7 Mosse per Ottenere Braccia da Fare Invidia #1 L
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7 Mosse per Ottenere Braccia da Fare Invidia #1 L
7 Mosse per Ottenere Braccia da Fare Invidia Tutti gli uomini sanno che un braccio muscoloso è attraente e piace al sesso opposto. E tu stai facendo il possibile per ottenere braccia da fare invidia? Forse pensi di avere braccia sfigate, ma ti assicuro che anche tu puoi fare molto se segui questi consigli. Quando sarai giunto a fine lettura avrai imparato 7 punti fondamentali per assicurare una crescita incredibile alle tue braccia! #1 L'Intensità è la Chiave della Crescita Ti stai allenando in maniera davvero intensa? Per darti una risposta basta che ti chiedi: quando devo fare 10 ripetizioni riuscirei a farne 11? Se la risposta è positiva non stai usando il carico idoneo e quindi stai solo sprecando energie. Ricordati che l'ultima ripetizione deve essere davvero l'ultima. Solo così potrai esprimere la massima intensità. #2 Se Vuoi Braccia Grosse Punta sui Tricipiti Scommetto che se pensi a braccia più grosse ti stai immaginando i bicipiti. Ma lo sapevi che ben 2/3 della massa muscolare del braccio è formata dal tricipite? Amico mio, solo la restante parte è occupata dal bicipite. Per cui cosa fare per ottenere grosse braccia? Devi dare la priorità ai tricipiti! Allenali con esercizi fondamentali, come le distensioni su panca a presa stretta e parallele, e poi completa con un paio di esercizi come il french press o il pushdown ai cavi. #3 Stai Usando Un Peso Decente? Tutti sanno che se vuoi braccia più grosse devi caricare il bilanciere! Sapevi che il diametro della cellula muscolare è proporzionale ai tuoi aumenti di forza? Per questo è fondamentale seguire un allenamento specifico abbinato ad un prodotto specifico. Sai quale riteniamo essere il migliore integratore in questo senso? Mentre stai usando CREA 5 PLUS stai sperimentando una serie di ingredienti potentissimi che ti aiutano ad aumentare la forza e la massa muscolare. Pensa che CREA 5 PLUS contiene ben 5 forme diverse di creatina che seguono vie metaboliche differenti in modo da evitare le vecchie fasi di carico ed ottenere grandi effetti con una minima dose. Inoltre quando usi CREA 5 PLUS assumi altri principi attivi che ne potenziano incredibilmente l'efficacia. #4 Se Usi Più Angolazioni Ottieni Risultati Vuoi stimolare al meglio le braccia? Allenale da ogni angolazione possibile! Per i tricipiti z movimenti di spinta: panca stretta, parallele z movimenti di estensione del braccio: french press, pushdown Per i bicipiti z busto in avanti: panca Scott z busto diritto: curl in piedi con bilanciere z busto inclinato indietro: curl con manubri su inclinata #5 Se Sfrutti la Finestra Anabolica la Crescita è Assicurata Hai mai sentito parlare di “finestra anabolica”? E' quel lasso di tempo che si apre immediatamente dopo il termine del tuo allenamento in cui i tuoi muscoli sono "avidi" di nutrienti. Ci sono diversi studi1 che hanno confermato che il "timing" dell'integrazione è fondamentale per ottenere risultati: chi integrava subito dopo l'allenamento otteneva più massa muscolare e più forza rispetto a chi usava lo stesso integratore ma in un diverso momento della giornata. Mentre stai usando MASS BUILDING sperimenti una moltitudine di potenti ingredienti che ti aiutano a nutrire i tuoi muscoli favorendone incredibilmente la crescita. Questi ingredienti sono: z PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE E CARBOIDRATI SELEZIONATI: La combinazione di questi due elementi rende l'assorbimento molto veloce2, caratteristica fondamentale