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Piano Nutrizionale
Prima di iniziare
Il programma del Body Detox di Fittea può essere associato
alla tua routine normale. Tuttavia, puoi facilitare la perdita di
peso seguendo pochi semplici passi. Il nostro piano ti mostrerà cosa mangiare e cosa evitare durante la tua detox. .
Obiettivi della Body Detox
di Fittea.it
Gli obiettivi del nostro piano nutrizionale e della cura Detox
sono quelli di depurare il tuo corpo. Il detox è uno dei metodi
più antichi per purificare il corpo. Molti degli ingredienti dei
Body Detox di fittea.it sono utilizzati dalla medicina tradizionale cinese già da diversi secoli per migliorare la propria salute. Il
Detox è un processo naturale che elimina le tossine dal corpo
umano.
La cura Detox può aiutare a perdere peso, ovviamente questo varia da persona a persona essendo ciascun corpo umano
differente. Un altro effetto positivo è che questa cura porta ad
un aumento del benessere generale. Effetti positivi aggiuntivi
sono infatti: una maggiore energia per l’intera giornata, riduce
il gonfiore e la flatulenza, rinforza il sistema immunitario, migliora la pelle e la qualità del sonno e molti altri ancora.
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Bevande
Acqua
Si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri di
acqua in una giornata .
Suggerimento: aggiungere un po ‚di
succo di limone naturale. Questo da
all’acqua un sapore migliore e contiene
vitamina C.
E‘ molto importante bere acqua a sufficienza per tutta la Detox.
Tea
Oltre al nostro Body Detox Tea di fittea.
it è possibile bere qualunque altro tipo
di tè , purchè non si aggiungano ulteriori zuccheri.
Bere tè verde aggiuntivo aiuta il vostro
metabolismo .
Acqua di cocco
L’acqua di cocco è una bevanda generalmente per sportivi. Essa ha un alto
Succhi di frutta freschi possono aiutare
contenuto di elettroliti e ti aiuta mantela detox . Si dovrebbe, però, fare attennere un sano sistema digestivo .Inoltre,
zione ad eventuali zuccheri aggiunti
come qualsiasi altro prodotto che cono ai conservanti . Alcuni ingredienti
tiene noce di cocco, ti aiuta a perdere
molto buoni per
peso e rinforza il metabolismo .
“succhi verdi”
sono: alghe, carote , barbabietole,
cetrioli , spinaci ,
zenzero e prezzemolo .
Un succo di frutta
sano può contenere : arance , aloe
vera , acai e bacche di goji.
Succhi di frutta
Shakes & Frullati
Shakes e frullati proteici possono essere facilmente consumati anche durante
una Detox.
Suggerimento : utilizzare latte di soia,
ha meno grassi del latte normale . Se
vuoi addolcire i frullati puoi utilizzare la
stevia .
In questo modo eviterai l’effetto negativo che lo
zucchero ha
sul tuo corpo
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Cosa mangaire
durante la vostra Detox
Verdure
Le verdure hanno un buon sapore,
hanno pochi carboidrati, ma un alto
contenuto di vitamine ed altre sostanze nutritive essenziali. Vi consigliamo di
mangiare un sacco di verdure durante
la vostra detox , in particolare: broccoli, carote , patate dolci , cavoletti di
Bruxelles, cipolle , ravanelli , rapa , porri
, verdure a foglia verde ( come cavoli ,
tarassaco, spinaci , cavolo cinese , tatsoi
, cicoria, crescione.
Frutta e Bacche
Durante la detox è molto importante consumare un sacco di frutta e di
bacche, perché hanno tante vitamine
ed antiossidanti. Inoltre, sono a basso
contenuto di carboidrati . Si dovrebbe
cercare di consumare frutta di stagione, preferibilmente di coltivazione
biologica. Esempi di frutti sani sono
limone, lime, pompelmo , mele e pere .
Aggiungi alle tue bacche farina d‘avena
al mattino per un gusto e benefci extra.
Esempi di bacche sani sono more, mirtilli , bacche di Goji e fragole.
