manuale d`istruzioni

Nº del Modello NTEVEL75012.0
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
MANUALE D’ISTRUZIONI
Etichetta del
Nº. di Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siami imposti
di provvedere alla completa soddisfazione della cliente. Se avete
domande, oppure rinvenite parti
mancanti, si prega di vedere le
seguenti informazioni:
848 350028
lunedì–venerdì, 8.00–20.00 e il
sabato 9.00–13.00
Fax: 0295441008
email: [email protected]
sito web: www.iconsupport.eu
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e
precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare
questa attrezzatura. Conservare
il manuale per ogni successivo
riferimento.
www.iconeurope.com
INDICE
POSIZIONE DELL’ETICHETTA DI AVVERTENZA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUZIONI IMPORTANTI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
USO DELL’ELLITTICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
GUIDA AGLI ESERCIZI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
ELENCO PEZZI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
DISEGNO ESPLOSO­­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retrocopertina
INFORMAZIONI PER IL RICICLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retrocopertina
POSIZIONE DELL’ETICHETTA DI AVVERTENZA
L’etichetta di avvertenza raffigurata è inclusa
con l’attrezzo. Applicare l’etichetta di avvertenza
sopra a quella in inglese nella posizione indicata. Il disegno mostra la posizione dell’etichetta
di avvertenza. Se un’etichetta è mancante o
illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente
una in sostituzione. Applicare l’etichetta nella
posizione indicata. Nota: l’etichetta potrebbe non
essere raffigurata nelle dimensioni reali.
NORDICTRACK è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:
per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate
sull’ellittico prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di
lesioni personali o danni causati o dovuti all’utilizzo dell’attrezzo.
1. È
responsabilità del proprietario accertare
che tutti gli utenti dell’ellittico siano opportunamente informati di tutte le precauzioni.
9. L
’ellittico non deve essere utilizzato da persone di peso superiore a 150 kg.
10.Durante gli esercizi indossare indumenti
opportuni; non indossare indumenti larghi
tali da poter rimanere impigliati nell’ellittico.
Indossare sempre scarpe da ginnastica per
proteggere i piedi durante l’allenamento.
2. Consultare un medico prima di iniziare
qualsiasi programma di esercizio fisico, Ciò
è particolarmente importante per persone
di età superiore ai 35 anni o con problemi di
salute preesistenti.
11.Impugnare i manubri interni o i manubri
esterni quando si sale, scende o si utilizza
l’ellittico.
3. U
tilizzare l’ellittico esclusivamente attenendosi alle istruzioni contenute nel presente
manuale.
12.I cardiofrequenzimetro della frequenza
cardiaca in dotazione non sono dispositivi
medici. Esistono vari fattori che possono
inficiare la precisione della rilevazione della
frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è
indicato esclusivamente quale supporto per
l’allenamento per determinare l’andamento
generale della frequenza cardiaca.
4. L
’ellittico è indicato esclusivamente per
l’uso domestico. Non utilizzare l’ellittico in
ambiente commerciale, istituzionale o in un
noleggio.
5. Tenere l’attrezzo ellittico al coperto, lontano
dall’umidità e dalla polvere. Non posizionare l’attrezzo ellittico in un garage, in una
veranda coperta o vicino all’acqua.
13.L’ellittico non è dotato di ruota libera; i pedali
continueranno a muoversi fino all’arresto del
volano. Ridurre la velocità della pedalata in
modo controllato.
6. V
erificare che ci siano almeno 0,9 m di spazio davanti e dietro l’ellittico e 0,6 m ai lati.
Per proteggere il pavimento o il tappeto da
eventuali danni, collocare un tappetino sotto
l’ellittica.
14.Mantenere la schiena diritta durante l’uso
dell’ellittico; evitare di inarcare la schiena.
