Una settimana e sei in Zona
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Una settimana e sei in Zona
la Zona per lei Una settimana e sei in Zona Scopri com’è facile Due minuti di attenzione Potete modificare il vostro stile alimentare entrando in Zona in una settimana Il manuale che avete in mano vi aiuterà a prendere in considerazione una grande opportunità, quella di modificare il vostro stile alimentare entrando in Zona* per una settimana e cominciando a sperimentare i benefici e le percezioni che vi può dare. Senza rinunciare a nulla di particolare, mangiando una grande varietà di cibi e con un solo vincolo: le quantità vanno rispettate con scrupolo, senza fare eccezioni. Seguite attentamente le regole che presiedono alla Dieta Zona perché rispondono a un preciso bilanciamento dei nutrienti utili in ogni giornata. Un altro suggerimento è: continuate a muovervi, l’attività fisica è raccomandata, naturalmente senza eccedere. Nelle pagine che seguono abbiamo esemplificato, per comodità, una settimana base, la prima in Zona, formulata sulle esigenze di lei (ma anche di lui, che ha più…appetito) in cui vengono dettagliati i suggerimenti alimentari più utili. Con le opportune alternative, legate alle variabili del gusto. A ciascuno il suo, com’è giusto che sia. Abbiamo cominciato la settimana dal sabato, non per anticonformismo (chi ha inventato l’adagio “le diete si iniziano sempre di lunedì”?), ma perché pensiamo che il weekend possa essere un momento di maggior relax, in cui decidiamo di occuparci di noi, di riservarci maggior attenzione. Ogni giorno della settimana è comunque utile per cominciare a volersi bene. Proseguire è poi semplice, perché dà soddisfazione sentirsi sempre più in forma, sia fisica sia mentale. Buona Zona a voi tutte (e tutti) *Nell’adottare una strategia alimentare ipocalorica mantenere una scelta di cibi varia ed uno stile di vita sano che includa adeguata attività fisica. Personalizzare in base alle caratteristiche individuali seguendo il consiglio del medico di fiducia. Essenziali gli omega-3 È importante assumere con regolarità cibi ricchi di omega-3. Gli omega-3 sono acidi grassi definiti “essenziali” perché il nostro organismo non è in grado di produrli. Essi di conseguenza, devono essere assunti necessariamente attraverso l’alimentazione oppure, in caso di ridotto apporto o aumentato fabbisogno, con l’integrazione.* La Dieta Zona che è una strategia alimentare ipocalorica, permette di rimanere in forma mangiando tutti gli alimenti nella giusta quantità, senza rinunciare a nulla di particolare. LE REGOLE DELLA ZONA In ogni pasto e spuntino si devono assumere, carboidrati, proteine e grassi nel rapporto calorico 40-30-30 • L’EPA e il DHA contribuiscono al normale mantenimento delle funzioni cardiache (per assunzioni di almeno 250mg al giorno di EPA*DHA) • Il DHA contribuisce al normale mantenimento delle funzioni cerebrali e della capacità visiva (per assunzioni di almeno 250 mg al giorno) La strategia alimentare Zona, per comodità nota come Dieta Zona, è stata messa a punto dal ricercatore statunitense Barry Sears, con una particolare attenzione al benessere. • L’EPA e il DHA contribuiscono al mantenimento di livelli normali di trigliceridi (per assunzioni di 2 g al giorno) Numerose ricerche scientifiche hanno evidenziato come, nel contesto di una dieta variata ed equilibrata ed uno stile di vita sano, gli omega-3 siano molto importanti perchè ci servono per essere più efficienti ed attivi, poichè svolgono importanti azioni sul nostro organismo: Gli omega-3 sono di grande importanza per il benessere dell’uomo La Zona? Nessun