ESERCIZI FUNZIONALI: confronto della Forza applicata tra pesi ed

ESERCIZI FUNZIONALI:
confronto della Forza Applicata tra
pesi ed elastici
A cura di
Giovanni Colagiovanni
Dario Pompa
Elisabetta Introini
& Roberto Colli
Presupposti …
Che cosa si esprime dal punto di vista della Forza quando utilizzo
questi due strumenti ?
Che differenze rispetto alla Velocità di esecuzione ?
Quali differenze dal punto di vista qualitativo del Movimento?
Perché proporre esercitazioni con l’elastico e perché esercitazioni con
l’utilizzo di sovraccarichi ?
Con quale Progressione didattica?
… Obiettivo
Confronto tra alcuni tipi di esercizi,
effettuati prima con l’elastico e poi con il
sovraccarico (ercolina):
descrizione oggettiva delle caratteristiche
di Forza Applicata, di velocità e dei
parametri cinematici e dinamici del
movimento
Strumenti Utilizzati

Ercolina (Torsion Pulley)

Elastico, Slastix Toner Stroops – Forte

Strain gauge Globus Tesys

Encoder Globus Tesys (sincronizzato allo
Strain gauge)
Esercizi Analizzati
1.
2.
3.
4.
5.
Trazione con torsione di busto in
contropiegata
Spinta con torsione di busto con
affondo (sim. Partenza palleggio)
Trazione in monopodalico
Spinta unilaterale
Trazione unilaterale
Analisi dell’elastico utilizzato
Tensione lunghezza elastico doppio
300
270
Forza (N)
250
200
160
150
132
105
100
58
82
30
50
0
0
50
100
150
200
250
300
Spostamento (cm)
forza
Forza (N)
Tensione lunghezza elastico singolo
160
140
120
100
80
60
40
20
0
140
67
27
38
250
300
49
58
350
400
81
15
0
50
100
150
200
Spostamento (cm)
forza
450
500
550
600
Analisi dell’elastico utilizzato
Confronto allungamento elastico
300
270
250
200
160
132
150
100
50
58
82
105
140
30
27
15
0
0
50
38
100
58
49
150
200
forza singolo elastico
67
250
81
300
350
forza doppio elastico
400
1. Trazione con torsione di busto
con contropiegata
0,600
450,0
0,500
400,0
450,0
400,0
350,0
0,500
0,400
300,0
350,0
0,300
250,0
0,400
300,0
200,0
0,200
0,300
0,100
150,0
0,000
200,0
50,0
250,0
100,0
0,200
-0,100
0,100
0,0
0
0,000
20
40
Spostamento
Spostamento
Ercolina
Ercolina
60
80
Tempo (cs)
Spostamento Elastico
100
120
140
150,0
100,0
Forza
Forza
Ercolina
ErcolinaForza Elastico
Forza Elastico
50,0
-0,100
0,0
0
20
40
Spostamento Ercolina
60
80
Tempo (cs)
Spostamento Elastico
100
Forza Ercolina
120
Forza Elastico
140
Forza (N)Forza (N)
(m) (m)
Spostamento
Spostamento
0,600
1. Trazione con torsione di busto
con contropiegata (spostamento)
450,0
400,0
Forza (N)
350,0
300,0
250,0
200,0
150,0
100,0
50,0
0,0
-0,100
0,000
0,100
0,200
0,300
0,400
Spostamento (m)
Forza Ercolina
Forza Elastico
0,500
0,600
1,000
200,0
0,800
180,0
160,0
0,600
140,0
0,400
120,0
100,0
0,200
80,0
0,000
60,0
-0,200
40,0
20,0
-0,400
0
50
100
Spostamento Ercolina
150
200
250
Tempo (cs)
Spostamento Elastico
300
350
Forza Ercolina
400
450
Forza Elastico
0,0
500
Forza (N)
Spostamento (m)
2. Trazione in monopodalico
Forza (N)
2. Trazione in monopodalico
(spostamento)
200,0
180,0
160,0
140,0
120,0
100,0
80,0
60,0
40,0
20,0
0,0
-0,200
0,000
0,200
0,400
0,600
Spostamento (m)
Forza Ercolina
Forza Elastico
0,800
1,000
3. Trazione unilaterale
400
0,700
350
0,700
0,600
concentrico
350
0,600
(N)
(N)
Forza
Forza
300
300
0,500
0,500
eccentrico
250
250
0,400