7. Ispezionare e serrare tutti i pezzi regolarmente. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
15.Un allenamento eccessivo può causare
lesioni o anche la morte. Qualora si manifestino vertigini o dolori durante l’allenamento,
fermarsi immediatamente e recuperare.
8. T
enere sempre l’ellittico lontano dalla portata
di bambini di età inferiore ai 12 anni e dagli
animali domestici.
3
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per avere acquistato l’ellittico NORDICTRACK®
E 4.1. l’ellittico E 4.1 offre una gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli
ed efficaci.
rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del
numero di serie. Il numero del modello e la posizione
dell’etichetta che riporta il numero di serie sono indicati
sulla copertina del presente manuale.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere
attentamente il presente manuale prima di utilizzare l’ellittico. Per qualsiasi domanda relativa al
contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati.
Manubrio Esterno
Manubrio
Consolle
Cardiofrequenzimetro
Porta Borraccia*
Ruota
Disco Pedale
Pedale
*Borraccia non in dotazione
Maniglia
Lunghezza:
Larghezza:
Peso:
Piedino Stabilizzatore
4
168 cm
64 cm
61 kg
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
Fare riferimento ai disegni sottostanti per identificare i pezzi utilizzati durante il montaggio. Il numero tra parentesi indicato in ogni disegno rappresenta il numero pezzo, evinto dall’ELENCO PEZZI al termine del presente
manuale. Il numero dopo le parentesi è la quantità necessaria per il montaggio. Nota: qualora un pezzo non sia
rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato. Nella confezione possono essere
inclusi pezzi di scorta.
Controdado M8
(77)–4
Vite M4 x 16mm
(92)–6
Vite M4 x 28mm
(99)–4
Vite M10 x 20mm (79)–6
Rondella M8
(33)–2
Rondella Grower
M10 (78)–10
Vite M8 x 20mm
(80)–2
Bullone M8 x 45mm (76)–4
Bullone Autobloccante con Collare (31)–2
Vite M10 x 48mm (75)–6
Vite M10 x 95mm (82)–4
5
MONTAGGIO
• Il montaggio richiede la presenza di almeno due
persone.
• Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio
sono necessari:
un cacciavite a stella
• P
osizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed
eliminare gli imballaggi. Non gettare il materiale d’imballaggio fino al completamento del
montaggio.
una chiave regolabile
mazzuolo di gomma
• I pezzi di sinistra sono contrassegnati con “L” o
“Left” e quelli di destra con “R” o “Right.”
ll montaggio risulterà più semplice se si dispone
di un set di chiavi. Al fine di evitare danni ai
componenti, non utilizzare strumenti alimentati
elettricamente.
• Per localizzare i pezzi piccoli vedere pagina 5.
1.Mentre un’altra persona solleva la parte posteriore del Telaio (1), fissare lo Stabilizzatore
Posteriore (70) al Telaio con due Viti M10 x
95mm (82).
1
70
1
82
2.Mentre un’altra persona solleva la parte anteriore del Telaio (1), fissare lo Stabilizzatore
Anteriore (73) al Telaio con due Viti M10 x 95mm
(82).
2
73
1
6
82
3.Orientare il Montante (2) e il Coperchio Pannello
Laterale Superiore (37) nel modo indicato.
Infilare il Coperchio Pannello Laterale Superiore
verso l’alto sul Montante.
3
Fascetta
Cavo
Ricorrere a un’altra persona per reggere il
Montante (2) vicino al Telaio (1).
i veda il disegno nel riquadro. Individuare
S
la fascetta cavo nel Montante (2). Legare
l’estremità inferiore della fascetta cavo al Filo
Bardato (42). Quindi, tirare l’estremità superiore
della fascetta verso l’alto facendola fuoriuscire
dalla parte superiore del Montante. Poi slegare e
gettare la fascetta cavo.
37
Suggerimento: per evitare che il Filo Bardato
(42) cada all’interno del Montante (2) fissarlo
con un elastico o un nastro adesivo.
