METODI DI MIGLIORAMENTO VISIVO (Yoga-Bates)

METODI DI MIGLIORAMENTO VISIVO
(Yoga-Bates)
CAUSE PRINCIPALI:
Tensione mentale (ritmi lavoro/studio troppo intensi, emotività, difficoltà di relazione con
l'ambiente esterno), fissità della messa a fuoco per tempi troppo lunghi, ritmo di vita innaturale,
alimentazione scorretta, terapie farmacologiche prolungate, fattori ereditari.
ESERCIZI:
Rotazione completa delle spalle indietro e avanti 6 volte
Flessione del capo indietro e avanti 4 v.
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Rotazione laterale del capo (tenuto eretto) destra-sinistra 4 v.
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Circonduzione completa del capo alternandone ogni volta la direzione 6 v.
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Ruotare lentamente gli occhi in sù e in giù 6 v.
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“ a destra e a sinistra 6 v.
Ripetere tutte le fasi
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ad occhi aperti
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“ a X 6 v.
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“ con circonduz.completa nei due sensi 6 v.x lato
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Strizzare gli occhi per 8” - pausa – ripetere 2 v.
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Spalancare gli occhi per 8” - pausa – ripetere 3 v.
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Mettere velocemente a fuoco un oggetto vicino ed uno lontano 6-10 v.
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Appoggiare le mani a coppa sugli occhi (senza pressione sui globi), le dita
sovrapposte sulla fronte, creando oscurità. Respirare con il diaframma più
volte rilassando occhi e mente (palming).
Ripetere gli esercizi quando possibile (2 – 3 volte al dì) inserendo di tanto in tanto dei bei respiri
profondi e restando rilassati. Cercare di essere costanti.
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TERAPIE:
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Per occhi stanchi, gonfi e arrossati: grattugiare una patata con la buccia e spalmarla sugli
occhi coperti con una garza.
Per infiammazioni, orzaioli ed inizio cataratta: impacchi caldi con olio di ricino.
Inserire di tanto in tanto una dieta depurativa.
Mangiare spesso: carote, piselli, fagiolini, cipolle, barbabietole, arance, limoni e cedri.
Massaggi al viso, nuca e spalle.
Camminare sovente all'aperto per almeno 20'.
SUGGERIMENTI:
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Migliorare il rilassamento ed il rapporto con gli altri.
Cambiare sovente la messa a fuoco.
Non usare frequentemente gli occhiali da sole.
Curare l'alimentazione.
Allenare l'immaginazione e la memoria visiva.
Evitare occhiali con lenti piccole.
Quando possibile togliere gli occhiali.
Al mattino sciacquare gli occhi prima con acqua calda, poi fredda. Alla sera il contrario.
BIBLIOGRAFIA
W.H. Bates:
'Il metodo Bates per vedere bene senza occhiali'
ASTROLABIO – Roma
H. Benjamin:
'Miglior vista senza occhiali'
ASTROLABIO – Roma
D. De Angelis: 'Come sono guarito dalla miopia'
MACRO EDIZIONI – Diegaro di Cesena (FC)
'Kazuhiro Nakagawa
'Lo yoga per gli occhi'
SPERLING & KUPFER