Rilassamento guidato

HEARTFULNESS
Rilassamento guidato
a
Cerca una posizione confortevole. Chiudi gli occhi. Permetti al tuo respiro di
essere normale e calmo. Senti il tuo corpo rilassarsi.
a
Iniziamo dai piedi. Porta la tua attenzione sulle dita dei piedi e comincia a
sentire che si distendono. Sono rilassate come mai prima d’ora. Adesso senti i
tuoi piedi e lascia che si distendano profondamente. Senti le tue caviglie…
ogni tensione abbandona le tue caviglie. Senti il tuo corpo rilassarsi. Inspira,
espira, lascia andare.
a
Ora senti i tuoi polpacci distendersi. Inspira dolcemente, espira e rilascia ogni
tensione. Spostati sulle cosce sentendole completamente rilassate. Ora le tue
gambe, dalla punta dei piedi alle cosce sono rilassate. Inspira. Lascia andare.
a
Porta l’attenzione sul tuo bacino e le natiche. Rilascia ogni tensione. Inspira,
lascia andare.
a
Porta la tua attenzione sullo stomaco. Senti i muscoli addominali rilassarsi.
Inspira, espira, lascia andare. Sali verso il torace. Adesso tutta la zona del
torace si distende. Inspira, lascia andare.
a
Porta l’attenzione sulla schiena, iniziando dalla zona lombare. Respira con
calma e lentamente, senti la zona lombare rilassarsi, lascia andare tutte le
tensioni. Risali verso l’alto, senti le scapole e le spalle rilassarsi. Rilascia ogni
tensione. La tua schiena ora è totalmente rilassata.
a
Ora porta la tua attenzione sulle mani, senti le tue mani rilassarsi. I tuoi
avambracci sono rilassati, le tue braccia sono ora profondamente rilassate.
Inspira, espira, lascia andare. Senti le spalle rilassarsi. Le tue spalle sono
rilassate e ogni tensione si scioglie. Inizia a rilassare il collo, lascia andare
tutte le tensioni nei muscoli del collo. Senti il tuo collo rilassarsi, respira con
calma, lasciando andare tutte le tensioni del collo.
a
Ora porta la tua attenzione al volto. Tutti i muscoli del viso sono rilassati.
Mandibola e mascella sono rilassate, le labbra sono rilassate, i tuoi occhi sono
delicatamente chiusi con una grande dolcezza. Senti il tuo volto rilassarsi.
a
Ora rilassa la tua mente e respira con calma. Permetti alla tua mente di
rilassarsi completamente.
HEARTFULNESS
Rilassamento guidato
a
Porta l’attenzione al tuo cuore, sentendoti profondamente rilassato nel tuo
cuore. Rimani semplicemente lì (2 ).
a
Adesso, lentamente, riporta la tua attenzione al momento presente. Muovi le
dita dei piedi. Lentamente, dolcemente, riapri gli occhi.
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(2 ) I bambini possono rimanere sul cuore per una ventina di secondi, che potranno gradualmente arrivare a un
minuto, man mano che progrediscono.
Gli adolescenti possono restare sul cuore fino a quindici minuti, ma dopo una certa pratica.
Gli adulti possono fare questo rilassamento all’inizio della loro pratica di meditazione HeartFulness
. Alla
fine del rilassamento, si mantengono gli occhi tranquillamente chiusi e si suppone che una luce divina
illumini il cuore dal suo interno. Si rimane così per circa trenta minuti.
Medi tare da soli
Chiudi dolcemente gli occhi e supponi che una Luce Divina illumini il tuo cuore
dall’interno. Invece di cercare di visualizzarla, sintonizzati semplicemente con il
tuo cuore e rimani aperto a ogni esperienza che potrai fare.
Fallo per circa mezz’ora.
Se la tua mente divaga, riporta gentilmente l’attenzione sul cuore.
Una volta uscito dallo stato di meditazione, prenditi alcuni minuti per scrivere su
un diario ciò che hai osservato.