a piedi. Si dovrebbero
fare almeno 3500 passi ogni giorno. 10 000 passi possono
addirittura prevenire alcune malattie. Io ho un contapassi
e so che ogni giorno, in negozio, faccio circa duemila
passi. Nonostante questo, per il 2016 mi sono promessa di
praticare più sport. Lo faccio in un gruppo - poiché in
gruppo, i propositi si riescono a rispettare più facilmente!
IL NOSTRO CONSIGLIO:
GINNASTICA RINFORZANTE
Gli esercizi preferiti dell'atleta Ellen Sprunger
aiutano anche voi a migliorare la postura e a
rinforzare i muscoli.
Pagina 17
Tutto in un succo
Detox deriva da disintossicazione e non è nient'altro che un succo per
depurare il corpo. Lo Smoothie Detox è una variante semplice ed eccezionale per apportare al corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno e
allo stesso tempo sgravare l'organismo.
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WW 2 mazzetti di prezzemolo liscio
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1. pelare i kiwi, lavare le mele, il prezzemolo e
gli spinaci.
AMAVITA MAGAZIN GENNAIO 2016
2. M
ettete i kiwi, il prezzemolo, gli
spinaci e il latte di mandorle nel
bicchiere di un frullatore e frullate
il tutto fino ad ottenere una massa
unica.
3. E
straete il succo di entrambe le
mele (ad esempio utilizzando una
centrifuga) e aggiungete il succo
fresco delle mele nel bicchiere.
4. M
escolate ancora brevemente e
gustatelo.
9
Raffreddore
Respirare liberamente grazie alla doppia azione:
A
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1. Libera rapidamente il naso nell‘arco
di 3 – 5 minuti
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Leggere il foglietto illustrativo.
«Regalatevi
cinque minuti
ogni giorno»
Durante molti colloqui con i clienti della farmacia,
emerge il tema stress. Mi accorgo che la maggior parte
delle persone in realtà non trova quasi mai pace. Sono
sempre attive, impegnate ovunque, sempre online e raggiungibili in ogni momento. Si lamentano di sentirsi
stressate e non poter far nulla per combattere questo
stress. Ma dico, il nostro mondo è sì più interconnesso e
maggiormente frenetico ma la terra gira sempre ancora
alla stessa velocità.
A tutti coloro che soffrono di stress consiglio per il
nuovo anno di prendersi cinque minuti di tranquillità,
di rilassarsi e ascoltare sé stessi. Sedetevi e non fate
niente al di fuori di far fluire i pensieri. Godetevi questo rituale di 5 minuti ogni giorno e diventerete imparziali osservatori dei vostri pensieri. La vostra vita cambierà in meglio. Con il tempo saprete chi siete e che cosa
è importante per voi nella vita. Vi accorgerete che cosa
vi occupa veramente e cosa vi sta a cuore.
SALUTE
e titolare della
n, farmacista
Marc Grosjea
heke Kerzers
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NE VALE LA PENA!
Attraverso questo rituale giornaliero sarete in grado di
riconoscere sempre meglio la vostra strada nella vita e
vorrete attuare i dovuti cambiamenti. Forse a un certo
punto vi renderete conto che non è ancora il momento
di cambiare. Se scoprite però dove potete intervenire e
qual è il prezzo da pagare, siete pronti: fatelo!
Sono convinto che sia possibile e che la cosa migliore
sia prendere in mano le redini e non subire lo stress
senza intervenire. Voi decidete come organizzare la vostra
vita. Iniziate con cinque minuti ogni giorno da regalare a
voi stessi!
Esercizio di rilassamento «Body-Scan»
Body-Scan è un esercizio di meditazione.
Vi aiuta a scoprire i punti tesi del corpo e a
rilassarli.
1. Sdraiatevi sulla schiena e chiudete gli occhi.
2. Osservate il vostro corpo, come si muove su e giù la
vostra pancia durante la respirazione.
