Microciclo d`allenamento per una Prima squadra

Microciclo d’allenamento per una Prima squadra
Obiettivo principale/ Il Possesso palla
Autore La Camera Luciano
Premessa
La fase preparatoria di avvicinamento, verso la porta avversaria, notevolmente più esteso nel tempo
e nello spazio, si concretizza per mezzo di due elementi tecnici: La guida della palla e il passaggio.
Il passaggio è un mezzo di comunicazione collettiva, e diremo semplicemente, che esso consiste
nella trasmissione del pallone, da un giocatore all’altro, e quindi si concretizza materialmente in un
<<calcio>> (o colpo di testa) da parte del distributore, e in un controllo del pallone, da parte del
ricevitore.
La guida della palla: saper condurre il pallone con il piede è uno dei gesti tecnici fondamentali,
perché consente di misurare la forza e di dominarla, senza che sfugga alla portata, ma indirizzandola,
a scelta, dove vogliamo, con cambi progressivi o istantanei di direzione e di velocità dell’andatura.
Quanto più un giocatore riesce a coniugare l’abilità con la rapidità, tanto più la sua azione individuale
è efficace, permettendogli di muoversi per il campo con assoluta padronanza.
La padronanza o il domino del pallone è la prima qualità individuale del buon calciatore, allora sì, per
ottenere ciò, occorrono due doti fondamentali:
a) EQUILIBRIO DEL CORPO
b) SENSIBILITA’ DEL PALLONE
Si potrebbe riassumere un concerto fondamentale, con una semplice equazione: passaggio + guida
palla = principio di possesso. Allenare il possesso, significa insegnare il singolo e il collettivo a
saper riconoscere le possibilità che offrono la situazione in atto, e, ad agire di conseguenza con la
risposta più rapida ed adeguata. I mezzi allenanti devono ricercare tutte le caratteristiche da
riprodurre in gara: intensità, presenza di avversari, padronanza con la palla.
La settimana di lavoro che presento, è un micro ciclo collaudato nel 2009 con una prima squadra
lombarda, dove abbiamo (con i miei collaboratori) eliminato il lavoro a secco, per utilizzare esercizi
con palla.
Primo allenamento
Messa in azione
La prima parte del riscaldamento è svolta in un rettangolo divisa in tre settori, nel settore a ,tecnica a
coppie, e nei settori b/c corse varie con mobilità articolare, come mostra la figura. Dopo 10’ i giocatori
si spostano verso i birilli posti in rettilineo, dove eseguiranno slalom, per poi eseguire una
triangolazione con i mister nel percorso finale. Tempi di lavoro 20’.
Esercitazioni per il possesso palla.
I giocatori sono divisi in due squadre, l’esercizio consiste nel compiere dieci passaggi consecutivi
per ottenere un punto; il pallone obbligatoriamente deve essere trasmesso rasoterra e i tocchi
consentiti sono dettati dal tecnico. L’esercizio è svolto in una metà campo. 2 serie da 8’ e 2’ di
mini pausa con ristoro. Intensità richiesta: medio alta.
Sempre come l’esercizio precedente con squadre schierate, in una metà campo, ma i giocatori
questa volta devono effettuare numerose triangolazioni : 2 serie da 8’ e 2’ di mini pausa con
ristoro.
Intensità alta. Tempi di lavoro 32’.
La tattica preordinata collettiva con obiettivi condizionali.
Tre gruppi di giocatori A,B,C sono posizionati sul terreno di gioco come indicato in figura. Inizia la
serie di passaggi, sovrapposizioni ed accelerazioni dal gruppo B che, dopo inviato il pallone verso
A, corre velocemente ed effettua una sovrapposizione (cioè, segue il percorso del pallone). A
passa il pallone a C e prosegue anch’egli a una sovrapposizione su C. C passa a sua volta il
pallone a B proseguendo una corsa veloce in sovrapposizione verso il trasmesso, a questo punto
B lancia in fascia A, che conclude con un cross per B, e C che finalizzano con un tiro.
L’esercizio, se condotto ad un ritmo elevato, può risultare utile anche dal punto di vista
del condizionamento. Totale lavoro 15’.
La Partita libera: totale 20’
Secondo allenamento
Obiettivo tecnico/tattico: Possesso palla
Messa in azione:
Circuito Fifa 11+, totale 20’
Tecnica applicata/ ripetute sul 5-10-15 con guida palla.
