GR GPT precisazioni tecniche programmi

DTNR Marina Piazza-FGI
ALCUNE PRECISAZIONI TECNICHE SUGLI ELEMENTI A C. LIBERO DELLA GRIGLIA
TABELLA SALTI:
Salti: I salti possono essere eseguiti con stacco su due piedi, anche quando non è specificato. In questo caso
il valore del salto non cambia.
A
B
0,10
0,20
Serie di galoppi laterali con cambio di fronte (almeno Sforbiciata flessa (Gatto)
3)evidenziare la spinta, la riunita in volo degli arti Eseguire con stacco leggero,
inf, ed il corpo in linea nel mezzo giro
ginocchia oltre l’orizzontale
Serie di passi puntati (almeno 3)
Salto verticale con gamba sollevata in
passé
Il p.p. Si basa su 3 tempi: passo, riunita
dell’altro piede in ceduta e sull’avampiede
puntato a terra ed immediato saltello verticale
sull’arto di attacco Può essere eseguito con
diversi ritmi determinati dal rapporto di durata
tra le tre azioni del passo
Ricercare la verticalità e
l’allineamento dei segmenti corporei
Balzo con rimbalzo sullo stesso piede a Dx e a Sx
Salto groupé
Evidenziare la spinta , leggera ed elastica
Eseguire con stacco leggero,
ginocchia oltre l’orizzontale
Anche non perfettamente
unite
C
0,30
Salto biche (cervo)
Sforbiciata tesa
Salto cosacco
Salto caratterizzato da una
parabola con immagine unica e
visibile durante il volo (senza
movimenti basculanti)
gambe tese almeno all’orizzontale
controllando il bacino e l’addome
Gamba all’orizzontale. La gamba
flessa significativamente vicino
al bacino sempre parallela al
terreno
BICHE
tolleranza di 20° ampiezza
1
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tolleranza chiusura del biche
COSACCO
Tolleranza 20° diff. OK
diff. NO
diff.NO
D
0,40
Salto verticale (stacco 1 o 2 piedi) con
un giro in volo (360°)
Enjambée (frontale o sagittale)
Biche a boucle(cervo flesso)
Il giro in volo deve essere completo. Controllo
dell’allineamento dei segmenti corporei
rotazione di tutto il corpo durante il volo è
valutata dopo che il/i piede/i di stacco ha/hanno
lasciato il suolo e prima che il/i piede/i
ritorni/ritornino al suolo
Lo slancio delle due gambe è quasi
contemporaneo. La prima gamba è uno slancio
teso o flesso –steso. La seconda gamba , dietro,
ben tesa.
Salto caratterizzato da una parabola con
immagine unica e visibile durante il volo (senza
movimenti basculanti) piede anche non in
contatto con la testa , ma significativamente
vicino
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ENJAMBEE
eranza
diff. NO
BICHE A BOUCLE
BICHE A BOUCLE
E
0,5
difficoltà da 0,20 - 0,50
C.d.P. Ginnastica Ritmica 2009 -2012
(6D) Enjambèe con cambio della gamba Il ginocchio davanti alla posizione verticale.
- passaggio a gamba flessa
Le tre forme devono essere evidenti.
(8E) Jete en tournant
(17D) Entrelacès
(20D) Carpé lat.(tronco flesso fra le
gambe)
Lo stesso criterio esecutivo delle enjambèè
Salto caratterizzato da una parabola con
immagine unica e visibile durante il volo
(senza movimenti basculanti). Fare attenzione
ai passi di rincorsa ed alla posizione delle
braccia(stessa gamba e stesso braccio
orientati verso la direzione in curva. Evitare
“ronde” della prima gamba troppo evidente. Il
mov è sempre un grand batman avanti alto
La caratteristica di base del salto entrelacé (o
salto girato) è di avere sempre un cambio di
gamba – la rotazione (mezzo giro durante il
volo) si realizza sull’asse longitudinale della
gamba di slancio. Tolleranza: lo slancio può
essere laterale. Il carpé deve essere eseguito
con il tronco flesso in avanti (sopra o tra le
gambe).
3
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ENJAMBEE’ CON CAMBIO GAMBA
3 forme
JETE EN TOURNANT
ENTRELACE’
’
CARPIATO
OK
min 90°, tolleranza 20°
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TABELLA EQUILIBRI:
A corpo libero devono essere eseguiti con almeno un movimento di uno o di entrambe le braccia
TABELLA EQUILIBRI: A e B
Equilibrio sui due avampiedi
In ginocchio arto libero sollevato
(avanti/laterale).
piedi uniti o leggermente
divaricati anche sul sagittale.
