ome prepararsi buia bianca

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ome prepararsi
buia bianca
di programmare
bella vacanza sulla
neve? Se è la prima volta che
scendi in pista o vuoi
provare lo sci da fondo qui
trovi tanti consigli dei
maestri Che ti svelano anche
come vincere la paura
allenare i muscoli e scegliere
Hai deciso
una
,
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l
1/4
Copyright (Donna Moderna)
Riproduzione vietata
attrezzatura
,
giusta
Courmayeur
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scarponi
ANCHE GLI
COMPRO
VADO
IN NEGOZIO E SCELGO GLI "
Importanti almeno quanto gli sci gli scarponi per la discesa vanno scelti con cura Anche
scarpe da fondo se si decide di acquistarle devono avere caratteristiche ben precise.
SCI
Qui i consigli
sono gli sci ideali per chi si presenta la
prima volta sulle piste? « Per la discesa ci si
deve orientare su un modello granturismo
assicura una buona qualità pur essendo
morbido e facile da manovrare » suggerisce
Marco Chatillard direttore della Scuola sci
Punta Tzan di Torgnon Ao « Se si sceglie il
fondo bisogna prediligere la leggerezza
orientandosi verso i modelli per lo skating
(o passo pattinato ) che vanno bene anche
per la tecnica classica in cui gli sci
nel binario » Occorre poi tenere conto
della lunghp77a.« Quelli da discesa conviene
sceglierli abbastanza corti Come regolarsi?
Per i principianti devono arrivare all altezza
del naso » consiglia Marco Chatillard « Gli sci
da fondo invece devono essere lunghi.
all incirca 20-30 centimetri oltre la propria
altezza » Se si vuole provare a sciare per la
prima volta potrebbe essere conveniente il
noleggio che oggi si pu? fare anche su
Internet Il circuito Skimium ( www.skimium.
it ) permette di ritirare direttamente gli sci
in un negozio convenzionato della località
dove si è scelto di affrontare le piste I
variano dai 20 ai 25 euro al giorno C'
l usato ma a metà stagione l offerta
e quindi la scelta risulta ridotta.
,
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'
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.
per chi fa fondo
,
'
consigliabile chiedere al rivenditore un modello impermeabile che garantisca
comfort e calore e abbia una suola relativamente morbida.
2 Esistono modelli diversi per la tecnica classica o per lo skating Spesso oggi si inizia
con il secondo e in questo caso le scarpe sono rigide e con il gambetto più alto.
3 ? importante informare chi servein negozio quali attacchi sono stati montati sugli
sci in modo da evitare eventuali incompatibilità.
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G
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prezzi
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no
Ao
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per la prima volta deve prediligere uno scarpone senza troppe
pretese (è probabile che lo cambi nel giro di un paio di stagioni ).
L importante è che sia morbido e comodo quasi come un normale paio di scarpe.
2 In negozio vanno provati diversi modelli per verificare le differenze
di calzata ricordando che le dita devono sfiorare la punta Non vanno bene se
sono troppo larghi perché si perde la sensibilità sullo sci.
3 Gli scarponi vanno calzati entrambi e per almeno una decina di minuti
passeggiando per il negozio Non bisogna avere fretta.
4 Maggiore è il numero di ganci e più lo scarpone aderirà al piede assicurando
un controllo preciso dello sci Meglio cominciare con una calzatura dotata
di due o tre ganci va bene anche quella con quattro se calza alla perfezione.
.
procedo;
di Marco Chatillard direttore della Scuola sci Punta Tzan di Torgnon (
1 . Chi li indossa
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le
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per chi fa discesa
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0"!
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Quali
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mattina
,
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1 anche
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DECIDO SE PRENDERE UN MAESTRO
,
ALZI
LA MANO CHI
E PRENOTARE
ITALIANA
A
NON HA UN AMICO
DISPOSTOA
IN VISTA DELLA GITA SULLA NEVE
,
MAESTRI
DI SCI WWW.AMSLIT
:
.