La rosa è divisa in due blocchi: il gruppo A effettua con il tecnico vari esercizi di tattica preordinata e
il gruppo B effettua con l’allenatore in seconda, una serie di ripetute richiamando la velocità,
utilizzando il pallone.
Il giocatore”A” come ci mostra in figura, eseguirà un dai e vai, con la sponda , creando una
triangolazione per superare l’ostacolo “B” che è in posizione centrale; il giocatore “B”appena
superato, dovrà prendere il posto del compagno “A”.
Iintanto il giocatore “A” che ha eseguito l’esercizio, scarica palla verso “C” è prende il posto iniziale di
“B” al centro come ostacolo. “C” inizia l’esercizio di nuovo con la sponda, e cosi via. Totale 15’.
I giocatori del gruppo B faranno una navetta, ma utilizzando in conduzione la palla: al via, partono
in velocità verso il primo cinesino, e ritornano indietro, ripetendo la stessa il secondo e al terzo
cinesino. In totale percorreranno 60metri alla massima velocità. 3 serie da tre rip.
Situazione di gioco: superiorità/inferiorità numerica nel possesso palla. Intenzione
4>4 jolly
Quattro squadre di 4 elementi più un jolly, si affrontano(nel campo A eB) in una partitella ad altissima
intensità, con l’intento di mantenere il più a lungo il possesso della sfera. Il jolly che è presente in ogni
partita ha il compito di giocare con la squadra che ha nel momento il possesso del pallone. L’obiettivo
della squadra in non possesso palla è di eseguire il pressing a tutto campo con l’intenzione di
riacquistare il possesso. Ogni blocco di lavoro è di 6’ con 2’ di riposo. Totale tre serie.
Partita a tutto campo: totale 20’.
Terzo allenamento
Riscaldamento con palla:
L’esercizio si svolge nell’area di rigore. Tutti i giocatori hanno un pallone.
1)Guida della palla, quando due compagni si trovano di fronte, si cerca la soluzione del dribbling.
2)guida della palla e accelerazione della guida nello spazio libero.
3)guida della palla, quando due compagni si trovano di fronte, arresto della palla con la pianta del
piede e cambio direzione.
4)ogni giocatore palleggia di piede in movimento, quando si libera uno spazio, fa stop e guida veloce.
5)ogni giocatore palleggia di piede in movimento,quando due giocatori si trovano di fronte,entrambi
fanno stop veloce e dribbling.
Tempi di lavoro 20’ svolto in modo continuo.
Situazione di gioco in spazi ridotti:
L’esercizio si svolge in più quadrati, si formano per ogni quadrato due squadre di quattro giocatori, un
pallone per ogni squadra e due cacciatori (colori diversi) senza palla. L’obiettivo è di passare la palla
a un compagno della stessa squadra,senza farla intercettare dai cacciatori, e senza uscire dal campo
di lavoro. Tempi di lavoro 8’ poi cambi giocatori.
Possesso con zona franca
Tre squadre, due settori, più zona franca. Si affrontano due squadre di 4 elementi in un settore, sta in
fase di attesa l’altra. La squadra rossa gioca per il possesso palla. Regola tre tocchi, la squadra blu
deve conquistare e verticalizzare immediatamente nel settore opposto, dove aspetta la squadra
gialla; a questo punto i rossi si trasferiscono di corsa per contrastare il possesso palla dei gialli e
rubare e verticalizzare verso i blu nel settore d’attesa, e cosi di seguito. Tempi di lavoro 3 serie da
8’.
Partita 10>10 a tema:
Si affrontano a tutto campo due squadre con gli stessi moduli; 4-4-2, il campo è diviso in tre settori
(A,B,A) come mostra in figura. Le regole, nei settori A, i difendenti giocano a due tocchi, e rasoterra.
Invece,i offendenti sono obbligati a superare il diretto avversario è tirare in porta. Nel settore B
entrambe le squadre, prima di verticalizzare nel settore A, sono obbligate a eseguire almeno due
triangolazioni e otto passaggi consecutivi. Tempi di lavoro 25’.
Autore La Camera Luciano
Istruttore di scuola calcio
Allenatore UEFA B
Blog. www.allenamenti-allenanti.blogspot.com
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