Noci e Semi
E’ possibile mangiare noci e semi
come semi di zucca, semi di girasole ,
mandorle, semi di chia , e semi di lino
durante la vostra detox. Tuttavia, non si
dovrebbe consumare troppo di questi
prodotti. Pur essendo ricchi di proteine,
questi prodotti hanno anche un elevata quantità di carboidrati e grassi . Raccomandiamo circa 28g di noci o semi al
giorno. In alternativa è possibile consumare prodotti che sono altrettanto ricchi di proteine, ma hanno meno grassi
e carboidrati . Alcuni esempi possono
essere il salmone, pollo o tacchino
Cereali, Mais e Legumi
È possibile mangiare cereali, mais e
legumi durante la vostra detox .
Mangiare ad esempio pasta di cereali
integrali , miglio , quinoa , farina d‘avena e pane integrale. Attenzione : Se il
vostro obiettivo è quello di perdere
peso, si consiglia di ridurre questo tipo
di carboidrati , in particolare pasta e
pane.
Ricordate di evitare i prodotti con un
elevata quantità di grano quattro.
Latte di soia, di mandorle o di
riso
invece del latte di mucca . Se volete il
latte di mucca, preferire l’alternativa
con minor grassi.
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Molta Frutta e Verdura invece di
dolci e snacks.
Tofu, Pollo, o Tacchino invece di
maiale, manzo ed agnello.
Olio di oliva invece di altri oli
Alimenti freschi invece di alimenti
trasformati.
Stevia in polvere e no zucchero
Prodotti integrali invece di prodotti
bianchi. Provate Pasta integrale,
Riso integrale o Quinoa.
Cibi che dovreste
evitare durante la Detox
Grassi
Grassi Saturi ed Acidi grassi trans sono anche chiamati “grassi cattivi” perché incrementano il rischio di malattie ed hanno
un effetto notevolmente negativo sul vostro colesterolo. E’ fondamentale per raggiungere buoni risultati che li evitiate
durante la detox!
Grassi saturi
Acidi grassi Trans
•
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•
•
•
•
•
•
•
Carne grassa come quella di maiale o manzo
Latte intero, burro, formaggio
Gelato
Olio di palma
Lardo e pancetta
Zucchero
Sale (va preso solo in piccole dosi)
Pasticceria: ciambelle, biscotti, dolci ecc
Snacks: Patatine, ecc.
Cibo fritto: patatine fritte, pollo o pesce fritto
Dolci in generale
Prodotti Bianchi, ad esempio pasta, Bevande Alcoliche
toast, riso bianco. Sostituiscili con la
versione integrale come: pasta integra- Soft Drinks, come Coca Cola, Fanta,
le oppure Quinoa.
Sprite ecc.
Grassi animali, (soprattutto carne
bovina e suina hanno un alto contenu- Alimenti trasformati, cibo in scato- Dolcificanti artificiali
la, surgelati, patatine, cioccolato, dolci,
to di grasso animale)
torte, marmellate ecc.
Derivati del latte, Burro, formaggio,
margarina. Yogurt a basso contenuto
calorico può invece esser consumato
senza problemi
Dolci, Torte, Marmellate ecc.
Caffè, durante la vostra detox si dov-
rebbe cercare di evitare di bere molto
caffè .
Ridurre il consumo di caffè ad 1-2 tazze
al giorno.
Non temere, il Detox Tea ti saprà fornire
la giusta energia!
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Supercibi
Fagioli neri
Una tazza di fagioli neri contiene circa
15 grammi di proteine, senza gli acidi
grassi “cattivi” che si possono, invece,
trovare in altre fonti di proteine come
la carne.
Ceci
I ceci sono un‘altra buona fonte di proteine. I ceci secchi dovrebbero essere
messi in una ciotola di acqua per tutta
la notte prima di mangiarli.
Lenticchie
Le lenticchie sono una buona fonte di
proteine . Proprio come i fagioli neri
ed i fagioli. Sono a basso contenuto di
grassi, ma ad alto contenuto di fibre
alimentari.
Farena d‘avena
Salmone
Broccoli
Lamponi
Banana
Avocado
Fagioli
Salmone contiene omega - 3 ed è
anche ricco di proteine. L’omega 3
aumenta il metabolismo e ti permette
di perdere peso più velocemente . Gli
acidi grassi Omega -3 hanno un effetto
positivo sui vostri muscoli del cuore
e riducono il rischio di altre malattie
come depressione o artrite.