per l` anabolismo. Pensa che queste proteine si sono dimostrate in grado di stimolare la sintesi proteica e l`aumento di massa magra in alcuni studi3-4. La crescita muscolare è stata del 18% e del 26% rispettivamente per le fibre di tipo I e di tipo II. Inoltre l`ingestione di proteine del siero prima degli allenamenti sembra essere associata ad una minore percezione dei dolori muscolari post esercizio5 (DOMS) z PROTEINE ISOLATE DI SOIA: sapevi che in alcune ricerche 6-9 l`ingestione di proteine isolate della soia ha aumentato la produzione dell`ormone regola la velocità del metabolismo? Inoltre chi assumeva le proteine isolate della soia aumentava la massa magra maggiormente rispetto a chi non integrava. z CASEINE: sono proteine ricche di glutammina (20,5 % superiore ad ogni altra forma proteica) e tirosina. Uno studio10 ha dimostrato che rilasciano aminoacidi nel tempo e favorendo la protezione dal logorio muscolare. z MCT: sono sostanze utilizzate rapidamente a scopo energetico tantoché il loro metabolismo somiglia a quello dei carboidrati e che in alcuni studi11-17 si sono dimostrati utili a risparmiare la massa muscolare magra. z CREATINA: Sono più di cento gli studi che documentano gli effetti positivi della creatina su massa e forza muscolare. z GLUTAMMINA PEPTIDE: oltre ad essersi dimostrata utile nel combattere la fatica, esistono ricerche18-19 secondo cui chi assumeva la glutammina assieme alla creatina otteneva maggiori risultati in termini di massa magra e di energia rispetto a chi assumeva solo la creatina o a chi prendeva un placebo. E` stato anche dimostrato20-21 che chi assumeva una singola dose di 2 gr di glutammina presentava aumentati livelli plasmatici di ormone della crescita e di bicarbonati, mentre i tassi di ripristino del glicogeno erano aumentati. z TAURINA: chi assumeva questo aminoacido in alcuni studi22-24 migliorava efficacemente il metabolismo del glucosio. z BCAA: Gli studi25-31 hanno confermato che la somministrazione di BCAA può influenzare positivamente le prestazioni sportive e che l'uso di questi aminoacidi è molto importante dopo l'allenamento in quanto si ritiene che influenzino positivamente il recupero. z ARGININA: sono numerose le evidenze scientifiche32-47 secondo cui l'arginina influisce sulla produzione di ossido nitrico, molecola dagli effetti vasodilatatori, nonché sui lattati e persino sull'ormone della crescita. z GARCINIA CAMBOGIA: questo frutto contiene acido idrossicitrico (HCA) sostanza che negli studi48-50 ha diminuito formazione dei substrati che formano i grassi e che quando assunto assieme ai carboidrati ha migliorato la resintesi del glicogeno z ESTRATTO DI PAPAIA: frutto ricco di un enzima proteolitico (che aiuta a digerire le proteine e scomporle nei loro acidi aminoacidi) chiamato papaina. In uno studio51 gli scienziati hanno concluso che l`integrazione di questo tipo di enzimi potrebbe ridurre l'infiammazione e migliorare la risposta immunitaria favorendo il recupero. z MAGNESIO E POTASSIO FOSFATO: sono elettroliti coinvolti nella regolazione dell'equilibrio idrosalino. MASS BUILDING contiene magnesio e potassio in forma di fosfati, le cui ricerche dimostrarono gli effetti anti-fatica e nel migliorare le prestazioni.53-57 z ACIDO LIPOICO: alcuni studi58-62 hanno dimostrato la sua attività insulino-simile. Questo faciliterebbe la possibilità di accumulare glicogeno e di aumentare l'ingresso di nutrienti che utilizzano gli stessi sistemi di trasporto, col risultato di una maggiore disponibilità di energia nel muscolo. Tutti questi ingredienti in un unico prodotto. Non è incredibile? Se