Muoversi fa bene alla salute!

pharmacieplus | il mensile salute | marzo 2011
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guida
Muoversi
fa bene
alla
salute!
Da qualche mese, i vostri vicini appaiono più in forma,
sia a livello fisico che a livello mentale. Il loro segreto per
stare bene? Attività fisica e uno stile di vita salutare. I
nostri buoni propositi.
p Kristin Aubort
InSvizzera,circail60%degliadulti
nonsimuoveabbastanzaoècompletamenteinattivo1.Unadellecauseè
rappresentata dalla tecnologia che
spingeallasedentarietàsiaallavoro
che nel tempo libero (Internet, televisione,giochiinformatici…).
Eppureivantaggidiun'attivitàfisica
sonoinnegabilienonsolosulpiano
muscolare.«Questopermette,inparticolare, di agire su quella che chiamiamo la sindrome metabolica a
condizionediabbinarequestaprassi
a una equilibrata igiene di vita e
alimentare. In breve, fare proprio il
motto «muoversi meglio, mangiare
meglio!» spiega Michel Rota, farmacista responsabile della pharmacieplusduversoix,aLaChaux-de-Fonds.
E di far riferimento alle malattie
cardiovascolari, al diabete di tipo 2,
all'ipertensione, all’osteoporosi, a
certe forme di depressione e, ovviamente,asovrappesoeobesità.
I sintomi che annunciano numerose malattie – come l'ipertensione
– sono spesso impercettibili e,
quindi, ampiamente sottovalutati
dalle persone: «Si vive molto bene
con alcune patologie, ma a medio
e lungo termine, i rischi potenziali
aumentano. Per esempio, se con il
diabete siamo soggetti alla perdita
progressiva della vista, è perché
sonocolpitiimicroscopicivasisan-
guignidellaretina.Lamaggiorparte
delle malattie di cui parliamo può
danneggiareivasisanguignidiogni
dimensione:arterie,arteriole,capillari.Siparladicomplicanzemacrovascolari(cheportanoall'infartodel
miocardio, per esempio) o microvascolari (che possono portare all'amputazionediunarto)».
Il piacere innanzitutto
Il sorriso contagioso di Majda Scharl lo dimostra: per lei, lo sport è fonte di gioia di vivere e benessere!
Incontro con una donna fuori del comune che, fino al ritiro del campione, è stata la preparatrice fisica
di Stéphane Lambiel.
Giorno dopo giorno
Lo sappiamo bene, l'attività fisica
rafforza i muscoli nonché le cellule
preposte alla formazione delle ossa,
migliora l'ossigenazione dei tessuti,
stimola il transito intestinale, permette di tenere sotto controllo il
peso,sviluppalacapacitàpolmonare
(il fiato)… «Tutto è talmente collegato.Piùsipraticaunaopiùattività
fisiche,piùaumentalamassamuscolareepiùmiglioranol'equilibrioela
coordinazione.Diminuisconoirischi
di fratture causate da caduta» sottolinea il nostro farmacista. Anche lo
sportèunottimoaiutoperl'umore,
unarisorsaimportantenellaprevenzione del burn-out al lavoro e della
depressione invernale: «La miglior
soluzione:uscireconqualsiasitempo
eapprofittaredellalucenaturale!».
Non avete tempo? Programmate
almeno 30 minuti di movimento al
giorno,inragionedi10minuticonsecutivi.Neriparleremo!p
1) Fonte: Indagine svizzera sulla salute 2007.
Michel Rota, farmacista sportivo e membro del comitato organizzativo del Triathlon
di La Chaux-de-Fonds (prossima manifestazione: sabato 27 agosto 2011: «Praticare
un’attività sportiva deve essere sinonimo di piacere, inutile soffrire! Primo consiglio da
seguire: adattare la propria o le proprie attività fisiche al proprio stato di salute e al
proprio stile di vita. Per iniziare senza rischio di abbandono, è opportuno fissare degli
obiettivi realizzabili. Per esempio, dopo 6 mesi di pratica, riuscire a fare 200 m di vasca
in un sol colpo. Una garanzia di successo e di giustificato orgoglio!».
consigli di un coach sportivo per
unaopiùsedute.