DARE PER SCONTATE MOLTE INFORMAZIONI
AVVERTE DARIO BORMOLINI
MAESTRO
,
«
INSEGNAREA
IL GIORNO
SCIARE
INDISPENSABILIA
,
MEGLIO PENSARCI DUE VOLTE
.
SUCCESSIVO
UNO SCIATORE PROVETTO
.
PER?.
( ASSOCIAZIONE
A SOTTOVALUTARE I PERICOLI
UN PRINCIPIANTE
DELLA SCUOLA CENTRALE
,
UN MAESTRO
TENDE
DI LIVIGNO
PERACQUISIRE
.
«
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L
IDEALE
SICUREZZA
AFFIDARSI
E
»
A UN
'
MAESTRO UN PAIO
D
AL GIORNO
ORE
».
Gli sci Viva Sport sono flessibili e tengono conto della morfologia femminile nella distribuzione del peso ( Blizzard 389 euro con gli
attacchi 2 Scorrevole e con la coda stretta il modello Affinity Air aiuta a curvare ( Atomic 359 euro con gli attacchi 3 I
guanti Bliss Dixy grazie alla membrana Primaloft sono caldi e impermeabili ( Level 65 euro ) 4 La maschera Airwave ha il display
Hud con funzioni Gps e Bluetooth ( Oakley 599 euro 5 Disponibile in tre colori il casco Funride 2 lady ha la fodera imbottita
estraibile Uvex.105 euro 6 I calzettoni Breath Thermo Socks Heavy Ski generano calore e assorbono umidità ( Mizuno 23 euro ).
7 Si adattano al piede gli scarponi Phoenix Max W8 ( Tecnica 205 euro
8 Si chiamano AdaptEdge 100 MYA gli scarponi per
gli esperti e per chi è alle prime armi ( Head 360 euro ) 9 Elegante la W Diedre Jacket waterproof e traspirante ( The North Face 450
euro 10 Ultraleggero il Polartec Power Dry? High Efficiency si indossa sotto la giacca a vento ( Mammut 130 euro ).
1
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/ sabato
WEEKEND
pomeriggio
LE REGOLE PER NON FARMI MALE
MEMORIZZO
Non avere fretta Pazienza
gli amici si danno appuntamento
in quota Se si è alle prime armi bisogna saper aspettare.
se
.
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MI ALLENO
PER ARRIVARE
CON LA PRESCIISTICA
PRONTI SULLA
NEVE
,
L
'
,
Servonoalmeno due ore quotidiane di lezioni private ( quattro
se si frequenta un corso di gruppo ) per un minimo di
due giorni prima di prendere skilift e seggiovie » avverte Dario
Bormolini maestro di sci alla Scuola Centrale di Livigno
( So ) « Nel frattempo bisogna imparare lo spazzaneve ( ginocchia
ravvicinate piedi all indentro e punte degli sci quasi a
contatto ) E un movimento innaturale ma permette anche al
principiante di riuscirea fermarsi prontamente ».
Dimentica i bastoni All inizio sono inutili « Se danno sicurezza
ideale è infilare le mani negli appositi lacci e lasciare
che le bacchette striscino sulla neve dietro al corpo » dice il
maestro L errore da evitare? « Usarle per rallentare
bastoni possono infilarsi nella neve e provocare una caduta ».
Impara a cadere Prima o poi succederà Quindi meglio
sapere come comportarsi « Se si sta per perdere l equilibrio
ideale è buttarsi su un fianco il corpo si ferma e il volo
finisce lì » assicura Bormolini « Una caduta all indietro invece
spesso si trasforma in una scivolata inarrestabile
con il bacino sulle code degli scie la schiena sulla neve ».
«
,
,
? RISVEGLIARE
IDEALE
IL
,
TONO
DEI MUSCOLI DELLE COSCE SPECIE DEI
QUADRICIPITI
,
REATTIVIT?
SI PU?