I lamponi forniscono una quantità elevata di antiossidanti , vitamine e fibre
(dietetiche) . Sono perfetto per addolcire la vostra farina d‘avena al mattino .
L’avocado appartiene a quei frutti con
la maggiore quantità di grasso .
Tuttavia, l’avocado ha una quantità
molto elevata di acidi grassi omega - 3
Farina d‘avena è la colazione ideale.
Potrete trovare 4g di fibra alimentari e
6 g di proteine in ogni tazza di farina
d‘avena . Si dovrebbe prendere una
farina d‘avena con un basso contenuto
calorico come quella di soia o latte di
mandorla .
I buoni carboidrati forniscono con mol- , che sono sani e può essere consumato senza problemi . L’Avocado, inoltre,
ta energia per tutta la giornata.
contiene molte vitamine come la vitamina A , alfa - carotene , beta- carotene
, Biotina e vitamina E.
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I broccoli sono ad alto contenuto di
magnesio ed è molto importante per
il metabolismo, per i muscoli ed anche
per il tuo cuore. Inoltre, contiene anche
fibre che sono importanti per l’intestino. I broccoli contengono un sacco di
vitamina C ed è la verdura con maggiore quantità di proteine.
Le banane sono uno snack ideale quando siete affamati . Ti riempiono rapidamente ed hanno un elevata quantità di
vitamine e calcio.
I fagioli hanno un sacco di proteine
sane e fibre alimentari. Inoltre, contengono anche molto magnesio pur
essendo a basso contenuto di grassi .
Anguria
L’anguria contiene un aminoacido chiamato arginina che ti aiuta a perdere
peso .
Il Journal of Nutrition ha dichiarato che
i topi che sono stati nutriti da arginina nel corso di un periodo di tre mesi
sono stati in grado di ridurre il 64 per
cento del loro grasso corporeo . Inoltre,
l’anguria diminuisce la sensazione di
fame
Riso integrale
Il riso integrale è una buona alternativa
al bianco riso . Il suo apporto di fibre
è superiore; una tazza di riso integrale contiene circa 1,7g di amido, che
amplifica il vostro metabolismo ed
aumenta la perdita di peso .
Mirtilli
I mirtilli sono ben noti per i loro effet-
ti anti-invecchiamento. Sono a basso
contenuto calorico. Essi forniscono
un‘elevata quantità di antiossidanti ,
vitamine e fibre dietetiche.
Uova
Studi della Louisiana State University
sostengono che le persone che mangiano un uovo a prima colazione si
sentono meglio e meno affamati tutto
il giorno . Le uova sono ricche di vitamina D e B12 . Un uovo copre un terzo
del fabbisogno giornaliero di queste
vitamine.
Tea Verde
Il tè verde è l‘ideale anche per chi è a
dieta. Il Te verde, infatti, ha zero calorie
ma un sacco di antiossidanti . Uno studio della Penn State University ha di-
mostra che i topi che consumato EGCG
, un composto nel tè verde , ingrassano
di meno rispetto ai topi che non hanno
fatto consumare EGCG .
Yogurt greco
Rispetto allo yogurt tradizionale , lo
yogurt greco ha circa il doppio delle
proteine . Inoltre contiene ie seguenti
componenti nutritive : calcio, magnesio
, fosforo e potassio . Tutte queste sostanze nutritive sono buone per la salute
delle ossa .
Suggerimento : Scegliere l‘ alternativa
con minor grassi.
pasto , perdono 3,6 kg in più di persone che non lo consumano prima del
pasto.