segreto Ogni giorno si devono suddividere gli alimenti in 3 pasti principali e in 2 o 3 spuntini * Gli integratori non vanno intesi come sostituto di una dieta variata ed equilibrata. Non devono trascorrere più di 5 ore tra un pasto e l’altro Cento minuti di moderata attività fisica alla settimana Nella Zona il cibo diventa un tuo alleato, grazie ad un’appropriata associazione di carboidrati, proteine e grassi. Per questo nei tre pasti principali e in almeno 2 spuntini il 40% delle calorie lo devono fornire i carboidrati, il 30% le proteine e il 30% i grassi. Seguire la strategia alimentare Zona significa mangiare sentendosi in piena efficienza. Oltre a suggerire un’alimentazione bilanciata nei suoi nutrienti, la Dieta Zona si propone come un vero stile di vita, al quale concorrono anche gli acidi grassi omega-3 , una moderata attività fisica e il rilassamento mentale. 7 giorni in Zona Sabato la Zona per lui Sabato inizio la Zona In alternativa Colazione: 200 g yogurt bianco magro Toast composto da 2 fette di pane con 60 g di prosciutto cotto sgrassato, 30 g di sottilette, un Kiwi o una mela Pranzo: 200 g di trota o 80 g di bresaola Cena: 120 g di petto di tacchino o 100 g di prosciutto crudo sgrassato Spuntino serale: 4 Frollini EnerZona Colazione: - 200 ml di latte parz. scremato; - 8 Frollini EnerZona Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona Pranzo: - 120 g di petto di pollo affettato - 320 g di zucchine grigliate e 350 g di melanzane - 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva - 240 g di macedonia al naturale 1° giorno la Zona per lei inizio la Zona Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Cena: - 120 g di tonno - 300 g di pomodori - Finocchi crudi o insalata a volontà - 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva - 180 g di ananas o 4 mandarini - 1 minipack Cracker EnerZona Spuntino serale: - 100 ml latte parz. scremato - 2 Frollini EnerZona Colazione: - 200 ml di latte parz. scremato; - 4 Frollini EnerZona Si può aggiungere tè o caffè naturale Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Spuntino mattutino: - 1 minipack MiniRock EnerZona o 4 Frollini EnerZona Cena: - 90 g di tonno - 300 g di pomodori - Finocchi crudi o insalata a volontà - 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva - 180 g di ananas o 1 arancia e 2 mandarini Pranzo: - 90 g di petto di pollo affettato; - Insalata verde a volontà; - 320 g di zucchine e 170 g di melanzane grigliate - 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva - 240 g di macedonia al Spuntino serale: - 100 ml latte parz. scremato - 2 Frollini EnerZona In alternativa Colazione: 80 g di ricotta vaccina, 1 minipack Cracker EnerZona e 1 Kiwi Pranzo: 105 g di mozzarella magra o 150 g di trota Cena: 75 g di prosciutto crudo sgrassato o 90 g di petto di tacchino Spuntino serale: 125 ml di EnerZona Soya Drink e 2 Frollini EnerZona Ricordati gli omega-3! 7 giorni in Zona la Zona per lui Buona Domenica In alternativa Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato e 8 Frollini EnerZona Pranzo: 140 di vitello o 100 g di speck sgrassato Spuntino pomeridiano: 1 Nutrition Bar EnerZona Cena: 120 g di tonno fresco o 140 g di carne bovina magra Spuntino serale: 4 Frollini EnerZona Colazione: - 200 g di yogurt bianco magro - 6 cucchiai di Muesli EnerZona Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 Snack EnerZona o 1 minipack Cracker EnerZona Pranzo: - 160 g di sogliola - Insalata verde a volontà - 290 g di broccoli o 300 di asparagi - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 mela e 1 arancia o 3 albicocche e 3 prugne