PROTOCOLLO ESERCIZI MOBILITA` DEL COLLO Pazienti in cura


PROTOCOLLO
ESERCIZI
MOBILITA`
DEL
COLLO
Pazienti
in
cura
con
Terapia
Manipolativa
Osteopatica
Claudio
Civitillo
DO
[PROTOCOLLO
Esercizi
per
migliorare
la
MOBILITÀ
del
COLLO
in
pazienti
in
cura
Osteopatica]
EXERCISES TO IMPROVE NECK MOBILITY
La
seguente
serie
di
esercizi
per
il
collo
viene
eseguita
comodamente
seduti
su
una
sedia.
In
EXERCISES
TO IMPROVE
NECK MOBILITY
The following set of neck exercises
is performed
sitting comfortably
in a chair. Resting
posizione
di
Riposo
posizionarsi
con
la
testa
eretta
e
guardare
diritto
davanti
a
sé.
position
is
with
your
head
upright
and
looking
straight
ahead.
The following set of neck exercises is performed sitting comfortably in a chair. Resting
position is with your head upright and looking straight ahead.
Neck Flexion Stretch
Flessione
del
collo
Fase
1
Stage 1
Slowly bring
your
chin towards
Neck
Flexion
Stretchyour chest.
Portare
lentamente
il
mento
verso
il
petto.
Stage 1
Hold for ____
seconds.
Relaxchin
andtowards
return toyour
resting
position.
Slowly
bring your
chest.
Mantenete
la
posizione
per
____
secondi.
Rilassare
e
tornare
alla
posizione
di
riposo.
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Ripetere
____
volte.
per
_____
serie
giornaliero/trisettimanale.
Hold for ____ seconds. Relax and return to resting position.
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Neck Flexion Stretch
Stage 2
Put pressure
on the
back Stretch
of your head with one hand while you slowly bring your chin
Neck
Flexion
Flessione
del
collo
Stretch
chest.
Stage
2
Fase
2
towards your
Put
pressure
on the back of your head with one hand while you slowly bring your chin
Fare
pressione
sulla
parte
posteriore
della
testa
con
una
mano
mentre
si
porta
lentamente
il
Hold
for
____
seconds.
chest. and return to resting position.
mento
verso
il
petto.
towards your Relax
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Hold for ____ seconds. Relax and return to resting position.
Mantenete
la
posizione
per
____
secondi.
Rilassare
e
tornare
alla
posizione
di
riposo.
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Ripetere
____
volte.
per
_____
serie
ogni
giornaliero/trisettimanale.
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
Neck Extension Stretch
Slowly extend your neck. Look up towards the ceiling as far as is
comfortable.
Neck Extension Stretch
Slowly extend your neck. Look up towards the ceiling as far as is
Hold for ____
seconds. Relax and return to resting position.
comfortable.
2
Do _____ sets daily.
Repeat ____ times.
Hold for ____ seconds. Relax and return to resting position.
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Neck Flexion Stretch
Stage 2
Put pressure on the back of your head with one hand while you slowly
towards your chest.
Hold for ____
seconds. Relax and return to resting position.
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Neck Extension Stretch
Slowly extend your neck. Look up towards the c
comfortable.
Hold for ____ seconds. Relax and return to resti
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Estensione
del
collo
Lentamente
estendere
il
collo.
Sguardo
verso
il
soffitto,
per
quanto
è
confortevole.
Mantenete
la
posizione
per
____
secondi.
Rilassare
e
tornare
alla
posizione
di
riposo.
Ripetere
____
volte.
per
_____
serie
ogni
giornaliero/trisettimanale.
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
3
Esercizi
per
migliorare
la
MOBILITÀ
del
COLLO
EXERCISES TO IMPROVE NECK MOBILITY
La
seguente
serie
di
esercizi
per
il
collo
viene
eseguita
comodamente
seduti
su
una
sedia.
EXERCISES
TO
IMPROVE
NECK
MOBILITY
The
following
set
of
neck
exercises
is
performed
sitting
comfortably
in a chair. Resting
Posizione
di
riposo
con
la
testa
eretta
e
guardare
diritto
davanti
a
sé.
position is with your head upright and looking
straight ahead.