2
42
2
Fascetta
Cavo
1
42
1
4.Inserire il Montante (2) nel Telaio (1).
Suggerimento: Chiedere a un’altra persona
di sorreggere il Coperchio Pannello Laterale
Superiore (37) in modo che non intralci.
4
42
Suggerimento: attenzione a non pizzicare il
Filo Bardato (42). Fissare il Montante (2) con
quattro Viti M10 x 20mm (79) e quattro Rondelle
Grower M10 (78).
Attenzione a non
pizzicare il Filo
Bardato (42)
Infilare il Coperchio Coperchio Pannello Laterale
Superiore (37) verso il basso e premerlo nel
Telaio (1).
2
37
79
78
78
1
7
79
5.Orientare il Coperchio Consolle (32) nel modo
indicato. Quindi, infilare il Coperchio Consolle sul
Montante (2).
5
28 103
Orientare il Manubrio (39) nel modo indicato. Accertare di avere estratto il Cavo
Cardiofrequenzimetro (28) e il Cavo
Cardiofrequenzimetro (103) dal Manubrio.
2
Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i fili. Fissare il Manubrio (39) al Montante
(2) con due Viti M10 x 20mm (79).
32
79
39
Prestare attenzione a
non pizzicare i cavi
6.Richiedere l’assistenza di un’altra persona per
reggere la Consolle (4) vicino al Montante (2),
collegare i cavi della consolle al Filo Bardato
(42), al Cavo Cardiofrequenzimetro (28) e al
Cavo Cardiofrequenzimetro (103).
6
Prestare attenzione a
non pizzicare i cavi
Cavi Consolle
Inserire i cavi in eccesso nel Montante (2) o nella
Consolle (4).
4
uggerimento: prestare attenzione a non pizS
zicare i fili. Fissare la Consolle (4) al Montante
(2) con quattro Viti M4 x 28mm (99).
42
103
28
2
99
8
99
7.Sollevare il Coperchio Consolle (32) avvicinandolo alla Consolle (4).
7
Fissare il Coperchio Consolle (32) al Montante
(2) con una Vite M4 x 16mm (92).
4
Quindi, fissare il Coperchio Consolle (32) alla
Consolle (4) con due Viti M4 x 16mm (92).
92
2
92
32
8.Localizzare i Manubri Esterni Destro e Sinistro
(8, 9).
8
Orientare il Manubrio Esterno Sinistro (8) e una
Asta Manubrio Esterno (6) nel modo indicato.
Accertare che i fori esagonali si trovino nella
posizione indicata.
Inserire il Manubrio Esterno Sinistro (8) nell’Asta
Manubrio Esterno Sinistro (6).
Fissare il Manubrio Superiore Sinistro (8) con
due Bulloni M8 x 45mm (76) e due Controdadi
M8 (77). Accertare che i Controdadi si trovino
nei fori esagonali. Non serrare i Bulloni a
Testa Bombata in questa fase.
8
Fissare il Manubrio Esterno Destro (9)
all’altra Asta Manubrio Esterno (6) nel
medesimo modo.
9
77
76
Fori
Esagonali
76
6
77
6
9
9.Applicare una cospicua quantità di lubrificante in
dotazione sugli assi del Montante (2).
9
Orientare i Manubri Esterni Sinistro e Destro (8,
9) nel modo indicato e infilarli ai lati sinistro e
destro del Montante (2).
8
Fissare ciascun Manubrio Esterno (8,9) con una
Vite M8 x 20mm (80) e una Rondella M8 (33).
80
33
2
9
Lubrificante
33 80
10.Applicare una piccola quantità di lubrificante a
un Bullone Autobloccante con Collare (31).
10
Mentre un’altra persona sorregge la parte anteriore del Braccio Pedale Destro (49) all’interno
della staffa sull’Asta Manubrio Esterno destro
(6), inserire il Bullone Autobloccante con Collare
(31) attraverso l’Asta Manubrio Esterno destro e
il Braccio Pedale Destro.
