programma basket settore giovanile.pptx
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PROPOSTA PREPARAZIONE FISICA SETTORE GIOVANILE BASKET A.S.D. PLAYSPORT – Via Col di Lana 17 – 00043 Ciampino (RM) – CF: 90068090589 www.asdplaysport.it - [email protected] - PEC:[email protected] - tel/fax 0664003531 OBIETTIVI ① Test di Valutazione Funzionale globali e analitici. ② Test di Valutazione Neuromuscolari/Metabolici. ③ Sviluppo della Potenza Aerobica. ④ Sviluppo delle diverse espressioni di forza. ⑤ Lavoro di strutturazione della parte superiore, di quella inferiore e in particolar modo della corestability. ⑥ Lavoro di prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari. 1 - TEST DI VALTUAZIONE FUNZIONALE - OBIETTIVI GLOBALE q Identificare gli esercizi che gli atleti possono svolgere in funzione delle proprie caratteristiche e di eventuali limitazioni. ANALITICA q Individuare e valutare gli eventuali scompensi dell’apparato locomotore. 2 - TEST DI VALTUAZIONE NEUROMUSCOLARI OBIETTIVI E MEZZI q Test di Forza Esplosiva bipodalico e monopodalico q Test di Accelerazione/Decelerazione basket specifico q Curva Forza-Velocità con identificazione Carico Massimale STRUMENTI UTILIZZATI: § Force Platform § Telecamera ad alta frequenza § Encoder Lineare 2 - TEST DI VALTUAZIONE METABOLICI OBIETTIVI E MEZZI q Yo-Yo Test q Test Intermittente a navetta q Test basket specifico sulla capacità di ripetere sprint STRUMENTI UTILIZZATI: § § § § Cardiofrequenzimetri GPS Lattacidometro Telecamera ad alta frequenza 3 - SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA OBIETTIVI: ü Miglioramento di tutti i fattori legati alla potenza aerobica specifica, in relazione al modello prestativo delle diverse categorie. MEZZI: ü Allenamenti Intermittenti. ü Monitoraggio del lavoro tecnico-tattico del coach, mediante l’utilizzo di GPS e cardiofrequenzimetri, al fine di modulare adeguatamente il carico di lavoro somministrato. 3 - SVILUPPO DELLE DIVERSE ESPRESSIONI DI FORZA OBIETTIVI: ü Sviluppo e mantenimento dei livelli di forza dinamica massima, esplosiva e reattiva. ü Sviluppo della capacità di stabilizzazione. MEZZI: ü Esercizi balistici di pesistica adattata. ü Esercizi di Jump e Drop Jump. ü Esercizi di forza funzionale. ü Esercizi di forza orizzontale. 4 – LAVORO DI STRUTTURAZIONE OBIETTIVI: ü Introdurre un approccio all’allenamento della forza massima, modulato a seconda della categoria. ü Allenamento della Core-Stability. MEZZI: ü Squat, Contropiegate, Panca, Lat Machine ecc. con sovraccarichi proporzionati alla categoria e alle indicazioni ottenute dai test. ü Lavori al TRX e Allenamenti Funzionali. 5 – LAVORO DI PREVENZIONE OBIETTIVI: ü Prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari. MEZZI: ü Esercizi di stabilizzazione dopo movimenti balistici. ü SGA (Stretching Globale Attivo). ü PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). ü CRS (Contract Relax Stretch). E tutte le varie tecniche di allungamento mirate ad evitare l’accorciamento delle catene muscolari principalmente sollecitate durante il gioco. STRUTTURAZIONE & COSTI PREPARAZIONE Ø 3-4 giorni a settimana. Durata: da concordare PERIODO AGONISTICO Ø 1-2 giorni a settimana in funzione della categoria. Durata: da concordare COSTI: da concordare in funzione dell’impegno (numero sedute settimanali e durata)