ti interessa avere braccia più grosse usa MASS BUILDING #6 Se Cambi l'Allenamento Hai Stimoli Nuovi Stai facendo sempre gli stessi esercizi con lo stesso peso? Credimi, non ti spingerai mai oltre i tuoi limiti e non otterrai braccia più grosse! Amico mio, ogni tanto cambia qualcosa. Puoi cambiare scheda ogni mese, oppure potresti variare solo qualcosa, come invertire l'ordine degli esercizi, o anche cambiare un esercizio della tua tabella. L'importante è che il tuo corpo riceva sempre nuovi stimoli per crescere. #7 Il Recupero Conta Molto Che dire del recupero? Caro amico, si tratta di un fattore che molti sottovalutano. Sapevi che i muscoli crescono quando stai riposando e non quando ti alleni? Allora, vedi di dare al tuo organismo il tempo necessario per riposare e per crescere. Vuoi dargli una mano e persino favorire un maggiore volume alle cellule muscolari? E' possibile! Mentre stai usando GLUTAMMINE EVOLUTION favorisci un incredibile recupero e la volumizzazione della cellula muscolare grazie alla glutammina in forma peptide, la più assimilabile ed efficace. Pensa che anche le difese immunitarie sono state potenziate negli studi63-64 Inoltre, con GLUTAMMINE EVOLUTION stai assumendo anche AKG che, essendo un precursore della glutammina, aiuta ad evitare il calo di glutammina muscolare, favorendo un'integrazione ancora più potente. In alcuni test 65-66, chi assumeva AKG migliorava sensibilmente il massimale su panca orizzontale e le prestazioni al Test di Wingate. Ricordati che se aumenti la forza aumenti anche la dimensione dei tuoi muscoli! ——————————————————————————— RICERCHE SCIENTIFICHE 1 Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Cribb PJ, Hayes A 2 Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein?accretion - Yves Boirie, Martial Dangin, Pierre Gachon, Marie-Paule Vasson, Jean-Louis Maubois, and Bernard Beaufrère 3 Andersen LL, et al. The effect of resistance training combined with timed ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength Metabolism. (2005) 4 Moore DR, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. (2009) 5 Nosaka K, Sacco P, Mawatari K. Effects of amino acid supplementation on muscle soreness and damage. Int J Sport Nutr Exerc Metab (2006) 6 J Nutr. 1996 Aug;126(8):2007-11. Soy protein concentrate and isolated soy protein similarly lower blood serum cholesterol but differently affect thyroid hormones in hamsters 7 Hormonal and metabolic response in elite female gymnasts undergoing strenuous training and supplementation with SUPRO® Brand Isolated Soy Protein - Stroescu V.; Dragan I; Simionescu L.; Stroescu O. V. 8 Beneficial role of dietary phytoestrogens in obesity and diabetes - Sam J Bhathena and Manuel T Velasquez 9 Hormonal and metabolic response in elite female gymnasts undergoing strenuous training and supplementation with SUPRO® Brand Isolated Soy Protein - Stroescu V. ; Dragan I.; Simionescu L.; Stroescu O. V. 10 Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein?accretion - Yves Boirie, Martial Dangin, Pierre Gachon, Marie-Paule Vasson, Jean-Louis Maubois, and Bernard Beaufrère 11 Bach, A. S. aud Babayau, V. K., Medium-chain triglycerides - an update, Am. J. Clin.Nutr., 36, 950, 1982. 12 Seaton, T. B., Welle, S. L., Warenko, M. K., and Campbell, R. G., Thermic effect of medium-chain and long-chain triglycerides in man, Am. J Clin. Nutr., 44, 630, 1986. 13 Bach, A. S. aud Babayau, V. K., Medium-chain triglycerides - an update, Am. J. Clin.Nutr., 36, 950, 1982. 14 Geliebter, A., Torbay, N., Bracco, E. F., Hashim, S. A., and van Itallie, T. 