L`importanza del sonno

L’importanza del sonno
Dormire bene è una
condizione essenziale
per la qualità
della vita
Cattive abitudini
e tecnologia
invasiva
Insonnia 41%
Apnee notturne 2 milioni
Sindrome della gamba senza riposo 3 milioni
Disturbi del ritmo circadiano
Alzheimer
Diabete mellito
Ictus
Dormire meno di 5 ore per notte aumenta di 1,5 volte il rischio
Sono anomalie del ciclo sonno-veglia
e del sogno date da problematiche
del sistema nervoso e motorio:
- Terrore notturno - Sibili nella testa
- Incubi
- Enuresi
- Sonnambulismo
- Bruxismo
Il decalogo del sonno
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Una postura corretta
e sostenuta aiuta a rilassarsi
e a migliorare la circolazione sanguigna.
Il materasso deve adattarsi perfettamente
al corpo e deve essere adeguatamente
morbido. La rete deve avere la giusta
rigidità. Un buon guanciale dà sostegno
alle vertebre.
La stanza deve essere buia e silenziosa
e va arieggiata al mattino e alla sera.
Temperatura
16°
18°
Umidità
50%
60%
Orientamento
Nord
Nord/Est
Inquinamento acustico
e luminoso
Ipertensione arteriosa
Parasonnie
Colpiscono circa
13 milioni di italiani:
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Ritmo di vita
frenetico
Dormire meno di 6 ore per notte aumenta di 3 volte il rischio
Disturbi del sonno
-
Questi fattori incidono sullo stato di salute fisico
e mentale delle persone
Dissonnie
Lo scarso sonno aumenta il rischio di sviluppare Alzheimer
L’insonnia e le apnee notturne sono legate al rischio di Ictus.
Si raccomanda alle persone soggette a sottoporsi a screening
specifici per verificare problemi nel dormire
Sono anomalie della qualità
e quantità del ritmo del sonno
I disturbi si associano spesso ad altre malattie:
- Decadimento cognitivo
- Malattie Cardio e Cerebrovascolari
- Epilessia
- Sclerosi multipla
La medicina del sonno si occupa di diagnosi e
terapia di pazienti con difficoltà a dormire bene
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L’ ambiente notte deve essere rilassante.
I colori da preferire sono i neutri o nelle
tonalità del blu e del verde, che rilassano
e conciliano il sonno.
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Evitare i campi magnetici.
É sconsigliato tenere in camera strumenti
elettronici e scrivanie che ricordano
attività lavorative.
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Rispettare orari regolari, coricandosi
e alzandosi ad orari costanti e in linea
con il ritmo naturale
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Evitare pasti pesanti e abbondanti,
bevande stimolanti a base
di caffeina e alcolici
Centri Ambulatoriali Riabilitativi
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Evitare nelle ore prima di coricarsi
attività troppo coinvolgenti
come studio, lavoro, videogiochi
In presenza di problemi
durante il sonno, difficoltà
ad addormentarsi o senso
di affaticamento al risveglio,
è importante consultare
il medico curante che saprà
consigliare i corretti
approfondimenti diagnostici
Cosa possiamo fare per te
Viale Dei Pini, 31
62012 - Civitanova Marche (MC)
Due ore e mezzo di attività fisica
a settimana aiutano a dormire meglio
e aumentano i livelli di attenzione
durante il giorno.
Conclusioni
La testata del letto NON va appoggiata alla parete
esterna, perché trasmette freddo e umidità.
Casa di Cura Villa Pini
Un bagno caldo e tisana
possono aiutare
a rilassarsi
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Polo Diagnostico
Via Aprutina, 194
62018 - Porto Potenza Picena (MC)
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Patologie legate
ai disturbi
del sonno
- Sonnolenza - Affaticamento - Nervosismo
45%
I disturbi del sonno
coinvolgono il 45%
della popolazione
mondiale
Fattori che
incidono
sul riposo
Conseguenze
Chi dorme poco
o male ha un’aspettativa di
vita inferiore rispetto a chi
dorme bene