Quinoa
Quinoa è uno delle miglior fonti di
proteine vegetali e contiene tutti i nove
essenziali aminoacidi. Quinoa contiene
molti più minerali rispetto a qualsiasi
altro tipo di cereali. In più, il delizioso
grano quinoa è senza glutine ed aiuta
Pera
la tua felicità, in quanto contiene un
Una pera contiene 15 % del fabbisogno sacco di triptofano.
giornaliero di fibre dietetiche . Gli studi Il triptofano è un aminoacido, necessadimostrano che le donne che consurio per la tua attività celebrale, aiuta a
mano tre pere al
produrre serotonina , che è un ormone
giorno , hanno
responsabile per la felicità
perso più peso
rispetto alle altre
donne . SuggeriMele
mento: La magLe mele contengono un sacco di vigior parte delle
tamine e sani antiossidanti . E inoltre
vitamine nella
provato scientificamente che le persofrutta sono all‘inne che mangiano una mela prima del
terno o intorno la
pasto mangiano meno e quindi perdobuccia , si consigno peso più velocemente . Si dovrebbe
lia di non sbucciare i frutti .
cercare di mangiare mele biologiche
Per evitare pesticidi tossici si dovrebbe, per evitare pesticidi sulla buccia
inoltre, cercare di consumare maggiormente la frutta biologica.
Pompelmo
Il pompelmo ha un ottimo sapore ed
è composto al 90% da acqua. Ciò significa che ci si dovrebbe sentire sazi
più velocemente, ma allo stesso tempo
ridurre l‘apporto calorico. Questo è uno
dei motivi principali per cui i pompelmi sono l‘ideale per una detox . Inoltre
pompelmi sono ricchi di vitamina C,
che rafforza il sistema immunitario.
Questo porta ad una vita più sana con Cavolo
meno malattie.
Il cavolo ha un buon sapore e contiene un sacco di ferro e calcio . Inoltre il
cavolo è a basso contenuto di calorie
ed ha molte fibre alimentari che sono
essenziale per una sana alimentazione
Un altro studio interessante : nel Journal of Food, giornale di medicina, è
dimostrato che le persone che consumano metà pompelmo prima del loro
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Ricette
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Colazione
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Berry Smoothie Bowl
Tutti mangiano latte e cereali, ma dopo un po’ di tempo, si sa, stanca.
Ecco perchè vogliamo presentrvi il nostro Berry Smoothie Bowl!
Probabilmente vi starete chiedendo “Cos’è uno Smoothie Bowl?”. Uno smoothie Bowl è una sana alternativa ai cereali ed allo yogurt ed è perfetta anche durante una detox, perchè non includeremo zuccheri
aggiunti o derivati del latte. La base è una versione un po’ più densa di un frullato, condita con alcuni ingredienti aggiuntivi sani e deliziosi!
La nostra ricetta include anche una base di lamponi e mirtilli, banane, noci tritate, semi di chia e mirtilli
freschi.
Ingredienti
Preparazione
(per una porzione)
Prepariamo prima la base: aggiungere il latte di cocco, una manciata
di lamponi, mezza manciata di mirtilli e meta banana in un frullatore
e frullare Se desiderato, può essere diluito con acqua o addolcito con
stevia.
1 banana
1 manciata di lamponi
1 manciata di mirtilli
200 ml di latte di cocco
noci, semi di chia, ed eventuali ulteriori ingredienti (tritati) se
desiderati
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Mettere il frullato in una ciotola e guarnire con gli altri condimenti
come mostrato nella foto. .
Suggeriamo di fare un giusto mix di frutta e qualche ingrediente aggiuntivo croccante (come le noci)!
Una sana
Colazione British
„Colazione British „ queste parole, generalmente, non si assocciano con l’idea di una colazione sana. Una
tipica colazione inglese è caratterizzata da pasti caldi, che possono includere toast burrati, uova strapazzate, bacon, fagioli o verdure grigliate.
Vi mostreremo ora un’alternativa più salutare!
Ingredienti
Preparazione
(per una porzione)
Fate scaldare il latte con l’avena in un pentolino e lasciatelo bollire a
fuoco medio, fin quando non diventa cremoso. Aggiungete i semi di
chia, l’ingrediente a vostra scelta e le noci.
1/2 tazza di avena
1 tazza di latte di mandorle
1 ingrediente a vostra scelta tra
mirtilli, fragole o lamponi (1 manciata)
1 manciata di noci di vostra scelta
(per esempio mandorle, anacardi,
noci)
1 cucchiaio di semi di chia
Suggeriamo di accompagnare la vostra colazione con una tazza del
nostro Body Detox Tea. Non solo il porridge è un pasto super salutare e delizioso, ma ti fornisce la giusta energia per iniziare la giornata
durante la tua cura detox
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Bircher Müsli
Muesli – per molti significano un mix noioso di cereali e frutta secca, per lo più uvetta e nocciole . I
n realtà può essere molto di più, soprattutto quando si aggiunge frutta fresca .