Gambe anche il leggero
semipiegamento.Controllo del
bacino .
Controllo del bacino in linea con
l’arto di appoggio. Controllo
della bacino sul piano frontale
.Evitare la chiusura del busto
Equilibrio sul bacino (squadra).
Equilibrio passé sull'avampiede
controllo del tronco , con tenuta
addominale e dorsale, spalle non
sollevate, gambe tese.
Controllo della postura , spalle e
bacino in linea con l’arto di
appoggio. Passè avanti o
laterale(in extrarotazione ), coscia
parallela al suolo.
Equilibrio su un piede (pianta) arto
Equilibrio sui 2 avampiedi e onda del
libero sollevato (avanti/laterale/dietro) busto. Piedi uniti o leggermente
o passè . Passè avanti o
divaricati anche sul sagittale.
laterale(in extrarotazione ), coscia Onda del busto sul piano
parallela al suolo
sagittale per avanti o per dietro.
Esecuzione continua e fluida
C
D
In ginocchio arto libero teso a 90°
(av/lat/dietro) Controllo del bacino
Equilibrio su un avampiede arto
libero teso a 90° (avanti/laterale)
in linea con l’arto di appoggio.
Controllo della bacino sul piano
frontale .Evitare la chiusura del
busto
Controllo allineamento spalle e
fianchi. Stabilità del relevè
Equilibrio sull'avampiede arto libero
sollevato (avanti/laterale/dietro)
Equilibri arabesque/attitude
sull'avampiede. Da ritti , l’arto
Controllo della postura , spalle e libero sale dietro all’orizzontale
bacino in linea con l’arto di
mentre la schiena mantiene la
appoggio. Passè avanti o
posizione eretta.
laterale(in extrarotazione ), coscia
parallela al suolo
Grand écart avanti/laterale con aiuto
su un piede (pianta). Sviluppo arto
libero da elevazione o slancio a
gamba tesa o da developè. Altezza a
livello del capo, più vicino possibile
alla verticale. Appoggio da un passo
o da demipliè.
Grand ècart con aiuto sull'avampiede
(av/lat) Sviluppo arto libero da
elevazione o slancio a gamba tesa o
da developè.Altezza a livello del
capo, più vicino possibile alla
verticale. Appoggio da un passo o da
demipliè.
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E
(4C) Grand écart laterale senza aiuto
Sviluppo arto libero da elevazione o
slancio a gamba tesa o da developè.
Altezza a livello del capo, più vicino
possibile alla verticale. Appoggio da
un passo o da demipliè. Ricercare la
extrarotazione dell’arto. Controllo
allineamento spalle e bacino. Non
squadrare il corpo
(6C) Grand écart dorsale o a boucle c.
aiuto Elevare la gamba dietro
velocemente per impugnarla tesa
all’altezza della testa. Fondamentale la
stabilità della gamba d’appoggio e la
tenuta dorsale
(8C) Planche frontale (busto all'orizzontale)
Da ritti , l’arto libero sale dietro
all’orizzontale mentre la schiena, in
linea con l’arto libero,arriva
all’orizzontale
(15D) Gamba d'appoggio piegata, gamba
libera in alto av senza aiuto Controllo
allineamento spalle e bacino. Non
squadrare il corpo .Arto libero teso e
mantenuto nella posizione
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TABELLA PIVOTS:
Il pivot può terminare con un’elevazione del tronco e della gamba, che dà una maggior precisione
alla fase conclusiva della difficoltà
PIVOTS: A
B:
Giro a passi Controllo
Due chainée Controllo
allineamento spalle e bacino e
direzione
allineamento spalle e bacino e
direzione. Dinamismo e ruolo
della testa
Capovolta avanti/indietro
Chainèe più capovolta avanti
Rotolamento sul dorso per punti
successivi. Possibile ruotare il
capo lateralmente “entrando” di
spalla
Controllo dinamismo, ruolo della
testa e continuità d’azione
Capovolta laterale. - A gambe unite, Ruota Classica tecnica dei 4
flesse o tese o in apertura
successiva
appoggi successivi
ruota sulle avambraccia
ruota sul petto - Ricercare anche in
queste tipologie, la verticalità
degli arti inferiori
PIVOTS C
D
E
Pivot passé 360° Controllo della
Pivot passé 720° Controllo della
postura , spalle e bacino in linea
con l’arto di appoggio. Passè
avanti o laterale(in extrarotazione)
coscia parallela al suolo
(13B) 360°Cosacco (gamba libera
av/lat) Controllo della postura ,
postura , spalle e bacino in linea
busto eretto
con l’arto di appoggio. Passè
avanti o laterale(in
extrarotazione) coscia parallela al
suolo
Pivot 360°, arto sollevato
Pivot 360°, arto libero teso a 90°
avanti/laterale/dietro Controllo della av/lat Controllo della postura ,
(6E) 360°Gamba all'orizzontale,
tronco all'orizzontale (planche)
postura , spalle e bacino in linea
con l’arto di appoggio.
