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 WORKBOOK ESERCIZI
QUANDO TUTTO FLUISCE SEMPLICEMENTE E NATURALMENTE
PRATICA PRATICA PRATICA
NoCom Formazione © -­‐ www.nocom.it -­‐ [email protected] -­‐ 2017 Via Federico Cammeo 13 00165 Roma Tel: 06 4566 8497 Fax: 06 4567 4518 www.microespressioni-­‐facciali.it www.corsogratispnl.it elearning.nocom.it corsidipnl.com Nocom Formazione Comunicazione e Coaching
Trovare degli esercizi specifici per allenarsi a raggiungere lo stato di Flow sarebbe in questo caso
uno sminuire il concetto di Flow, quello che possiamo fare è usare delle linee guida da tenere
sempre presenti ogni giorno in maniera certosina se vogliamo veramente eccellere in qualcosa e
soprattutto godere di questo eccellere entrando in Flow ogni volta che esercitiamo tale attività:
1) Trovare ogni giorno una nuova sfida che sia una qualcosa che mette alla prova le nostre
capacità ed al tempo stesso ci diverte e ci crea gioia. Può essere qualsiasi cosa dal suonare il
piano, allo scrivere pagine di un libro, al ballare, andare a cavallo, sciare, giocare a golf, non
importa l’attività quello che importa è che mettiamo alla prova le nostre capacità.
2) Allenare ogni giorno le nostre capacità anche se poco, ma ogni giorno, per essere sempre
pronti a raccogliere la nostra autosfida, o la sfida che gli eventi ci possono mettere davanti
ricordando che se la cosa che scegliano è troppo facile rischiamo la noia e rischiamo di non
entrare in flow se invece è troppo impegnitiva, potremmo non riuscire ad accedere alle nostre
competenze inconsce in maniera adeguata rischiando di nuovo di non entrare in flow.
3) Fissiamo dei chiari obiettivi, (possiamo usare il metodo degli obiettivi ben formati della PNL
un approccio che probabilmente sarà oggetto di uno dei prossimi Podcast tanto è utile) obiettivi
che siamo misurabili nel senso di sapere con certezza quando li avremo raggiunti.
Ad es potrei dire “Sto preparando i contenuti del prossimo Nocom Podcast su cos’è il Flow e
come si fa a raggiugerlo, e saprò di aver conseguito il mio obiettivo quando rileggendo il
contenuto e registrandolo, tutto filerà liscio, la registrazione avverrà senza sbavature e
mentre registrerò la voce non troverà mai intoppi nonostante la tosse e le corde vocali
malconce e godrò di questa attività”
4) Cerchiamo di essere completamente focalizzati sull’attività e per fare ciò possiamo
utilizzare la regola dei 20 secondi (espressa nei principi del Vantaggio della Felicità di Shawn
Achor). Eliminando ogni distrazione (mettendo cioè ogni distrazione ad oltre 20 secondi da noi)
cose o oggetti che possano distrarci e farci uscire dallo stato di Flow.
5) Dobbiamo essere sicuri di poterci dedicare il giusto tempo per l’attività in base alla
pianificazione che ci saremo fatti precedentemente. Prendiamoci 10/15 minuti per attivare la
nostra concentrazione, possiamo ascoltare musica (ad esempio una musica con dei suoni
binaurali settati per tarare le onde vibrazionali del nostro cervello ad una certa frequenza, nel post
sul nostro sito troverete un link su Youtube con dei suoni binaurali molto ben fatti ottimi per la
concentrazione https://www.youtube.com/watch?v=WPni755-Krg.
Potete trovare una bella banca dati di suoni binaurali direttamente qui http://www.nocom.it/brainmusic.html oppure al link: http://www.brainsync.com/audio-store/by-brainwave-type/beta.html
Cercate le onde tra i 13 ed i 40 Hz sono ottimali per la concentrazione.
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6) Monitoriamo il nostro stato emozionale, ossia, se abbiamo tenuto conto dei primi 5 step
sopra indicati e non riusciamo ad entrare in Flow le cose sono due (non ci siamo attenuti
scrupolosamente ai 5 passi soprastanti oppure il nostro cervello ha attivato un dialogo interno un
chiacchiericcio che ha innescato degli stati emozionali improduttivi. Magari siamo leggermente
ansiosi, arrabbiati per qualcosa, preoccupati.