Un buon esempio è la seguente ricetta:
Ingredienti
Preparazione
1/2 litro di yogurt
1/2 litro latte
1 cucchiaio di uva passa
1 cucchiaino di stevia
2 tazze di yogurt bianco
2 tazza di farina d’avena
1 mela
1 banana
2 albicocche ( a dadini)
1 tazza di fragole (a dadini)
1 tazza di bacche selvagge
Succo di un limone
Mischiare yogurt, latte, uva passa, stevia, yogurt e farina d’avena. Metterlo in un contenitore con coperchio e lasciarlo riposare l’intera notte.
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Il giorno seguente aggiungere la frutta e il succo di limone e sarà pronta!
Pranzo
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Asian Noodle Salad
Il cibo asiatico è conosciuto per la sua varietà di sapori e per I suoi ingredienti freschi.
Una buona ricetta sono i noodles asiatici, veloci da preparare possono inoltre essere associati con vari ingredienti. Dovete assolutamente assaggiare la nostra Noodle Salad asiatica!
Ingredienti
Preparazione
(per 2 porzioni)
Cuocere i noodles seguendo le istruzioni sul pacco.
1 pacchetto di noodles asiatici
1 cucchiaio di olio d’oliva
2 carote
2 cipollotti
1 manciata di pomodorini
1 lime
¼ di cucchiaio di peperoncino
1 cucchiaio di salsa di soia
1 cucchiaio di olio di sesamo
Semi di sesamo
Sbucciare le carote e tagliarle a fettine. Soffrigere le carote nell’olio per
5 minuti. Metterre la fiamma al minimo, tagliare cipolle e pomodori e
mescolare bene. Aggiungere peperoncino, salsa di soia ed olio di sesamo. Guarnire infine con semi di sesamo.
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Questo piatto è adatto sia come antipasto che come un piatto principale leggero. Può esser gustato caldo o freddo, perfetto anche come
piatto estivo.
Pad Thai con poche
calorie
Rilassarsi in un’isolata sperduta da qualche parte nel sud della Thailandia godendovi la famosa cucina
Thai?...Probabilmente lo vorremmo tutti!
Puoi avere, però, un po’ di Thailandia con te provando la nostra deliziosa ricetta, la Pad Thai con poche calorie!
Ingredienti
Preparazione
(per 2 persone)
Mettere I noodles in una pentola bollente per 15 minuti.
Nel frattempo mettere l’olio d’oliva in una padella, far soffrigere l’aglio
1 pacco di „Pad Thai“ riso noodles ed aggiungere il tofu. Cospargere il tofu con la salsa di soia fin quando
2 cucchiaio di olio d’oliva
non diventa dorata.
2 spicchi d’aglio
1/2 pacchetto di tofu, tagliato in Mettere insime in una ciotola burro, stevia, la rimanente salsa di soia,
piccoli pezzetti
succo di lime ed un bicchiere di acqua.
4 cucchiai di salsa di soia
1 cucchiaio di stevia
Aggiungere la salsa, i germogli di soia, il tofu ed noodles e lasciarli
2 cucchiai di burro di arachidi
couocere per 5-6 min
2 lime
1 manciata di germogli di soia
Guarnire con cipolla, noci e gamberetti e la versione con poche calorie
1 cipolla tritata
del Thai sarà vostra!
per guarnire (opzionali): noci,
gamberetti (cotti)
Gustateli con una tazza di Body Detox!
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Thai Verde al Curry
Il cibo piccante aiuta a sudare e ciò, a sua volta, aiuta a raffredare il corpo.
Abbiamo a tal proposito una ricetta deliziosa per voi : un Thai verde al curry.
Ingredienti
Preparazione
(per 2 persone)
Far bollire il riso in una pentola (riempita con circa due tazze di acqua). Tagliare broccoli e melanzane in pezzetti. In una padella scaldare l’olio di cocco, il curry verde ed il latte di cocco (200 ml), lasciarlo
cucocere per 3-4 minuti e mescolare.