rosse Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Cena: - 140 g di carne di vitello - 330 g di cavolfiori - Insalata a volontà - 1 cucchiaio di olio e.v. di oliva - 1 arancia e 2 kiwi o 180 g di uva e 3 albicocche - 1 minipack Cracker EnerZona Spuntino serale: - 1 minipack MiniRock EnerZona 2° giorno la Zona per lei Buona Domenica Colazione: - 200 g di yogurt bianco magro - 3 cucchiai Muesli EnerZona Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 Snack EnerZona o 4 Frollini EnerZona Pranzo: - 120 g di sogliola - Insalata verde a volontà - 290 g di broccoli o 300 di asparagi - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 mela e 2 mandarini o 2 pesche e 3 albicocche Spuntino pomeridiano: - 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 Snack EnerZona In alternativa Colazione: 200ml di latte parzialmente scremato e 4 Frollini EnerZona Cena: - 105 g di carne di vitello - 330 g di cavolfiori - Insalata a volontà - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 180 g di uva o 1 arancia e 1 kiwi o 2 pesche e 3 albicocche - 1 minipack Cracker EnerZona Pranzo: 90 g di petto di tacchino o 60 g di bresaola Spuntino serale: - 1 minipack MiniRock EnerZona Ricordati gli omega-3! Cena: 120 g di branzino o 75 g di prosciutto crudo sgrassato Spuntino serale: 1 sacchetto Chips EnerZona 7 giorni in Zona Lunedì la Zona per lui 3° giorno la Zona per lei Lunedì un nuovo inizio un nuovo inizio In alternativa Colazione: 200 g di yogurt bianco magro e toast con 2 fette di pane integrale, 30 g di sottilette e 60 g di prosciutto cotto Pranzo: 50 g di prosciutto crudo sgrassato e 70 g di mozzarella Spuntino pomeridiano: 1 Nutrition Bar EnerZona Cena: 140 di coniglio o 80 g di bresaola Spuntino serale: 100 g di yogurt o gelato alla frutta Ricordati gli omega-3! Colazione: - Toast con 2 fette di pane integrale, 30 g di sottilette e 60 g di prosciutto cotto - 250 ml Soya Drink EnerZona Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 Snack EnerZona Pranzo: - 200 g di trota - Insalata verde a volontà - 300 g di pomodori - 1 cucchiaio di olio e.v. di oliva - 180 g di uva o 1 mela e 1 kiwi Spuntino pomeridiano: - 8 Frollini EnerZona e un tè Cena: - 180 g di pesce spada - Insalata verde a volontà - 320 g di zucchine e 180 g di carote - 1 cucchiaio di olio extrav. di oliva - 170 g di prugne rosse o 240 di macedonia al naturale - 1 minipack Cracker EnerZona Spuntino serale: - 100 ml latte - 2 Frollini EnerZona Colazione: - Toast con 1 fetta di pane integrale, 1 fetta di formaggio e 30 g di prosciutto cotto - 250 ml Soya Drink EnerZona Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona Pranzo: - 150 g di trota - Insalata verde a volontà - 300 g di pomodori - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 120 g di uva o 240 g di macedonia al naturale Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Cena: - 135 g di pesce spada - Insalata verde a volontà - 320 g di zucchine e 60 g di carote - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 pera e 1 kiwi o 255 g di prugne rosse Spuntino serale: - 100 ml latte parzialmente scremato - 2 Frollini EnerZona In alternativa Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato e 3 cucchiai di Muesli EnerZona Pranzo: 60 g di bresaola o 105 g di arrosto di vitello Cena: 105 g di manzo o 1 frittata con 1 uovo intero e 2 albumi Spuntino serale: 125 ml di EnerZona Soya Drink e 2 Frollini EnerZona 7 giorni in Zona Martedì la Zona per lui voglia di muovermi 4° giorno la Zona per lei Martedì voglia di muovermi In alternativa Colazione: Toast composto da 2 fette di pane (30 g) con prosciutto cotto sgrassato ( 60 