«Equilibrio, scioltezza, forza e resistenza cardiovascolare: è importante mantenere
queste capacità raggiunte nel fiore dell'età» assicura Majda Scharl. Camminare, per
esempio, non basta. È necessario aumentare la frequenza cardiaca con la marcia
veloce. Possiamo così alternare un minuto a passo normale con 30 secondi di corsa,
poi ridurre il ritmo cardiaco camminando e quindi riprendere la corsa».
QuandomiaccogliealCentrosportivo universitario di Losanna, i
corsi sono in pieno svolgimento e,
nonostanteilfreddoditardopomeriggio, alcuni adepti approfittano
degliimpiantiesterni:«Nelcampus
universitario di Dorigny, contiamo
82 discipline sportive distribuite
inunquadromagnificoastudenti,
professoriecollaboratori,compresi
quelli dell’EPFL. È più facile fare
esercizio fisico quando ci si trova
in un ambiente che invita al movimento!» constata Majda Scharl,
allenatrice di sport d’élite Swiss
Olympicepreparatricefisicapresso
il Centre d’analyse Sport et Santé
(CASS) (Centro di analisi sport e
salute)dell'UniversitàedellaScuola
PolitecnicaFederalediLosanna.
Per questa specialista abituata a
lavorare con l'élite degli sportivi,
maancheconprincipiantialivello
amatoriale, è indispensabile che
ognunotrovilaoleattivitàchepiù
gli si addicono. «Ci si può convincere che praticare uno sport faccia
bene ma, in realtà, se lo facciamo
svogliatamente, il corpo non ne
trae il beneficio che ci si aspetterebbe» afferma. E aggiunge che
«per arrivare ai muscoli, bisogna
che tutto passi attraverso la testa.
L'uomo è fatto per vivere in comunitàelosportdisquadrastimolala
socializzazione,maavolteincontro
personechesisentonoadisagionel
proprio corpo, si trovano grasse,
goffe e non vogliono fare attività
fisicaconaltri.Piuttostochelasciar
perdere, ci si può muovere a casa
propria con la console Wii, per
esempio».
Il corpo tende
alla pigrizia…
Intraprendere un'attività fisica
rimane per molti la cosa più difficile e la lista delle (cattive) scuse è
assailunga!«Ilcorpoèpigro,perciò
bisogna trovare degli stimoli per
inserire una regolare attività fisica
nei propri programmi». Fissare un
appuntamento, con se stessi o per
partecipare a un corso, rafforza la
garanziadiunapartenzapositiva…
nel tempo. In base alle proprie
esigenzeealpropriobudget,sipuò
anche decidere di avvalersi dei
«Una cosa mi sembra evidente:
bisogna saper trovare il tempo per
praticareunosport.Inutilepretendere troppo, si rischia di scoraggiarsi.Ericordarsichel’organismo
che non è sollecitato da molto
tempoèarrugginito!Ènormaleche
duranteleprimesedutesiabbiatalvolta male ai muscoli e alle articolazioniechecisistanchi,anchese
si tratta di una fatica salutare! Se
un dolore si ripresenta dopo 3 o 4
sedute oppure se osserviamo delle
reazionicomedisturbimeccanicia
livellodiginocchia,spalle,schiena
o caviglie, consulteremo un osteopata».
Con l'età, le capacità di equilibrio
diminuiscono… «Possiamo esercitare quotidianamente questa capacità da soli mettendoci regolarmenteinequilibriosuunagamba»
ribatte Majda Scharl. Allora, esiste
unlimited'etàperfaremovimento?