1 tazza di riso basmati
1 cucchiaino di curry verde
400ml latte di cocco
2 cucchiai di olio di cocco
1/2 melanzane
1 manciata di broccoli
1 manciata di germogli di soia
1 manciata di piselli
1 foglia di basilico
1 cucchiaio di miele e sale
Puoi aggiungere : filetti di pollo
oppure gamberetti e un peperoncino.
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Aggiungere melanzane, piselli, broccoli e germogli di soia e far cuocere con il restante latte di cocco.
In ultimo aggiungere miele, sale e basilico.
Buon appetito!
Cena
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Ratatouille Francese
Ratatouille è un piatto vegetariano nato in Provenza, nel sud della Francia. Questo piatto è realizzato in diverse regioni che creano a loro volta aggiungendo le proprie verdure, inoltre, può esser gustato sia caldo
che freddo. Ad ogni modo, Ratatouille è più di un piatto vegetariano, può esser adatto ad una pasta fresca
ma anche a piatti di carne.
Vi mostrremo un’ottima ricetta di base.
Ingredienti
Preparazione
(per una casseruola)
Sbuccia l’aglio e lo scalogno e tagliali in piccoli pezzetti.
Tagliare le verdure a cubetti o fette a seconda delle preferenze.
Sbucciare I pomodori e tagliarli. Soffrigere le verdure con aglio, cipolla
ed olio d’oliva. Metterli in una casseruola, aggiungere poi i pomodori e
le erbe che avete scelto. Metterlo in formo per 10 minuti a 150°:
La ratatouille potrà esser servita
1 peperone giallo
1 peperone rosso
1 melanzana
1 zucchina
5 pomodori grandi
2 scalogni
1 spicchio d’aglio
5 cucchiaio di olio d’oliva
Sale, pepe, ed alcune erbe come
origano, maggiorana, basilico, rosmarino o timo
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Sarà ancora più buona con una baguette ed una tazza del nostro Body
Detox Tea!
Insalata al
Salmone Affumicato
Nei giorni estivi, una fresca e croccante insalata è una buona alternativa. Nella nostra ricetta aggiungiamo
il salmone, che non solo ha un alto contenuto di proteine, ma ha anche un alto contenuto di Omega 3, che
ha un effetto positivo sul nostro sistema cardiovascolare.
Ingredienti
Preparazione
(per una porizione)
Lavare la lattuga e toglierne i gambi. Farla sgocciolare.
1 manciata di rucola
1 manciata di insalata iceberg
1 manciata di valerianella
10 pomodori ciliegini
4 ravanelli
1 scalogno
1/4 peperoni gialli
semi di girasole
pinoli
50g di salmone affumicato
Tagliere i pomodorini, i ravanelli, peperoni e lo scalogno in piccoli pezzi. In una padella soffriggere i pinoli ed i semi di girasole.
Per il dressing dell’insalata:
5g olio d’oliva
5g aceto
senape
succo di limone (1)
aneto
sale e pepe
zucchero di canna
Unire olio ed aceto ed aggiungere sale, pepe, zucchero e succo di limone. Aggiungere l’aneto se vi piace.
Aggiungere l’insalata e gli altri ingredienti in una grande ciotola e mescolarli bene. Infine, aggiungere il salmone affumicato ed il dressing.
Potrete accompagnare questo pasto leggero con una tazza del nostro
Body Detox Tea! Puoi provare anche la nostra ricetta del rinfrescante
iced tea
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Zuppa di Zucca
con poche calorie
La zucca ha il sapore dell’autunno!
Sia che sia fatta con zenzero, latte di cocco o sia una classica zuppa hanno tutti una cosa in comune: calda,
cremosa e dal buon sapore
Ingredienti
Preparazione
1 cucchiaio di olio di zucca
2 cipolle rosse
2 carote
1 zucca
1L dado
2 patate
Scaldare l’olio in una pentola, sbucciare la cipolla e tagliarla in pezzetti.
Mettere le cipolle nell’olio, pelare le carote, tagliarle ed aggiungerle,
friggere tutto. Dividere la zucca, sbucciarla, levare i semi e tagliarla a
cubi grandi. Aggiungerla poi, alla cipolla ed alle carote e stufarle leggermente. Aggiungere il dado. Pelare e tagliare le patate ed aggiungerle.