3. Dirigete la vostra attenzione alle dita del piede sinistro.
Osservate cosa riuscite a percepire nelle dita: temperatura, contatto (se siete coperti), prurito, oppure
niente? Seguite il respiro, come l'aria entra nel naso,
fluisce nei polmoni e nella pancia, nella gamba sinistra
e arriva fino alle dita dei piedi e lì abbandona nuovamente il corpo.
4. Fate di nuovo brevemente attenzione al vostro respiro.
A questo punto rivolgetevi alla pianta del vostro piede,
al tallone, alla caviglia. Mentre inspirate e espirate anche in queste parti del corpo, registrate tutte le vostre
sensazioni e lasciatele di nuovo subito andare.
AMAVITA MAGAZIN GENNAIO 2016
5. Non appena vi accorgete che affiorano dei pensieri,
riportate la vostra attenzione sul respiro e alla rispettiva zona del corpo.
6. Mettetevi alla prova internamente in questo modo,
partendo dalla gamba sinistra, poi dalle dita del piede
destro attraverso la gamba destra e il busto, dalle dita
della mano sinistra alla spalla sinistra, dalle dita della
mano destra alla spalla destra, dalla gola attraverso la
faccia e il mento fino alla sommità del capo.
7. La vostra attenzione deve essere rivolta al respiro e alle
diverse sensazioni. Lasciate andare via consapevolmente i pensieri ogni volta che affiorano.
Per fare il Body-Scan prendetevi tre volte alla settimana
30 minuti di tempo.
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Mal di gola?
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Oroscopo della salute 2016
SALUTE
Le stelle ordinano per il 2016 una porzione di giudizio e modestia.
Su chi ignora i segnali d'avvertimento incombono improvvisi disturbi.
In particolare ad aprile e maggio è consigliato ridurre il ritmo. Di Trix
Andrychowska, astrologa di Zürich.
ACQUARIO
21.1. – 19.2.
PESCI
20.2. – 20.3.
ARIETE
21.3. – 20.4.
In generale dal punto di vista della
salute va tutto bene. Chi tuttavia
pensa di dover battere un record
olimpionico, si confronterà con un
crollo più velocemente di quanto
pensi. Non esagerate, soprattutto in
primavera. Fare meno rende di più.
La vostra salute è un aspetto fondamentale del 2016. Potete imparare
a tenervi meglio alla lontana dal
dolore cosmico e attivare i propri
poteri terapeutici. Liberatevi dai vizi
e createvi un paradiso che poggia su
piedi stabili.
Chi vuole rompere il muro con la testa non finirà l'anno senza procurarsi delle ferite. Le stelle vi ordinano
prudenza e un ritmo tranquillo.
Azioni troppo spontanee potrebbero
terminare con bernoccoli e altre
ferite.
TORO
21.4. – 20.5.
GEMELLI
21.5. – 21.6.
CANCRO
22.6. – 22.7.
Nel 2016 non dovete rinunciare al
vostro stile di vita molto piacevole.
Tuttavia ogni tanto dovreste abbandonare la zona comfort e sistemare
la vostra forma fisica. Le contrazioni
cervicali possono essere risolte con
lo yoga o la ginnanstica.
Nel 2016 volete arrivare in alto ma gli
ostacoli da superare sono grossi. Per
questo è importante aver cura del
proprio sistema nervoso. Step by step
dovrà essere il vostro mantra. Evitate
lo stress e controllate la vostra pressione sanguigna.
Le stelle vi regalano una porzione
extra di ottimismo. Non appena vi
sentirete bene psicologicamente,
anche i dolori che vi hanno fatto
penare in passato, scompariranno.
Concedetevi tanto wellness.
LEONE
23.7. – 23.8.
VERGINE
24.8. – 23.9.
BILANCIA
24.9. – 23.10.
Nella prima metà dell'anno i festeggiamenti eccessivi dovrebbero essere
un tabù. Il conto vi sarà servito a stretto giro di posta. Con un po' di disciplina però, da agosto recupererete la
forma come una scarpa da ginnastica
e sarete raggianti come il sole.