Se abbiamo imparato a tener traccia dei nostri stati emozionali (con gli esercizi del Workbook del
secondo Podcast) possiamo sicuramente intervenire con prontezza e recuperare.
Ci sentiamo senza energia ? Possiamo fare uno snack salutare. Ci manca energia ? possiamo ad
es prendere un poco d’aria, fare una corsetta uno scatto e sentire una musica motivazionale (la
nostra musica) oppure leggere un brano di un libro che ci da carica o chiamare un amico/a per
farsi 4 risate o vedere uno video divertente su youtube o provare con lo yoga della risata se lo
conoscete.
Consiglio con esercizi nr2
Fare degli esercizi di respirazione e midnfullness (dovrei scrivervi cos’è ma sarà oggetto di futuri
Post).
Per ora è sufficiente seguire i video consigliati ed eseguire degli esercizi funzionali al flow per
trovare la nostra centratura ed il nostro equilibrio ed iniziare correttamente la nostra attività.
Non serve essere degli esperti, basta fare il primo passo ed iniziare con un qualche esercizio
semplice e sul nostro Post ne trovate diversi di diversa lunghezza per tutte le esigenze temporali,
per tutti i gusti a livello di voce, pronuncia, musica etc.
Dai 3 ai 50 minuti per poter crescere pian piano.
Cominiciare dagli esercizi di respirazione passando per il bodyscan corporeo (una sorta di
training autogeno per chi lo conoscesse) arrivando alla mindfulness sul respiro di 14 minuti.
Salendo potete fare gli esercizi da 20-30-40-50 minuti. L’importante è la costanza ogni giorno,
non serve partire con 40 minuti e stancarsi subito, piccoli passi ma costanti.
Mi raccomando pochi minuti ma ogni giorno.
Video come sopra sul respiro consapevole di breve durata con musica di sottofondo be
fatto: https://www.youtube.com/watch?v=kjyc1RBFTGQ
Durata circa 3 minuti incluse spiegazioni.
Video con esercizio di Mindfulness sul Respiro Breve di introduzione
https://www.youtube.com/watch?v=ujP08reqDKU
Durata circa 4 minuti incluse spiegazioni.
Video con esercizio di pratica Midnfulness sul Body Scan corporeo per aumentare la
consapevolezza del qui e ora
https://www.youtube.com/watch?v=Vqacu_5nFfo
Durata 15 min circa incluse spiegazioni.
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Video di Meditazione Mindfulness sul Respiro
https://www.youtube.com/watch?v=-BacXMXwtjs ben fatto con spiegazione tecnica di come fare
l’esercizio.
Durata 14 min incluse spiegazioni.
Video di Mindfulness Psicosomatica guidata
https://www.youtube.com/watch?v=AGdngnHxw6I
Durata 20 minuti più 3 di spiegazioni.
Video di Rilassamento e Visualizzazione guidata
https://www.youtube.com/watch?v=CUTzFlIIHzg con voce bellissima che ti guida nel
rilassamento
Durata 30 minuti.
Video di Louise Hay con meditazione guidata
https://www.youtube.com/watch?v=-f5Pm_DNNeM molto bello anche come audio.
Durata 40 minuti.
Video di Deepak Chopra Imparare a Meditare
https://www.youtube.com/watch?v=Ncu6k3w72jA molto interessante perchè didattico.
Durata 50 minuti
NON FARE NULLA PER DUE MINUTI (OGNI ORA SE PUOI).
Un link utile per la pratica di tutti i giorni ad esempio se siamo spesso davanti al computer, è il
seguente: http://www.donothingfor2minutes.com
Ogni ora per ritrovare la concentrazione prendiamo due minuti di dolce far nulla, ove cercare il
silenzio e la concentrazione con il focus sul nostro corpo, ove siamo seduti, sul nostro respiro.
Clicchiamo sul link e NON FACCIAMO NULLA PER DUE MINUTI DI OROLOGIO ci pensa il sito a
calcolare il tempo, se usiamo le cuffie è meglio per non disturbare i colleghi. Nei due minuti
richiamiamo a noi le energie e la concentrazione pronti per una nuova ora di lavoro.
Se sfioriamo il mouse o la tastiere il sistema se ne accorge e si blocca, quindi 2 minuti di totale
Assenza in Presenza.
Un piccolo gioco per iniziare il nostro viaggio verso la consapevolezza.
GRAZIE PER AVERCI SEGUITO
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