Lasciare cuoocere tutto per un’ora
Aggiungere peperoncino se desiderato e .. Buon appetito!
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Bevande
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Rinfrescante Tea freddo
allo zenzero e lime
Anche durante le giornate calde potete pensare al vostro sistema immunitario, ancora meglio se lo fate
con un tè freddo. Un vero e proprio aiutante del sistema immunitario è il lime. Questo, infatti, include la
vitamina C –100 g di lime coprono metà del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Aggiungendo, poi, dello
zenzero questa bevanda è ottima per il nostro sistema immunitario.
Vuoi rinfrescarti? Prova il nostro esotico Tè freddo allo zenzero e lime!
Ingredienti
(per un bicchiere)
1 cucchiaio di Body Detox Tea
Acqua
zenzero
Succo di mela
1 lime
Cubetti di ghiaccio
Foglie di menta per guarnire
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Preparazione
Mettere 1 cucchiaino di Body Detox Tea ed immergerlo in un bicchiere
d’acqua calda ed attendere che si raffreddi. Aggiungere poi succo di
mela, zenzero tritato e succo di limone.
Aggiungici dei cubetti di ghiaccio e guarnire il bicchiere con delle foglie di menta.
Per la preparazione del tè aiutati con il colino da tè di Fittea.
Frullato Detox
Sentiamo spesso la frase “il corpo deve essere disintossicato regolarmente” ma come funziona questa
disintossicazione? Le cause più comuni sono un’alimentazione non sana , assunzione di sostanze come
alcool o fumo. Se “avveleni” il tuo corpo ti sentirai stanco e debole ed anche la tua pelle ne risentirà. Fortunatamente ci sono cibi che favoriscono una disintossicazione del corpo. Tra gli ingredienti principali troviamo: limoni, lime , pompelmi e arance , perché sono considerati come le vitamine “bomba”. Spezie calde,
invece, sono utilizzate per stimolare la digestione. Esempi sono lo zenzero, peperoncino o pepe di Caienna.
L’ olio di cocco è invece molto importante per quanto concerne le tossine.
Ingredienti
2 manciate di verdure a foglia
verde
½ tazze di acqua di cocco
1 tazza di pezzi di mango (congelati)
1 tazza di pezzi di ananas
1 lime (sbucciato)
1 pizzico di pepe di caienna
Preparazione
Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e mischiateli.. Finito!
Questa ricetta include tutti gli ingredienti necessari per una disintossicazione
Ora, godetevi il vostro frullato!
Se non avete voglia di un frullato e preferite una bevanda provate il
nostro Body Detox, che contiene ingredienti selezionati che aiutano
il processo di disintossicazione in maniera naturale ed aiuta inoltre a
bruciare grassi.
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Acqua Detox
Detox, sta per disintossicazione. Ovvero tutto ciò che il corpo necessita di purificare e ripulire.
Vi presentiamo una veloce e facile ricetta che vi aiuterà alla disintossicazione.
Ingredienti
Preparazione
1 litro di acqua
1/2 cetrioli
1 limone
10-12 foglie di menta
Per una sana e deliziosa acqua Detox taglia I cetrioli ed il limone in
pezzi aggiungi la menta e mischia con un litro di acqua, lasciandola
raffredare per un po’.
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Ha un buon sapore e soprattutto fa bene!
Snacks
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Crema di Avocado
Piccolo e verde - al primo sguardo , l‘avocado è molto bello . Tuttavia , l‘avocado è un frutto davvero potente ! Esso contiene preziosi antiossidanti come luteina o vitamina E , che forniscono un equilibrio naturale
al corpo .Contiene, inoltre, anche vitamina biotina che aiuta una carnagione pura , capelli lucidi ed unghie
forti Ingredienti
Preparazione
2 Avocado maturi
3 cucchiai di aceto di mele
2 cucchiaini di aglio tritato
1/4 Cipolla rossa
1 1/2 cucchiaio di fiocchi di lievito
2 1/2 cucchiaini di limone appena
spremuto
250ml acqua
Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola insieme e mescolare.