Non prendete nulla alla leggera di
ciò che spesso causa contrazioni o
problemi allo stomaco. Imponetevi
una porzione di relax! Fate prendere
una boccata d'aria alla testa. Inoltre
fare sovente massaggi vi rilassa e vi
rende più resistenti.
Chi vuol essere bello e sentirsi bene,
deve soffrire. Ma non nel 2016. Gli dei
vi concedono anche qualche piccolo
peccato, che potrete compensare
velocemente facendo jogging o con
una tappa in palestra. Godetevi la
vita!
SCORPIONE
24.10. – 22.11.
SAGITTARIO
23.11. – 21.12.
CAPRICORNO
22.12. – 20.1.
Chi sfida sempre i propri limiti, non
dovrebbe meravigliarsi se sorgono dei dolori. Il riposo è la miglior
medicina. Inserite la marcia lunga,
di riposo. La sauna e il nuoto vi aiuteranno a non avere disturbi durante
l'anno.
La strada al momento sembra più
sconnessa di quanto non lo fosse già.
Non si può avere tutto subito. Le conseguenze sono spossatezza e dolori
alle articolazioni. Bisogna prendere
sul serio i segnali e farsi curare subito da uno specialista.
Anche l'alpinista ha bisogno di rigenerarsi. Non lasciatevi illudere dalla
vostra enorme energia, anche il
vostro corpo ha bisogno di rilassarsi. Fate una cura disintossicante e
ricaricate le energie stando spesso a
contatto con la natura.
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Appoggiare l'avambraccio facendo un angolo
retto, sedere verso il basso. Gambe distese, busto in tensione. Mantenere questa posizione per
alcuni secondi poi portare le spalle in avanti. Il
collo è in linea con la spina dorsale, lo sguardo
rivolto verso il basso. Dopo alcuni secondi tornare nella posizione di partenza. Ripetere l'esercizio sei volte.
ESERCIZIO 2: MUSCOLI LATERALI DELLA PANCIA
Appoggiare il corpo lateralmente sull'avambraccio sinistro e sulla gamba sinistra. La schiena e
il sedere formano una linea retta. Distendere la
gamba e il braccio della parte destra del corpo.
Avvicinare il gomito e il ginocchio fino a toccarsi
mentre si inspira, allungarli nuovamente mentre
si espira. Ripetere l'esercizio sei volte e poi cambiare lato.
ESERCIZIO 3: SCHIENA
Sdraiarsi sulla pancia e tenere le mani davanti
alla faccia. Il collo è in linea con la spina dorsale,
lo sguardo rivolto verso il basso. Mentre si inspira distendere le braccia prima lateralmente e
poi verso dietro e sollevare il busto dal pavimento. Espirando tornare alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio sei volte.
Fate tre serie e tra ogni esercizio fate una breve
pausa.
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SALUTE
«E' consigliato dormire con
la finestra aperta.»
Sabina Glättli, farmacista e titolare della Farmacia Amavita Château d'Oex
Bella domanda!
Si dovrebbe dormire con la finestra aperta anche
d'inverno?
Sì, particolarmente in inverno è consigliato dormire con
la finestra aperta in modo che vi sia ossigeno sufficiente
all'interno della stanza. Generalmente basta aprire la
finestra di poco. Fate attenzione però a non stare in corrente d'aria e a non avere la testa direttamente sotto la
finestra.
Mia figlia, teenager, vuole seguire un'alimentazione
vegana. Questo può portare a fenomeni di carenza?
L'alimentazione vegana non è equilibrata. Soprattutto le
proteine e determinate vitamine presenti principalmente nei prodotti animali, vengono a mancare.
