Surya Namaskara - Centro Yoga Legnano

IL SALUTO AL SOLE
-Surya Namaskara-
12 Posiz. di Saluto
(Namasana)
1 Posiz.di Saluto
(Namasana)
OM BHASKARAYA NAMAHA
OM HRAH
OM MITRAYA NAMAHA
OM HRAM
2 P. della Mezza Luna
(Ardha Chandrasana)
ins
es
OM SURYAYA NAMAHA
OM HRUM
11 P. della Mezza Luna
(Ardha Chandrasana)
OM ARKAYA NAMAHA
OM HRAUM
p.
3 Posiz. Piedi-Mani
(Pada-hastasana)
esp
.
p.
i ns
OM RAVAYE NAMAHA
OM HRIM
Via Carlo Cattaneo, 121 - LEGNANO
tel. 0331.365298
email: [email protected]
www.centroyogalegnano.it
p.
10 Posiz. Piedi-Mani
(Padahastasana)
OM SAVITRE NAMAHA
OM HRAIM
p.
esp
.
s
in
4 Posiz. Equestre
(Ashwa Sanchalanas.)
9 Posiz. Equestre
(Ashwa Sanchalanas.)
OM BHANAVE NAMAHA
OM HRAIM
OM ADITIAYA NAMAHA
OM HRUM
gamba sinistra
gamba destra
in
sp
.
ap
ne
a
5 P. del Piano Inclinato
(Santolanasana)
OM KHAGAYA NAMAHA
OM HRAUM
8 P. della Montagna
(Parvatasana)
e sp
6 Saluto su Otto Punti
(Ashtanga Namaskar)
OM PUSHNE NAMAHA
OM HRAH
OM MARICHAYE NAMAHA
OM HRIM
.
.
esp
insp.
7 Posiz. del Cobra
(Bhujangasana)
OM HIRANYA GARBHAYA NAMAHA
OM HRAM
Il Saluto al Sole è una armoniosa sequenza di dodici posizioni che prende l’avvio dalla “Posizione di
Saluto” (n°1) e prosegue in senso antiorario. Viene poi ripetuto nello stesso senso invertendo però
l’ordine delle gambe: nella posiz. 4 si arretra la gamba destra e si riporta la stessa in avanti
nella posiz. 9; le due serie generano un ciclo. E’ consigliata la ripetizione quotidiana ,
meglio se mattutina, incominciando con due cicli ed aumentandoli a piacere.