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"Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load". The American journa of clinical nutrition 61 (5): 1058-1061. 21 J Appl Physiol. 1999 Jun;86(6):1770-7. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise 22 Nandhini AT, Anuradha CV. Taurine modulates kallikrein activity and glucose metabolism in insulin resistant rats. Amino Acids. (2002) 23 Nandhini AT, Thirunavukkarasu V, Anuradha CV. Taurine modifies insulin signaling enzymes in the fructose-fed insulin resistant rats Diabetes Metab. (2005) 24 Nakaya Y, Minami A, Harada N, Sakamoto S, Niwa Y and Ohnaka M: Taurine improves insulin sensitivity in the Otsuka Long-Evans Tokushima Fatty rat, a model of spontaneous type 2 diabetes. Am J Clin Nutr, 2000, 71:54-58. 25 Hefler SK,Wildman L, Gaesser GA et al (1993). Branched-chain amino acid (BCAA)supplementation improves endurance performance in competitive cyclists. 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In Kreider RB,Fry AC, O’Toole M (editors), Overtrainingin Sport (pages 30931).Champaign, Illinois: Human Kinetics 31 Am J Physiol Endocrinol Metab, vol 281 (2), ppE365-E374, 2001 BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans 32 total antioxidant status in atherosclerotic patients. Med Sci Monit. 2004. 33 J Nutr. 2004 Mar;134(3):600-8. Dietary L-arginine supplementation enhances endothelial nitric oxide synthesis in streptozotocin-induced diabetic rats. 34 Maxwell AJ, Ho H-KV, Le CQ, Lin PS, Bernstein S, Cooke JP. L-arginine enhances aerobic exercise capacity in association with augmented nitric oxide production. J Appl Physiol. 2001. 90: 933-938. 35 Bath P.M.W., Willmont M., Leonardi-Bee F.J. - Nitric oxide donors, L-arginine, ore nitric oxide synthase inhibitors for acute stroke. Cochrane Review. March 2002 36 Palmer R.M.J., Ferrige A.G., Moncada S. - Nitric oxide release accounts for the biological activity of endothelium-derived relaxing factor Nature 327, pag. 524-526. 1987 37 Monada S., Palmer R.M.J., Higgs E.A., - Nitric oxide-physiology, pathophysiology and pharmacology. Pharmacological Reviews 43, pag 109-142. 1992 38 Palmer R.M.J., Ashton D.S., Monada S. - Vascular endothelial cells synthesize nitric oxide from L-arginine. Nature 333, pag. 664-666. 1988 39 Monada S., Higgs E.A. The L-arginine-nitric oxide pathway. New England J. Med. 329, pag. 2002-2012. 1993 40 Hishikawa, Nakaki, Tsuda, Esumi, Ohshima, Suzuli, Saruto, Kato - Effect of systemic L-arginine adiministration on hemodynamis and nitric oxide release in men. Japan Heart Journal 33, pag. 41-48. (1992 41 Radomski M.W., Moncada S., Palmer R.M.J. - The role of nitric oxide and cGMP in platelet adhesion to vascular endothelium. Biochem Biophys. Res. Comml. 148, pag. 1482-1489. 1987 42 Shaffer M.R., Tatry U., Van Wesep R.A., Brabul A. - Nitric oxide metabolism in wounds. Journal Surgical Res. 71, pag. 25-31. 1997 43 Schmidt, Hofman, Shindler, Shutenkl - NO form NO synthases. Proc. Nati. Aad. Sil. 93, pag. 14492-14497. 199 44 Rees D.D., Palmer R.M.J., Moncada S. - Role of endothelium-derived nitric oxide in the regulation of blood pressure. Proceedings of the National Academy of Sciences 86, pag. 3375-3378. 1989 45 Gryglewski R.J., Moncada S., Palmer R.M.J. - Superoxide anion is involved in the breakdown of endothelium-derived vascular relaxing factor. Nature 320, pag. 454-456. 