0,400
200
0,300
150
0,200
200
0,300
100
150
0,100
0,200
50
0,000
100
0,100
0
50
0
50
Forza
Forza
Elastico
Elastico
0
0
50
Forza Elastico
100
Forza Ercolina
100
150
200
-0,100
2500,000
Tempo (cs)
Spostamento
Spostamento
Elastico
ElasticoSpostamento
Spostamento
Ercolina
Ercolina -0,100
150
Tempo (cs)
Forza Ercolina
Spostamento Elastico
200
250
Spostamento Ercolina
(m)
Spostamento
Spostamento (m)
400
3. Trazione unilaterale
(spostamento)
400,0
350,0
Forza (N)
300,0
250,0
200,0
150,0
100,0
50,0
0,0
-0,200
0,000
0,200
0,400
0,600
Spostamento (m)
Forza Elastico
Forza Ercolina
0,800
0,450
0,450
0,400
0,400
0,350
0,300
0,350
0,250
0,300
0,200
0,150
0,250
0,100
0,200
0,050
0,000
0,150
-0,050
0,100
0,050
0,000
-0,050
350,0
350,0
300,0
300,0
250,0
200,0
250,0
150,0
200,0
100,0
50,0
150,0
0
50
100
150
200
Tempo (cs)
Spostamento
Spostamento
Elastico
Ercolina
0
50
Spostamento
Spostamento Ercolina
Elastico
100
Forza
Forza
Ercolina
ElasticoForza Elastico
Forza Ercolina
150
200
Tempo (cs)
Spostamento Elastico
Spostamento Ercolina
Forza Elastico
Forza Ercolina
0,0
250100,0
50,0
0,0
250
Forza (N)
Forza (N)
(m) (m)
Spostamento
Spostamento
4. Spinta con torsione di busto con
affondo
4. Spinta con torsione di busto con
affondo (spostamento)
350
300
Forza (N)
250
200
150
100
50
0
0,00
0,10
0,20
0,30
0,40
0,50
Spostamento (m)
Forza Elastico
Forza Ercolina
0,60
0,70
5. Spinta unilaterale
0,500
350,0
300,0
concentrico
300,0
eccentrico
(N)
(N)
Forza
Forza
250,0
250,0
200,0
200,0
150,0
100,0
150,0
50,0
100,0
0,0
50,0
0
50
100
150
200
0,450
0,500
0,400
0,400
0,400
0,350
0,300
0,300
0,300
0,250
0,200
0,150
0,200
0,100
0,100
0,050
0,000
0,100
0,000
-0,050
-0,100
2500,000
Tempo (cs)
0,0
Forza Elastico
Ercolina
Spostamento
Elastico
Forza
Forza
Elastico
Elastico
Forza ErcolinaForza
Spostamento
Spostamento
Elastico
Elastico
Spostamento
Spostamento
Ercolina
Ercolina
0
50
100
150
200
Tempo (cs)
Forza Elastico
Forza Ercolina
Spostamento Elastico
Spostamento Ercolina
-0,100
250
(m)
Spostamento
Spostamento (m)
350,0
5. Spinta unilaterale
(spostamento)
350
300
Forza (N)
250
200
150
100
50
0
-0,100
0,000
0,100
0,200
Spostamenti (m)
Forza Elastico
Forza Ercolina
0,300
0,400
0,500
350,0
concentrico
300,0
eccentrico
Forza (N)
250,0
200,0
150,0
100,0
50,0
0,0
0
50
100
150
200
Tempo (cs)
Forza Spinte Ercolina-Elastico
Spostamento Ercolina-Elastico
0,500
0,450
0,400
0,350
0,300
0,250
0,200
0,150
0,100
0,050
0,000
-0,050
250
Spostamento (m)
5.1 Spinta unilaterale
Ercolina ed Elastico insieme
5.1 Spinta unilaterale
Ercolina ed Elastico insieme
350,0
300,0
Forza (N)
250,0
200,0
150,0
100,0
50,0
0,0
-0,100
0,000
0,100
0,200
0,300
Spostamenti (m)
Forza Spinta Elastico Ercolina
Forza Elastico
Forza Ercolina
0,400
0,500
3.1 Trazione unilaterale
Ercolina ed Elastico insieme
0,700
350
concentrico
Forza
(N)(N)
Forza
350
0,700
eccentrico
0,600
300
300
0,500
250
0,400
200
0,300
200
150
0,200
100
150
0,100
50
0,000
250
100
0
50
0
50
100 Tempo (cs)
Forza Spinte Ercolina-Elastico
150
-0,100
250
200
Spostamento
Spostamento
Ercolina-Elastico
Ercolina-Elastico
0
0
50
100 Tempo (cs)
Forza Spinte Ercolina-Elastico
150
200
Spostamento Ercolina-Elastico
0,600
0,500
0,400
0,300
0,200
0,100
0,000
-0,100
250
Spostamento (m)