Ad esempio la vitamina B12 necessaria per la formazione del sangue. Cereali abbastanza sconosciuti come
la quinoa ecc., possono compensare in parte questa
carenza. Chi segue esclusivamente una dieta vegana,
dovrebbe informarsi sugli integratori alimentari ad es. la
polvere Burgerstein Protein plus . E per essere sicuri che
non sorgano fenomeni di carenza, si consiglia di effettuare ogni tanto dei controlli medici. L'obiettivo è quello
di prevenire, prima che i sintomi si facciano sentire.
AMAVITA MAGAZIN GENNAIO 2016
Soffro continuamente di fastidiose infezioni alle vie
urinarie. Come posso prevenirle?
Bevande e compresse, ad es. di Biotta, che contengono
un concentrato di mirtillo rosso americano (ossicocco
americano) e mirtillo rosso fanno sì che i batteri non
restino attaccati alla parete della vescica e possano
essere così espulsi più facilmente. Lo stesso effetto lo
fanno le gocce o i tè di solidago, equiseto, foglie di
betulla o uva ursina. Queste hanno anche un'effetto
antinfiammatorio e contro i microorganismi. Vi sono
anche medicinali che richiedono la prescrizione medica
e che in caso di infezioni recidive aiutano a rinforzare il
sistema immunitario.
AVETE DOMANDE?
Sabina Glättli è a diposizione per darvi delle risposte!
Scriveteci le vostre domande via e-mail:
[email protected]
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Partecipare e vincere
DIVERTIMENTO
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vostra farmacia Amavita di fiducia. I vincitori verranno avvisati direttamente.
Scrivete qui i numeri della soluzione (a – c):
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Indirizzo
NPA, Luogo
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stesso nucleo familiare non sono autorizzati a partecipare. Sono escluse le vie legali. I dati non
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Im Zentrum
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Bahnhof* 058 851 32 47
Wiesenstrasse 28* 058 851 32 56
Zugerstrasse 32* 058 851 32 28
Hauptstrasse 30 058 878 10 60
058 851 32 26
058 851 35 61
058 851 32 35
058 851 33 23
058 851 33 21
058 851 33 22
Neudorfstrasse 2 Bahnhofstr. 9 Collègegasse 17 LöwenCenter* Migros Würzenbach* Schönbühl*
Centerpark* Bahnhofstrasse 18 Bernstrasse 5 058 851 32 15
Neumarktplatz 16* 058 851 32 59
Muri (AG)
Wabern
058 851 35 53
058 851 32 52
Seftigenstrasse 368 Wynecenter* 058 851 32 38
058 851 32 45
058 851 32 46
Wädenswil
058 851 32 03
Kirchbühlstrasse 2 Kirchenfeldstrasse 2 Bahnhofstrasse 5* 058 851 33 06
Sonnenhof* 058 851 33 25
Hauptgasse 7 058 851 30 31
Rhyland* 058 851 32 12
Bahnhofstrasse 61 058 851 32 40
Zentrum 2*
058 851 32 33
Obere Bahnhofstr. 1* 058 851 32 09
Bahnhof* Grabenstrasse 15 058 851 32 44
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058 851 32 21
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Breitenpark* 058 878 26 60
Dorfplatz 4* 058 851 32 23
Hauptstrasse 28* 058 878 27 00
Oberdorfstrasse 24 058 851 32 27
Badenerstrasse 15 058 851 32 63
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Bahnhofstrasse 40* 058 851 33 05
Wilerstrasse 6 058 878 27 20
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Cosa fare?
CARNEVALE A BASILEA
Così vive un farmacista i «tre giorni più belli».
IMPRESSUM
Edizione e pubblicazione GaleniCare Management AG, Amavita Apotheken, Bern, Tel. 058 852 84 00, [email protected] Layout
e realizzazione Agentur 01, Bern Redazione Klarkom AG, Bern Traduzione Consultra AG, Zürich Fotografie Shutterstock,
Fotolia, Thinkstock Produzione brain'print GmbH, Niederhasli
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Chieda consiglio al personale qualificato del servizio sanitario se il suo bambino avesse bisogno d’un alimento complementare o se lei non allattasse al seno.