DELLE GAMBE
PER COMINCIARE
NEI GIORNI PRECEDENTI
FARE A CASA
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E LA
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ECCO IL TRAINING CHE
LA PARTENZA.
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esercizio
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CON UN NASTRO ADESIVO COLORATO
PAVIMENTO UNA LINEA DIRITTA LUNGA
1
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METTE
DI FIANCO ALLA
DIVARICATE
2
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E LE
DA QUESTA POSIZIONE
SI TRACCIA SUL
l
UN PAIO DI METRI POI CI SI
CON LE GAMBE LEGGERMENTE
RETTA
BRACCIA
,
DISTESE
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LUNGO I
,SI PIEGANO LE GINOCCHIA
PORTARE LE COSCE QUASI PARALLELE
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i
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IN MODO DA
SI
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PARTE DELLA LINEA SI ESEGUONO 10
BALZI QUINDI CI SI RIPOSA PER 30 SECONDI POI SI
RIPETE L ESERCIZIO COMPIENDO
ALTRE DUE SERIE DI SALTI.
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le piste da discesa del Cermis o del Latemar Questa
la culla italiana dello sci di fondo vicino al paese c' è la pista
Marcialonga ma è più gratificante percorrere gli anelli del
Passo di Lavazè A Cortina d Ampezzo tel 0436866252
www.cortina.dolomiti.org )sono le mitiche Tofane o le più
tranquille piste delle Cinque Torri ad accompagnare le prime
discese Il Centro Fondo si trova a Fiames accanto al
tracciato di un' antica ferrovia che si pu? seguire ( sci ai piedi )
gliendo
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per il
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fino a Dobbiaco San Candido ( tel 0474913149 www.altapu
steria.info ) infine è famosa per le suepiste da fondo e la
bravura dei suoi maestri Le neodiscesiste invece
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azzardano
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fantastica
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è
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LA META GIUSTA
INDIVIDUO
armi conviene prediligere le località più
attrezzate Che allo stesso tempo dispongano anche di
un' isola pedonale dove rilassarsi dopo le fatiche sulla neve.
A Courmayeur ( tel 0165842060 www.courmayeur.it si
impara a sciare sui campi scuola del Checrouit con una
vista sul Monte Bianco mentre le neofondiste salgono
con la navetta fino in Val Ferret silenziosa e soprattutto
pianeggiante A Livigno (tel 0342052200 www.livigno.eu ci
sono 30 chilometri di piste da fondo in gran parte nel
pianoro su cui si affaccia il paese Le discesiste invece
le prime curve su 29 piste blu In Val di Flemme si
fa base a Cavalese ( tel 0462241111 www.visitfiemme.it )sce
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Se si è alle prime
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SALTA DALL ALTRA
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AL PAVIMENTO
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E
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FIANCHI.
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approfittano
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del tranquillo comprensorio del Monte Baranci.
fondo
ti
1 Con i guanti Speed grazie ai rilievi applicati sul palmo si afferrano bene i bastoncini
( Dynafit 45 euro 2 Gli sci
Crown Vasa hanno squame sintetiche nellazona di tenuta che permettono di evitare la sciolinatura ( 337 euro Fischer ).
3 La scarpa da fondo Comfort My Style ha l imbottitura in membrana Thinsulate che tiene il piede al caldo ( 98
euro Fischer 4 Proteggono la vista gli occhiali 806 con lente specchiata Rainbow in policarbonato UV 400 antigraffio e
antiappannante ( Salice 69 ,50 euro 5 Virtual body è la maglia con inserti superstretch nei punti del corpo più
sollecitati durante il movimento ( Mizuno 71 euro 6 La Split WS Jacket è dotata di protezione anteriore in Windstopper Way
Warm per riparare dal freddo e dal vento ( Sportful 129 euro 7 Gli allegri Extra Hot Skate ( One Way 219 euro
sono gli sciperfetti per chi vuole fare fondo iniziando con l elegante tecnica dello skating ( detto anche passo pattinato
).