«Assolutamente no! Quando ci si
pone un limite d'età, si invecchia
moltopiùvelocemente».p KA
pharmacieplus | il mensile salute | marzo 2011
Varietà
«Oplà movimento…»:
anche i bambini!HECK:
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Saltareallacorda,lanciarsiall'attacco
diunaparetedaarrampicata,seguire
unpercorsoaostacoli…Ilmovimento
è essenziale per lo sviluppo psicomotorio del bambino. Lanciato nel
2009 nei cantoni Vaud, Neuchâtel e
Giura,aiqualisièaggiuntoilVallese,
il progetto «Youp’là bouge» (“Oplà
movimento” in italiano) forma ogni
announadecinadiasilinidoescuole
dell'infanziapercantone.«Siispiraal
progetto«Purzelbaum»applicatocon
successo, e da molti anni, in diversi
cantoni di lingua tedesca. La lista
d'attesaèlungaeilprogetto«Youp’là
bouge»saràprobabilmenterinnovato
per 4 anni: il che permetterà a un
maggiornumerodiasilinidodipar-
Per maggiori
informazioni
sul progetto «Youp’là bouge»
pwww.fondationo2.ch
pwww.ca-marche.ch
pwww.ne.ch
pwww.alimentationmouvements.ch
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reazioni allergiche.
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coordinatrice delw progetto per la
Svizzeraromanda.
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«L’idea è di inculcare il piacere del
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movimento nel bambino sin dalla
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piùteneraetàaffinchédiventiparte
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delle sue abitudini quotidiane.
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Alcuni studi dimostrano che
bisèzpiù
facile agire sulla qualità del moviTD.
24InSuna
gonodaponteconigenitori.Questi
mento prima dei 6 anni».
societàdovetelevisioneeinformatica ultimi vengono informati mediante
favoriscono la sedentarietà, dove i serate organizzate appositamente
vole
perloronegliasilinido».
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promozione della salute ha davvero IT Sul campo, educatrici, educatori e
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si dichiarano molto sodragioned'essere.«SitrattadiproporreOM
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in inverno i bambini spendono più
movimento,qualchevoltainmusica,
energie.Tral'altro,sonomenoecciper permettere al bambino di sperimentareilpiùpossibile.Inbasealle tati!«Anchelalorocoordinazioneè
possibilitàealledisponibilitàdiogni migliorata.Alcunistudidimostrano
che si verifica un numero di inciasilo nido, vengono messi a disposizione uno spazio movimento e del denti due volte inferiore grazie a
materiale come spalliere, palloni e 15 minuti di esercizi fisici supplementarialgiorno!Ilbambinopiùa
giochi. Bisogna ricordare che l'Ufficio federale dello sport consiglia suoagioinbiciclettaloèallostesso
un'ora di attività fisica al giorno. I modo per strada» afferma soddisfattaAnoukLongchamp.p
bambini ne sono entusiasti e fun-
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Midi Tonus ovvero la pausa
sportiva nel cantone di Neuchâtel
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Nel cantone di Neuchâtel, il progetto Midi Tonus sta guadagnando punti: per 3 mesi, durante la pausa
di mezzogiorno, tutti sono invitati a scoprire diverse attività fisiche a un prezzo molto conveniente. Le
risposte di Patricia Gacond, responsabile dell'Ufficio cantonale dello sport del cantone di Neuchâtel.
Che cosa l'ha spinta a lanciare il
progetto Midi Tonus?
Nel quadro del concetto di promozione dello sport, l'ufficio cantonale dello sport aveva deciso di
coordinareleattivitàdelcantonein
materiadisviluppodello«sportper
tutti» attorno all'obiettivo «salute»
delconcettofederaledisport.Inpartenariato con diverse entità legate
allo sport, abbiamo voluto incoraggiare i comuni a promuovere l'attivitàfisicapressolapopolazionee,in
particolare, nella pausa del pranzo.