1986 46 Journal of Sports Science and Medicine (2005) 4, 314-322 The Prolonged Intake Of L-Arginine-L-Aspartate Reduces Blood Lactate Accumulation And Oxygen Consumption During Submaximal Exercise 47 Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care: January 2008 - Volume 11 - Issue 1 - p 50-54 Growth hormone, arginine and exercise Kanaley, Jill A 48 Watson JA, Lowenstein JM. Citrate and the conversion of carbohydrate into fat. Fatty acid synthesis by a combination of cytoplasm and mitochondria. J Biol Chem. (1970) 49 Lowenstein JM. Effect of (-)-hydroxycitrate on fatty acid synthesis by rat liver in vivo. J Biol Chem. (1971) 50 Cheng IS, et al. Oral hydroxycitrate supplementation enhances glycogen synthesis in exercised human skeletal muscle. Br J Nutr. (2012) 51 Med Sci Sports Exerc. 2009 Oct;41(10):1908-14. Protease supplementation improves muscle function after eccentric exercise. 52 Zur wirkung von primaren natriumphosphate auf die korperliche leistungfahigkeit . Herxheimer, H.. Kiln Wochenschr 53 World Rev Nutr Diet. 1961;3:65-81.Work and nutrition. Keller Wd, Kraut Ha. 54 Effects of sodium phosphate loading on aerobic power and capacity in off road- Cyclists Milosz Czuba, Adam Zajac, Stanislaw Poprzecki , Jaroslaw Cholewa and Scott Woska 55 Cade, Robert, Michael Conte, Christian Zauner, Donald Mars, John Peterson, Denis Lunne, Norman Hommen, And David Packer. Effects o phosphate loading on 2,3-disphosphoglycerate and maximal oxygen uptake. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 16, No. 3, pp. 263-268, 1984. 56 Med Sci Sports Exerc. 1990 Apr;22(2):250-6. Effects of phosphate loading on oxygen uptake, ventilatory anaerobic threshold, and run performance. Kreider RB, Miller GW, Williams MH, Somma CT, Nasser TA. 57 Effects of sodium phosphate loading on aerobic power and capacity in off road- Cyclists Milosz Czuba, Adam Zajac, Stanislaw Poprzecki , Jaroslaw Cholewa and Scott Woska 58 Stimulation of glucose uptake by the natural coenzyme alpha-lipoic acid/thioctic acid: participation of elements of the insulin signaling pathway. D E Estrada, H S Ewart, T Tsakiridis, A Volchuk, T Ramlal, H Tritschlerand A Klip 59 Arzneimittelforschung. 1995 Aug;45(8):872-4.Enhancement of glucose disposal in patients with type 2 diabetes by alpha-lipoic acid. 60 The antioxidant alpha-lipoic acid enhances insulin-stimulated glucose metabolism in insulin-resistant rat skeletal muscle. 61 S Jacob, R S Streeper, D L Fogt, J Y Hokama, H J Tritschler, G J Dietzeand E J Henriksen 62 Gupte AA, et al. Lipoic acid increases heat shock protein expression and inhibits stress kinase activation to improve insulin signaling in skeletal muscle from high-fat-fed rats. J Appl Physiol. (2009) 63 World Journal of Sport Sciences 2 (4): 222-230, 2009 - The Effect of the Short-Term Glutamine Supplementation on Exhaustive ExerciseInduced Changes in Immune System of Active Boys 64 Glutamine Supplementation In Vitro and In Vivo, in Exercise and in Immunodepression - Castell L.M. - Sports Medicine, Volume 33, Number 5, 2003 , pp. 323-345(23) 65 Volume 22, Issue 9, Pages 872-881 (September 2006) Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of l-arginine a- ketoglutarate in trained adult men 66 Metabolism Volume 44, Issue 9, September 1995, Pages 1215-1222 - Glutamine and a-ketoglutarate prevent the decrease in muscle free glutamine concentration and influence protein synthesis after total hip replacement ——————————————————————————— ——————————————————————————— Goto, Naokata Ishii, Kaoru Katamatsu 2 Follow up exercise studies in paediatric obesity: implications for long term effectiveness - M T Maziekas, L M LeMura, N M Stoddard, S Kaercher and T Martucci 3 Phillips et al. 1997, Rooyackers and Nair 1997, Rennie and Tipton 2000. 4 Godfrey, R., Madgwick, Z., & Gregory, P.W. 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