g) e sottiletta (30 g), più fragole (170 g) o pera (100 g) Pranzo: 180 g di palombo o frittata con 2 uova intere e 4 albumi Spuntino pomeridiano: 1 Nutrition Bar EnerZona Cena: 160 g di salmone o 120 g di petto di tacchino Spuntino serale: 200 g di yogurt bianco magro Colazione: - 250 ml Soya Drink EnerZona - 160 g di ricotta - 2 kiwi o 170 g di fragole e 3 albicocche Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona Pranzo: - 120 g di petto di pollo - 290 g di peperoni grigliati o 290 g di broccoli - 1 cucchiaio di olio e.v. di oliva - 1 mela e 1 kiwi o 2 pesche e 3 albicocche Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Cena: - 140 g di mozzarella magra - 380 g di fagiolini - 1 cucchiaio di olio e.v.di oliva - 1 pera e 1 kiwi o 290 g di pompelmo e 3 albicocche - 1 minipack Cracker EnerZona Spuntino serale: - 200 ml di latte parzialmente scremato Colazione: - 250 ml Soya Drink EnerZona - 80 g di ricotta - 1 kiwi o 170 g di fragole Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 Snack EnerZona Pranzo: - 90 g di petto di pollo - 290 g di peperoni grigliati o 290 g di broccoli - 1 cucchiaio di olio e.v. di oliva - 1 mela e 2 mandarini o 170 g di fragole e 3 albicocche Spuntino pomeridiano: - 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 minipack MiniRock EnerZona In alternativa Cena: - 70 g di mozzarella magra - 380 g di fagiolini - 1 cucchiaio di olio e.v. di oliva - 1 pera e 1 kiwi o 290 g di pompelmo e 85 g di prugne rosse - 1 minipack Cracker EnerZona Pranzo: 120 g di salmone o 75 g di speck sgrassato Spuntino serale: - 200 ml di latte parzialmente scremato Ricordati gli omega-3! Colazione: 200 g di yogurt magro e 4 Frollini EnerZona Cena: Frittata con 1 uovo intero e 2 albumi o 90 g di palombo Spuntino serale: 200 g di yogurt bianco magro o 4 Frollini EnerZona e un tè 7 giorni in Zona Mercoledì la Zona per lui Mercoledì qualcosa cambia In alternativa Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato e 8 Frollini EnerZona Pranzo: 160 g di branzino o 140 g di lonza di maiale Spuntino pomeridiano: 1 Nutrition Bar EnerZona Cena: 160 g di salmone fresco o 140 g di carne di manzo magra Spuntino serale: 250 ml di Soya Drink EnerZona Colazione: - Toast con 1 fetta di pane integrale con 1 sottiletta (30 g) e 60 g di prosciutto cotto magro - 80 g di ricotta di vacca - 1 kiwi Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 minipack MiniRock EnerZona Pranzo: - 80 g di bresaola e 20 g di scaglie di grana - Rucola a volontà - 300 g pomodori - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 240 g di macedonia al naturale Spuntino pomeridiano: - 1 Snack EnerZona o 4 Frollini e un tè Cena: - Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi - 350 g di melanzane grigliate o 290 g di broccoli - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 100 g di ciliegie e 1 pesca o 1 mela e 1 kiwi - 1 minipack Cracker EnerZona Spuntino serale: - 4 Frollini EnerZona 5° giorno la Zona per lei qualcosa cambia Colazione: - 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio e 30 g di prosciutto cotto - 80 g di ricotta di vacca - 1 kiwi Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 minipack Cracker EnerZona Pranzo: - 40 g di bresaola e 20 g di scaglie di grana - Rucola a volontà - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 minipack Cracker EnerZona - 240 g di macedonia al naturale In alternativa Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Colazione: 250 ml di EnerZona Soya Drink, 80 g di ricotta vaccina, 1 Kiwi o 170 g di fragole Cena: - Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi - 350 g di melanzane grigliate - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 100 g di ciliegie e 170 g di fragole o 1 mela e 2 mandarini Pranzo: 195 g di tofu o mezzo hamburger di soia o 105 g di carne di maiale magra Spuntino serale: - 4 Frollini EnerZona Cena: 195 g di polpo o 105 g di carne bovina magra Spuntino serale: 200 ml di latte parz. scremato Ricordati gli omega-3! 