Educazione sanitaria Contro l`ipertensione combattere lo stress

Educazione sanitaria
PAGINE VERDI
Domenico Salmaso
Contro l’ipertensione
combattere lo stress
n una precedente rubrica abbiamo detto
che lo stress può condurre all’ipertensione. È
opportuno quindi cercare di evitarlo, o quanto
meno attenuarlo.
Elenchiamo qui alcune
strategie capaci di ridurlo.
Dormire a sufficienza.
La carenza di sonno può
influenzare l’umore, l’attenzione, il livello di
energia e la salute fisica.
Praticare attività fisica. L’attività fisica allevia
lo stress e riduce il rischio di depressione.
Apprendere le tecniche
di rilassamento. Il rilassamento muscolare progressivo, gli esercizi di respirazione e lo yoga sono
i pilastri della riduzione
dello stress. L’American
journal of cardiology nel
2005 faceva sapere che la
meditazione trascendentale migliora la sopravvivenza nell’anziano. In base a indagini clinico-statistiche si è infatti visto che
essa può ridurre la mor-
I
BREVI ESERCIZI
PER RILASSARSI
IN UN MINUTO. Ponete la mano al di sotto dell’ombelico in modo da sentire il lieve gonfiarsi e sgonfiarsi dell’addome ad ogni respiro. Inspirate. Fate una pausa
contando fino a tre. Espirate. Fate una pausa contando
fino a tre. Continuate a respirare per un minuto, effettuando una pausa ad ogni ispirazione ed espirazione.
IN TRE MINUTI. Sedetevi ed interrompete qualsiasi
cosa stiate facendo e controllate le zone di tensione
del vostro corpo. Rilassate i muscoli del viso aprendo
la mascella leggermente. Lasciate che le spalle si rilassino verso il basso. Permettete alle vostre braccia
di cadere, rilassate, sui fianchi. Fate in modo che le
mani abbiano spazio fra le dita. Se avete le gambe incrociate, scavallatele. Lasciate che le gambe siano
comodamente rilassate. Sentite i vostri polpacci e gli
stinchi che divengono più pesanti. Ora iniziate ad inspirare lentamente e poi espirate. Ogni volta che
espirate, cercate di rilassarvi un po’ di più.
IN 10 MINUTI. Iniziate stando seduti comodamente in
un ambiente tranquillo. Respirate profondamente e
regolarmente per qualche minuto. Poi immaginate voi
stessi in un luogo speciale. Scegliete un’immagine
che richiami dei ricordi piacevoli. Che odori percepite? Che suoni udite? Concentratevi sui piaceri sensoriali: il soffio di una brezza gentile, l’erba tenera e verde che sfiora i vostri piedi. Osservate passivamente i
pensieri che si intromettono, restandone distaccati,
per poter ritornare al mondo che vi siete creato.
talità complessiva in soggetti di età superiore ai 55
anni con ipertensione;
inoltre, riduce i fattori di
rischio di cardiopatie ed
altre malattie croniche,
come l’ipertensione, il fumo, lo stress psicologico,
il colesterolo dannoso e
l’arteriosclerosi.
Sarebbe interessante
uno studio del genere nel
mondo cattolico, ricco di
vari modi di fare meditazione, per confermare
questi benéfici effetti.
Consolidare le relazioni sociali. Gli studi dimostrano che i rapporti
sociali hanno un ruolo
significativo nel preservare la salute e il benessere: sarebbe perciò utile
affiliarsi a un’organizzazione o partecipare a
gruppi di volontariato.
Imparare a gestire il
tempo. Ciò potrà aiutare
a gestire il lavoro e le esigenze familiari.
Confrontarsi con le situazioni stressanti in
modo diretto. Non lasciare che le situazioni
stressanti si ingigantiscano. Frequentare corsi che
aiutano a risolvere i problemi in famiglia ed utilizzare la propria diplomazia sul lavoro.
Assaporare ogni esperienza in profondità. Mangiare lentamente, concentrandosi su ogni spicchio
di un frutto preferito, crogiolarsi al tepore del sole o
concentrarsi sul profumo
dei fiori durante una passeggiata all’aperto. Concedersi un sonnellino. Godersi la musica che ci
sembra più rilassante.
Parlare con il proprio
medico. Se lo stress e l’ansietà persistono, parlare
con il proprio medico per
verificare se qualche rimedio contro l’ansia possa esserci d’aiuto.
77
di
Andrea F.
Luciani
Città nuova • n.24 • 2008