Swish per decondizionare la tua mente dal gesto di prendere una

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Swish per decondizionare la tua mente dal gesto di prendere una sigaretta
Pensa al comportamento che vuoi cambiare (prendere una sigaretta dal pacchetto e
portarla alla bocca) e immaginatelo mentalmente come un film, in modo associato, con colori
vividi e con immagini grandi e centrate. Ad esempio potresti immaginarti in prima persona
(cioè in modo associato) mentre allunghi la mano per prendere il pacchetto che è sul tavolo,
mentre sfili una sigaretta, alzi il braccio per avvicinare la sigaretta alle labbra e così via...
Ora immagina che nell’angolino in basso a destra del tuo film ci sia uno schermo molto
piccolo nel quale scorrono, in bianco e nero e in modo dissociato, le immagini del nuovo
comportamento. Nel nostro caso immaginerai di vedere la tua persona dall’esterno (quindi in
modo dissociato) che abbassa la mano, sorride felice per non essere caduto in tentazione ed
esclama: “ma perché devo avvelenarmi con questa merda? Non è meglio godersi un bel respiro
di aria pura?”. La nuova rappresentazione ci permetterà di imprimere un nuova direzione alla
vecchia abitudine.
La tecnica consiste nel far scorrere il film della vecchia abitudine fino ad un attimo prima in
cui si verifica l’azione che vogliamo modificare. In quel momento devi immaginare di
espandere il piccolo schermo che si trova nell’angolo in modo che invada lo schermo principale
e ne assuma tutte le caratteristiche (posizione, grandezza, colori vividi...). Da quel momento in
poi il film mentale continua con la nuova sequenza di azioni, cioè quella che avevamo
rappresentato nel nostro schermino posto nell’angolo in basso a sinistra. Quindi nel nostro
caso, visto che vogliamo correggere l’abitudine di prendere una sigaretta dal pacchetto, ci
immagineremo in prima persona fino al momento di sfilare la sigaretta dal pacchetto e di
alzare il braccio per portarlo la sigaretta alla bocca. In quell’istante effettueremo lo swish
espandendo il piccolo schermo e da quel momento vivremo mentalmente l’esperienza di
abbassare il braccio (posando pacchetto e sigaretta), di sorridere di gioia ed esclamare
(mentalmente) “ma perché devo avvelenarmi con questa merda? Non è meglio godersi un bel
respiro di aria pura?”.
Ripeti questo esercizio per almeno 7 minuti subito dopo che hai spento la tua ultima
sigaretta e ricordati di ripeterlo per i giorni successivi per almeno 3-4 minuti ogni giorno. Un
aspetto da tener presente per la riuscita della tecnica è la velocità: bisogna effettuare lo swish
(il passaggio dalle vecchie alle nuove immagini) con una velocità crescente, fino a quando la
sostituzione sarà effettuata in modo quasi istantaneo. Man mano che aumenterai la velocità
della transizione tra la vecchia e la nuova abitudine, ti risulterà sempre più difficile ripetere
velocemente la formula: "ma perché devo avvelenarmi con questa merda...". In questo caso
potrai man mano abbreviare la frase, fino ad arrivare al punto di "immaginare di averla detta".
Basta anche un solo istante per immaginare di aver pronunciato quella frase. Al limite, quando
avrai raggiunto una velocità tale che la transizione tra il vecchio e il nuovo comportamento ti
richiederà solo pochi istanti, puoi anche evitare di pronunciare la frase. Ovviamente bisogna
immaginare con una certa intensità e partecipazione: fare l’esercizio distrattamente non
servirà a molto. In conclusione la tecnica va ripetuta più volte, con maggiore intensità
ed aumentando il più possibile la velocità, fin quando il nuovo comportamento non
sarà acquisito del tutto.
“Respiro solo aria pura” è un metodo per smettere di fumare fruibile gratuitamente. Le spese di mantenimento e la promozione del sito sono sostenute con le
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