7 giorni in Zona Giovedì la Zona per lui 6° giorno la Zona per lei Giovedì più attivo più attiva In alternativa Colazione: 200 g yogurt bianco magro Toast composto da 2 fette di pane (30 g) con prosciutto cotto magro (60 g) e 1 sottiletta (30 g), più un frutto (per esempio una mela) Pranzo: 140 g di arrosto di vitello o 60 g di bresaola e 20 g di parmigiano in scaglie Cena: 160 g di alici al forno o 140 g di coniglio in umido Spuntino serale: 1 minipack MiniRock EnerZona Ricordati gli omega-3! Colazione: - 200 ml latte parz. scremato - 3 cucchiai Muesli EnerZona - 4 Frollini EnerZona Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 Snack EnerZona / 1 minipack Cracker EnerZona Pranzo: - 220 g di calamari grigliati - 200 g di funghi coltivati - Insalata verde con finocchi a volontà - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 arancia e 1 kiwi o 300 g di nespole e 170 g di fragole Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Cena: - 120 g di petto di pollo alla griglia - 360 g di carciofi o 380 g di fagiolini - 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva - 1 minipack Cracker EnerZona - 170 g di fragole e 1 kiwi Spuntino serale: - 250 ml Soya Drink EnerZona Colazione: - 200 ml latte parz. scremato - 3 cucchiai Muesli EnerZona Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona Pranzo: - 165 g di calamari grigliati - 200 g di funghi coltivati - Insalata verde con finocchi a volontà - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 arancia e 1 kiwi o 300 g di nespole Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Cena: - 70 g di petto di pollo alla griglia - 360 g di carciofi o 380 g di fagiolini - 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva - 1 minipack Cracker EnerZona - 170 g di fragole o 1 kiwi Spuntino serale: - 250 ml Soya Drink EnerZona In alternativa Colazione: 80 g di ricotta, 4 Frollini EnerZona e 1 mela Pranzo: 105 g di petto di pollo o 75 g di prosciutto crudo sgrassato Cena: 60 g di prosciutto cotto sgrassato o 120 g di salmone fresco Spuntino serale: 200 ml di latte parz. scremato 7 giorni in Zona Venerdì la Zona per lui 7° giorno la Zona per lei Venerdì il benessere il benessere In alternativa Colazione: 200 g di yogurt bianco magro e 6 cucchiai di Muesli EnerZona Pranzo: 180 g di pesce spada o 60 g di prosciutto cotto sgrassato e 70 g di mozzarella Spuntino pomeridiano: 1 Nutrition Bar EnerZona Cena: 105 g di carpaccio di carne bovina magra e 20 g di parmigiano in scaglie Spuntino serale: 4 Frollini EnerZona e un tè In alternativa Colazione: - 200 ml di latte parz. scremato - 3 cucchiai Muesli EnerZona - 4 Frollini EnerZona. Si può aggiungere tè o caffè Spuntino mattutino: - 4 Frollini EnerZona o 1 minipack MiniRock EnerZona Pranzo: - 140 g di carne bovina magra - 120 g di carote grattugiate crude e 200 g di lattuga - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 mela e 1 kiwi o 120 g di melone e 3 albicocche Spuntino pomeridiano: - 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona Cena: - 160 g di branzino - 100 g di cipolline al forno - 320 g di zucchine grigliate - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 arancia e 2 mandarini o 120 g di uva - 1 minipack Cracker EnerZona Spuntino serale: - 250 ml di Soya