The following set of neck exercises is performed sitting comfortably in a chair. Resting
position is with your head upright and looking straight ahead.
Inclinazione
Laterale
del
collo
Neck Sidebending Stretch
Fase
1
Stage 1
Neck
Sidebending
Stretch
Lentamente
inclinare
testa
modo
avvicina
alla
dallo
Slowly
tilt yourla
head
to di
onelato
sidein
such
thattale
yourche
earl'orecchio
approachessi
the
shoulder
onspalla
the same
Stage
1
stesso
lato
mantenendo
la
posizione.
side while keeping your face straightforward.
Slowly tilt your head to one side such that your ear approaches the shoulder on the same
side
keeping
your face
Holdwhile
for ____
seconds.
Relaxstraightforward.
and return to resting position. Repeat on opposite side.
Mantenete
la
posizione
per
____
secondi.
Rilassare
e
tornare
alla
posizione
di
riposo.
Ripetere
Repeat ____ times on each side. Do _____ sets daily.
sul
lato
opposto.
Hold
for ____ seconds. Relax and return to resting position. Repeat on opposite side.
Ripetere
____
volte
su
ogni
lato.
per
_____
fissa
giornaliera.
Repeat
____ times on each side. Do _____ sets daily.
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
Neck Sidebending Stretch
Stage 2
Neck
Stretch
Stretch
del
Collo
in
Inclinazione
Laterale
SlowlySidebending
tilt your head
to one side such that your ear approaches the shoulder on the same
2 keeping your face straightforward. Increase the stretch by reaching over to the
side while
Fase
2
Stage
Slowly
tiltof
your
head
toand
onelato
sidein
such
thattale
your
eartowards
approaches
the
shoulder
onspalla
the same
other inclinare
side
your
head
gently
pulling
the
head
thesi
shoulder.
Lentamente
la
testa
di
modo
che
l'orecchio
avvicina
alla
dallo
side
while
keeping
your
face
straightforward.
Increase
the
stretch
by
reaching
over
to
the la
stesso
lato
mantenendo
la
posizione.
Aumentare
la
tensione
tirando
delicatamente
con
other
side____
of your
head and
gently
theresting
head towards
shoulder.
Hold for
seconds.
Relax
andpulling
return to
position.the
Repeat
on opposite side.
mano
la
testa
verso
la
spalla.
Repeat
____
times
on
each
side.
Do
_____
sets
daily.
Hold for ____ seconds. Relax and return to resting position. Repeat on opposite side.
Mantenete
la
posizione
per
____
secondi.
Rilassare
e
tornare
alla
posizione
di
riposo.
Ripetere
Repeat ____ times on each side. Do _____ sets daily.
sul
lato
opposto.
Ripetere
____
volte
su
ogni
lato.
per
_____
serie
ogni
giorno.
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
4
EXERCISES TO IMPROVE NECK MOBILITY
Esercizi
per
migliorare
la
MOBILITÀ
del
COLLO
The following
setesercizi
of neck per
exercises
is performed
sittingcomodamente
comfortably inseduti
a chair.
La
seguente
serie
di
il
collo
viene
eseguita
su
Resting
una
sedia.
position
is
with
your
head
upright
and
looking
straight
ahead.
Posizione
di
Riposo
con
la
testa
eretta
e
guardare
diritto
davanti
a
sé.
Rotazione
del
collo
Stretch
Neck Rotation Stretch
Lentamente
girare
la
testa
in
una
sola
direzione,
come
per
guardare
oltre
la
spalla.
Slowly turn your head in one direction as if to look over your shoulder.
Mantenete
la
posizione
per
____
secondi.
Rilassare
e
tornare
alla
posizione
di
riposo.
Ripetere
Hold for ____ seconds. Relax and return to resting position. Repeat on opposite side.
sul
lato
opposto.
Repeat ____ times. Do _____ sets daily.
Ripetere
____
volte.
per
_____
serie
ogni
giorno.
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
5