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RCR
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A RISCALDARE I MUSCOLI
sulle piste prima di cominciare la lezione o di scendere
con gli amici meglio dedicarsi a un po' di riscaldamento.
Si eviterà così il rischio di strappi e contratture Qui due esercizi
il primo per le discesiste il secondo per le amanti del fondo.
le gambe
1 Con gli sci ai piedi si eseguono dei saltelli alternando
avanti e indietro come per simulare una camminata sul
posto Poi si uniscono e si divaricano più volte le code degli sci e
si conclude nella posizione a spazzaneve L esercizio dura
un paio di minuti con una pausa a metà di almeno 20 secondi.
2 Per prepararsi allo sforzo conviene riscaldarela parte
alta del busto che lavora moltissimo per avanzarein tutti i
tratti pianeggianti infatti il fondista deve fare leva
con i bastoni In piedi con le gambe leggermente divaricate si
eseguono 10 circonduzioni delle braccia in un senso e
10 nell altro Si fa una breve pausa e si continua per 2 minuti.
INIZIO
Arrivati
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AFFRONTO LA PRIMA PISTA
d ordineè una sola scioltezza « Non ci sono persone
di sciare ma solo bloccate dalla paura » dice Dario Bormolini maestro
di sci alla Scuola Centrale di Livigno « Per vincerla basta concentrarsi
sulle istruzioni del maestro senza pensare troppo al rischio di cadere.
Se poi l ansia si trasforma in panico magari perché si teme la
vuol dire che bisogna spostarsi su un pendio più piatto e starci per
almeno un paio d ore » E se si cade? normale e quando succede c' è
una tecnica per rimettersi in piedi velocemente « Bisogna sdraiarsi con
la schiena sulla neve sollevare le gambe e appoggiare gli sci verso
valle » spiega il maestro « Le punte degli scivanno messe nella
in cui s' intende proseguire e soprattutto alla stessa altezza delle
code altrimenti appena ci si rialza si comincia a scivolare A questo
punto procedendo con calma si piegano le ginocchia per avvicinare il
fondoschiena agli sci si fa forza sulle mani e si porta il busto in avanti
per sollevarsi » Cadute a parte c' è un' altro aspetto cui fare attenzione
sulle piste gli altri sciatori « Per evitare di travolgerli bisogna essere in
grado di frenare in qualsiasi momento Per riuscirci oltre a conoscere
bene la posizione dello spazzaneve occorreevitare di lanciarsi in
pendenze troppo impegnative rispetto alle proprie capacità » spiega Dario
Bormolini Basta poco poi per mettersi al riparo da chi magari perché
molto sicuro di sé non rispetta i limiti di sicurezza « Prima di iniziare
una discesa è sempre bene guardare a monte per accertarsi che
nessuno stia arrivando a forte velocità » conclude il maestro.
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La parola
incapaci
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pendenza
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direzione
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FACCIO
UNA SOSTA PER RIPRENDERE LE FORZE
principiante non pu? stare in pista troppe ore di seguito.
« Lo sforzo unito alle basse temperature
rischia
di affaticare i muscoli al punto da rendere più difficili le
manovre » spiega Dario Bormolini maestro della
Scuola Centrale di Livigno « Per questo ogni due ore è
bene fare almeno 30 minuti di pausa da passare
al calore di una baita » Mentre si beve qualcosa di caldo
c' è il tempo per eseguire un esercizio che evita i
dolorosi crampi ai quadricipiti Ecco come fare Appoggiati
a una parete si solleva un piede e con l aiuto
della mano libera lo si awicina ai glutei Si resta così per
30 secondi poi si ripete con l altra gamba.
Il
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CRISTINA SARTO GIORNALISTA DI
FITNESS E SALUTE VIVE A
NEW YORK DOVE ? SEMPRE A CACCIA
DI NUOVE TENDENZE
POTETE
SCRIVERLE A [email protected]
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I
L
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HA
COLLABORATO ETTORE PETTINAROLI
76 DONNA
MODERNA
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