400
Spostamento (m)
400
3.1 Trazione unilaterale
Ercolina ed Elastico insieme
400,0
350,0
Forza (N)
300,0
250,0
200,0
150,0
100,0
50,0
0,0
-0,200
0,000
0,200
0,400
0,600
0,800
Spostamento (m)
Forza Spinta Elastico Ercolina
Forza Elastico
Forza Ercolina
RIASSUMENDO
Tempo e Spostamento riferiti alla Max forza espressa
Esercizio:
Forza Ercolina Forza Elastico Spsostamento Ercolina
Spostamento Elastico Tempo Ercolina Tempo Elastico
(N)
(N)
(cm)
(cm)
(cs)
(cs)
1. Trazione con torsione di busto in contropiegata
364
406
5
49
39
77
2. Spinta con torsione di busto con affondo (sim.
Partenza palleggio)
271
283
10
29
55
90
3. Trazione in monopodalico
180
80
1
91
3
319
4. Spinta unilaterale
288
145
6
42
55
117
5. Trazione unilaterale
334
134
4
57
67
95
Dai Presupposti alle …
CONCLUSIONI
Che cosa si esprime dal punto di vista della Forza quando utilizzo
questi due strumenti ?
Ercolina:
Possiamo modulare la forza con il sovraccarico, lavorando su diverse
espressioni di forza (F din.Max o F Max)
All’aumentare del carico, aumenta il tempo di applicazione della
forza.
Elastico:
La forza applicata è proporzionale alla lunghezza dell’elastico.
(Possiamo avere un aumento di forza mettendo l’elastico a doppio)
A causa dell’ aumento improvviso di Forza nella parte terminale del
movimento, vi è un aumento della stabilizzazione e della
coordinazione.
Dai Presupposti alle …
CONCLUSIONI
Che differenze rispetto alle Velocità di esecuzione?
Ercolina:
Nella prima parte del movimento bassa velocità di esecuzione,
successivamente aumento di velocità dovuta all’accelerazione del
peso.
Elastico:
Bassa resistenza all’inizio del movimento e quindi una maggiore
velocità di esecuzione.
Nella parte terminale del movimento aumento del carico e quindi
diminuzione della velocità.
Dai Presupposti alle …
CONCLUSIONI
Quali differenze dal punto di vista qualitativo del movimento?
Elastico:
vi è un aumento della coordinazione e uno sviluppo del controllo del
movimento, le accelerazioni in partenza sono molto elevate poiché
in pratica non c’è carico . Il carico c’è solo nella parte terminale
del movimento ed anche nella fase iniziale di ritorno eccentrico
Ercolina:
Avendo carichi più importanti si eseguono movimenti che
mantengono livelli elevati di forza nella fase iniziale , migliorando
soprattutto le diverse espressioni di forza. La fase eccentrica è
importante sempre nella fase terminale del movimento di ritorno
Dai Presupposti alle …
CONCLUSIONI
Perché proporre esercitazioni con l’elastico e perché
esercitazioni con l’utilizzo di sovraccarichi?
Elastico:
Lo propongo per non avere resistenze elevate. Con l’obiettivo, del
miglioramento del controllo del movimento e sull’aspetto
coordinativo soprattutto nella parte terminale del movimento
Ercolina:
Lo propongo per migliorare i livelli di Forza dinamica massima.
Per avere anche tempi di lavoro più lunghi ( F max).
Per aumentare il lavoro nella fase eccentrica del movimento.
Dai Presupposti alle …
CONCLUSIONI
Con quale Progressione Didattica?
1.
Corpo libero
2.
Elastico
( bipodalico, monopodalico, contropiegata, ecc…)
3.
Ercolina
(aumentando progressivamente il carico)
4.
Alternando elastico ed ercolina nella stessa seduta
5.
Elastico ed Ercolina insieme