spalle e fianchi in linea, arto
libero ben disteso. Evitare
squadrature
Controllo della posizione,
mantenuta durante tutto il pivot,
senza cambi di livello del busto
Pivot passé con il busto flesso 360°
Pivot 360°, in attitude/arabesque
Controllo della postura , busto
flesso avanti Il Passè avanti o
laterale(in extrarotazione ) può
essere più basso dell’orizzontale
Controllo schiena eretta e
verticalità
(4B) 360° Grand écart avanti o
laterale con aiuto Controllo della
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posizione, mantenuta durante
tutto il pivot, mantenendo il busto
eretto e gli arti inferiori tesi.
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TABELLA SOUPLESSE:
devono eseguite in appoggio su uno o ambedue i piedi (piede piatto) o su un’altra parte del corpo; avere una
forma ben definita e una buona ampiezza dei movimenti eseguiti in modo scorrevole e senza interruzione
(senza fermarsi in posizione).
SOUPLESSE A e B:
Da sedute gambe divaricate,
flessione del busto avanti (petto a
terra) Ricercare allungamento
Slanci (min.2) dell'arto inferiore (lo
stesso) avanti, indietro, laterale o a a
boucle Controllo schiena eretta e
colonna vertebrale, gambe tese
verticalità , evitando
basculamenti.
Onda tot. del corpo nella posizione in Staccata sagittale /frontale
piedi, in tutte le direzioni.
Controllo schiena eretta e
Lavorare sulla contrazione e
decontrazione
L’impulso parte dal bacino e si
sviluppa con movimento
continuo e circolare. La testa può
non toccare il bacino durante la
flessione posteriore
allineamento degli arti inferiori
divaricati in opposizione , In
direzione sagittale Può essere
assunta dal suolo o da altra
posizione di partenza . Nella
posizione frontale .controllo del
bacino , evitando movimenti
basculanti
Affondo sagittale con gamba dietro
tesa.
Rialzata in onda da seduti con
l'appoggio di una mano a terra Con
Controllo del busto in linea con
l’arto disteso dietro
una spinta in avanti delle
ginocchia e successiva spinta del
bacino,l’onda si sviluppa con
movimento continuo e circolare.
La testa può non toccare il bacino
durante la flessione posteriore
SOUPLESSE C e D E:
(29 D) In appoggio sugli avambr.con mov.
delle gambe sul piano orizzontale o
verticale. Controllo del busto e del
Da in ginocchio flessione dorsale
braccia in linea Controllo del
Couché (da prone iperestensione del
busto) Ricercare l’allungamento
bacino (spinto avanti - alto), e
delle braccia in linea con il
busto in flessione posteriore.
del busto verso l’alto.Controllo
degli arti inferiori in contrazione
ben appoggiati al
Onda totale scendendo in ginocchio
al suolo Movimento da eseguire
Penché senza aiuto delle mani a terra (14E) Grand écart frontale e fless.del
con controllo della discesa a
terra, sul dorso dei piedi , con
spinta del bacino avanti –alto e
flessione del busto indietro.
Movimento continuo
1 tour plongé senza appoggiare le
mani a terra il movimento si avvia
con un passo in avanti e(piede
già orientato nella direzione del
giro, facilitato dal busto e dalle
braccia, in “affondo” verso il
basso
bacino .
Controllo della flessione del
busto e apertura sagittale degli
arti inferiore. E’ permesso
preparare la posizione
appoggiando le mani a terra .
tronco indietro (sgambata) con rotazione.
Grand ecart con aiuto (pianta), con
tour lent di 180° o più
(avanti/laterale/dietro)
(20C) Tourplongè 2 successivi (senza
cambio d'appoggio con le mani o il piede)
Spostamento en dehors del
tallone dell’arto inferiore di
appoggio, dopo avere fissato la
posizion (min 3 spostamenti di
1/8 o di ¼ di giro)
8
Non frammentare il movimento
Non arrestare la posizione di
grand écart con flessione del
busto posteriore dopo il
rovesciamento
il movimento deve essere
continuo , senza saltelli o
spostamenti