Drink EnerZona Colazione: - 200 ml di latte parzialmente scremato - 3 cucchiai Muesli EnerZona Spuntino mattutino: - 4 Frollini EnerZona o 1 Snack EnerZona Pranzo: - 105 g di carne bovina magra - 120 g di carote grattugiate crude - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - 1 mela e 2 mandarini o 120 g di melone e 60 g di uva Spuntino pomeridiano: - 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona Cena: - 120 g di branzino - 100 g di cipolline al forno - 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva - Insalata verde e finocchi a volontà - 1 arancia e 2 mandarini o 120 g di uva - 1 minipack Cracker EnerZona Spuntino serale: - 250 ml Soya Drink EnerZona Colazione: 200 g di yogurt magro e 3 cucchiai di Muesli EnerZona Pranzo: 120 g di nasello o 40 g di bresaola e 20 g di parmigiano in scaglie Cena: 210 g di fiocchi di formaggio magro o 90 g di petto di tacchino Spuntino serale: 4 Frollini EnerZona e un tè Ricordati gli omega-3! 7 giorni in Zona I prodotti SPUNTINI PROTEINE EnerZona MiniRock 40-30-30 Snack di soia (Noir, Lemon, Cioccolato al latte) EnerZona Chips 40-30-30 Snack di soia, non fritte (gusto classico) EnerZona Snack 40-30-30 EnerZona Proteine Soia 90% Integratore alimentare di proteine in polvere EnerZona ProteineWhey 90% Integratore alimentare di proteine del siero di latte EnerZona Proteine Albume d’uovo Integratore alimentare di proteine con vitamina B6 PRIMA COLAZIONE EnerZona Cracker 40-30-30 Cracker al farro (Ricetta mediterranea, Ricetta rosmarino) Barretta con magnesio e vitamina E (torta di mele, caramel toffee, arancia cioccolato, mela verde, yogurt, crispy vanilla, cacao, cocco) EnerZona Snack 40-30-30 Barretta con vitamina E (ciocco menta, cheese cake) OMEGA-3 EnerZona Nutrition Bar 40-30-30 Barretta con vitamina E e GLA (cioccolato fondente, frutti rossi, tiramisù, vaniglia) EnerZona Frollini 40-30-30 Gusto avena, cacao, cocco, nocciola EnerZona Soya Drink 40-30-30 Bevanda a base di soia con calcio EnerZona Muesli 40-30-30 Muesli ricco in proteine EnerZona Omega 3 Rx Integratore alimentare di acidi grassi omega-3, in capsule (da 0,5 g e da 1 g) EnerZona Nutrition Bar 40-30-30 Barretta con vitamine D e E (nocciola, frutti di bosco, yogurt) Tavole a confronto Un giorno a dieta ipocalorica Tavole a confronto Un giorno in Zona colazione: 150 ml di latte con caffè, 20 g di fette biscottate colazione: 1 toast con 60 g di ripieno tra prosciutto e formaggio, 1 cappuccino, 4 cps da 1 g di EnerZona Omega 3 Rx spuntino: 1 mela spuntino: 2 yogurt bianchi magri da 125 g ciascuno pranzo: 70 g di trenette con pesto, 1 porzione di zucchine bollite pranzo: 120 g di salmone, 1 piatto di insalata mista (pomodori, rucola, lattuga), 650 g di zucchine stufate, 350 g di fragole, 1 minipack di EnerZona Cracker 40-30-30 spuntino: 1 bicchiere di spremuta d’arancia cena: 80 g di tonno sgocciolato con insalata verde, 40 g di pane, 1 arancia spuntino: tè con 4 Frollini EnerZona 40-30-30 cena: 1 piatto colmo di minestrone di verdure (zucchine, broccoli, cipolle, peperoni, pomodori, erba cipollina, basilico), 250 g di insalata di polpo, 1 piatto di insalata (insalata rossa, pomodorini, insalata riccia e lattuga), 1 bicchiere di vino, 200 g di mirtilli e lamponi Spuntino serale: 250 ml di EnerZona Soya Drink 40-30-30 7 giorni in Zona la Zona per lui Ora puoi gestire il tuo benessere 04/2012 - Codice 66540 - Revisione n. 00 del 20/04/2012 www.enerzona.com La dieta Zona su iPhone www.facebook.com/EnerZona www.enervit.com Numero verde 800.40-30-30 La ricerca Enervit sostiene principi di alimentazione coerenti con la strategia alimentare Zona