Questoprogetto,chegiàesistevanel
1990masolonellecittàdiNeuchâtel
eLaChaux-de-Fonds,èstatoripreso
eampliatonel2004.
Il concetto «Midi Tonus»: offrire alla
popolazione durante la pausa di mezzogiorno il piacere di praticare diverse
attività fisiche in luoghi diversi. Info
e iscrizioni: www.ne.ch/sports o per
telefono allo 032 889 59 00. Sullo
stesso principio, l’Ufficio cantonale
dello sport del canton Giura propone
«Midi Actif»: ulteriori informazioni su
www.jura.ch o per telefono allo 032
420 34 50.
Nel cantone di Ginevra, l'ufficio dello
sport propone numerose attività per
grandi e piccoli, come il programma
«Sport Actif», riservato agli abitanti
e ai lavoratori del cantone dai 18 anni
in su: il programma consta di 6 attività
sportive – nuoto, nordic walking, golf,
yoga… – a prezzi molto competitivi.
Altro progetto positivo per i 55 anni
e più di questo cantone: un'ampia
scelta gratuita di attività e sport per
il tempo libero! Ulteriori informazioni:
www.ville-geneve.ch rubrica «sport
actif», tel. 022 418 40 00.
Si ritiene soddisfatta dei risultati
a livello di iscrizioni?
In linea di massima, sì. Tuttavia si
osservano delle disparità riguardo
al numero di iscrizioni nei diversi
distretti del cantone di Neuchâtel.
Questedifferenzesonodovuteinnanzitutto alla struttura che gestisce
questo progetto nelle regioni. A La
Chaux-de-Fonds, per esempio, dove
l'ufficio dello sport della città si
occupa della promozione, gestisce
le iscrizioni e l'organizzazione dei
corsi, registriamo una percentuale
moltoaltadipartecipanti!
Questi corsi sono proposti a un
prezzo forfettario molto basso:
per quale ragione? E sono tenuti
da professionisti?
La politica tariffaria a prezzi molto
bassi (CHF 60.– per 12 lezioni) ha
lo scopo di spingere i partecipanti
a scoprire un'attività nel corso di 3
mesi e, quindi, a iscriversi in una
struttura esistente (club privato o
società sportiva) in base ai propri
interessi. Ricordo che dopo aver
seguito un corso, la persona non
può rinnovare l'iscrizione perché
il nostro scopo non è quello di fare
concorrenza ai club ma, al contrario, creare delle "passerelle" con
questiultimi.Questicorsisonoeffettivamentetenutidaprofessionistiin
ognidisciplina.
L’unica bomba per la tua igiene orale
Cosa ne pensano le persone che
hanno aderito a questo programma?
In genere sono molto soddisfatte,
nonsolodeicorsiedell'effettomotivante del gruppo, ma soprattutto
delprezzo.
Quali sono i suoi obiettivi per il
2011: frequenza, proseguimento
dell'attività fisica dopo i corsi?
Naturalmente l'obiettivo è quello
di aumentare il numero dei partecipanti, in particolare nelle regioni
periferiche, ma soprattutto motivare le persone a iscriversi nelle
struttureesistenti.
n. 1
Il collutorio *
nel mondo!
Per quanto a sua conoscenza,
altri cantoni propongono questo
tipo di progetto?
Sì,ilcantonGiura,doveicorsisono
chiamatiMidiActif.
Nella fattispecie, l'esempio del
cantone di Neuchâtel ha o avrà
degli emuli?
Il canton Giura si è ispirato
all'esempiodelcantonediNeuchâtel
essendo simile sia la sua struttura
a livello di organizzazione politica
dello sport sia l'estensione del cantone. Questo modello, semplice e
pococostoso,nonèperforzaapplicabileauncantonepiùesteso.p
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efficacemente i batteri nocivi
che causano placca, irritazioni
gengivali e alito cattivo.
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5
* Fonte: Euromonitor 2009