Aggiungere le spezie e servire l’avocado freddo
Spezie:
prezzemolo secco
Sale e pepe
o
peperoncino
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Gustoso Sandwich
all’ Avocado
Quando si accende la fame probabilmente cercherete qualcosa di dolce o andrete alla rosticceria della
porta accanto per prendere qualcosa. Ma cosa ne pensate, invece, di un delizioso e soddisfacente sandwich?Un sandwich è uno spuntinosano e fatto con ingredienti selezionati, sarà anche sano.
In questa ricetta vi presentiamo un’alternativa con l’Avocado. Quest’ultimo è considerato uno dei frutti più
nutrienti, contiene non solo antiossidanti come la luteina o la vitamina E, necessari per contrastare I processi di ossidazione dell’organismo e neutralizzare i radicali liberi, ma fornisce anche la giusta dose di biotina, che assicura una pelle radiosa, capelli lucidi ed unghie forti
Ingredienti
Preparazione
2 fette di Pane integrale
1 manciata di rucola o lattuga
½ barbabietole ( se vi piace)
1 avocado maturo
Formaggio spalmabile
La preparazione di un sandwich è semplice, quindi sarà difficile sbagliare!
Taglaire l’avocado, prima a metà, in modo che sarà semplice arrivare al centro.
Estrarre la polpa da una metà dell’avocado, schiacciarlo (con un cucchiaino
ad esempio) ed aggiungere un po’ di succo di limone. Spalmare il contenuto sul pane ed aggiungere, se desiderate, una crema di formaggio. L’altrà
metà dell’avocado, invece, potrà essere tagliata e servita nel piatto.
Lavare la rucola (o l’insalata) e le barbabietole e tagliarle.
La barbabietola fornisce la cosiddetta betanina, che aiuta il sistema immunitario e protegge contro le infezioni.
Inserire barbabietola e rucola nel sandwich e .. sarà pronto!
La bellezza dei sandwich e che gli ingredienti possono variare continuamente
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Müsli e Semi di Chia:
una sana Colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata, è vero, ma chi ha il tempo di dedicarsi a preparare
una sana colazione? E’ Difficile, perchè quasi sempre andiamo di corsa. Vogliamo, per questo, presentarvi
una ricetta che non richiederà molto tempo. La base è formata da farina d’avena e yogurt.
La farina d’avena sembra brutta ad una prima occhiata, ma questi piccoli granelli sono ricchi di fibre e sono
buoni per il metabolismo e per dare un senso di sazietà.
Ingrediente
Preparazione
50 g di farina d’avena
250g di yogurt con pochi grassi
1 banana
1 manciata di bacche (mirtilli,
ribes.. )
1 cucchiaio di semi di chia
Come prima cosa, mischiare la farina d’avena con lo yogurt, se è troppo
consistente potrete aggiungere un po’ di latte. Latte di mandorle o latte
di riso possono essere delle valide alternative. Tagliare la banana e lavare le bacche. Le banane contengono un mix perfetto di sali minerali e
carboidrati.
Mischiare i semi di chia con acqua o latte, per un cucchiaio di semi avrete bisogno di circa 200 ml (di latte o acqua). Vedrete che la consistenza
dei semi cambierà una volta che saranno introdotti in un liquido. Lasciarli per 15-20 minuti. Aggiungerli poi agli altri ingredienti.
Se non avete tempo potete consumare I semi di chia anche senza unirli
ad acqua o latte, mettendo in un bicchiere semi di chia, yogurt, farina
d’avena e frutta.
Questa ricetta ovviamente può variare a seconda della frutta che desiderate.
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Suggerimenti
•
Per ottenere risultati ottimali questo piano
• Provate a meditare per 15-20 minuti ogni giorno .
nutrizionale dovrebbe essere combinato con il Body
Potete provare calm.com oppure headspace App.
Detox Tea di www.fittea.it. Bere una tazza del Body
Detox Tea per iniziare la giornata nel modo giusto . • Bere almeno 3 litri di acqua non zuccherata ogni
giorno
• Dormire almeno 8 ore al giorno.
• Fare esercizio fisico all’aperto 3-4 volte a settima• Essere attivi e utilizzare la Fitness-Apps per monina . Provare a fare jogging o andare in palestra.
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