76
Serrare il Bullone Autobloccante con Collare
(31) nel dado saldato sull’Asta Manubrio Esterno
destro (6).
6
76
6
Ripetere questa operazione per fissare il
Braccio Pedale Sinistro (non raffigurato)
all’Asta Manubrio Esterno sinistro (6).
Lubrificante
31
Serrare i Bulloni M8 x 45mm (76).
49
10
11.Si veda il disegno nel riquadro. Localizzare un
Coperchio Perno A (19) provvisto di ganci e un
Coperchio Perno B (22) provvisto di alette.
11
Premere un Coperchio Perno A (19) e un
Coperchio Perno B (22) l’uno contro l’altro
attorno all’Asta Manubrio Esterno Destro (9).
ipetere questa fase per l’altro lato
R
dell’ellittico.
Suggerimento: accertare che i Coperchi
Perno (19, 22) siano posizionati nel modo
indicato.
8
Linguette
22
9
19
22
22
Ganci
19
19
Ganci
12.Fissare il Copri Montante Posteriore (3) al
Montante (2) con tre Viti M4 x 16mm (92).
12
Orientare il Coperchio Montante Anteriore (16)
in modo che la freccia indicata sia rivolta verso
l’alto.
16
remere il Copri Montante Anteriore (16) nel
P
Copri Montante Posteriore (3).
92
5
Premere il Porta Borraccia (5) nel Copri
Montante Posteriore (3).
Freccia
92
11
3
2
13.Premere un Coperchio Asta Anteriore (20) e
un Coperchio Asta Posteriore (21) l’uno contro
l’altro attorno all’Asta Manubrio Esterno destro
(6).
13
Ripetere questa fase per l’altro lato
dell’ellittico.
6
20
21
14.Localizzare il Pedale Destro (13).
14
Fissare il Pedale Destro (13) al Braccio Pedale
Destro (49) con tre Viti M10 x 48mm (75) e tre
Rondelle Grower M10 (78). Accertare di avere
utilizzato il foro centrale e i due fori esterni
per fissare il Pedale Destro.
13
Fissare il Pedale Sinistro (non indicato) al
Braccio Pedale Sinistro (non indicato) nel
medesimo modo.
49
78
75
12
15.Vedere il disegno soprastante. Premere il
Copri Pannello Laterale Posteriore (59) sui
Pannelli Laterali Sinistro e Destro (44, 45).
15
44 45
59
Inserire l’Alimentatore (100) nella Presa (104)
sul Telaio (1).
Se necessario inserire l’Alimentatore (100) nella
relativa Spina (101).
Per inserire l’Alimentatore (100) nella presa,
consultare la sezione INSERIMENTO
DELL’ALIMENTATORE a pagina 14.
edere il disegno sottostante. Nota: la conV
solle (4) può essere alimentata anche con
quattro batterie D (non in dotazione); si consiglia
di utilizzare batterie alcaline. Togliere le viti e il
copri batterie, inserire le batterie nell’apposito
vano e poi riposizionare il copribatterie.
Accertare che le batterie siano orientate nel
modo indicato sul diagramma all’interno del
vano batterie.
1
104
101
100
Copri
Batterie
Batterie
Batterie
4
Viti
16.Assicurarsi che tutti i pezzi dell’ellittico siano serrati correttamente. Nota: una volta ultimato il montaggio, potranno rimanere alcuni pezzi. Posizionare un tappetino sotto l’ellittico, al fine di proteggere il pavimento
o la moquette.
13
USO DELL’ELLITTICO
INSERIMENTO DELL’ALIMENTATORE
SPOSTAMENTO DELL’ELLITTICO
IMPORTANTE: qualora l’ellittico sia stato esposto
a basse temperature, attendere che ritorni a
temperatura ambiente prima di inserire il cavo
di alimentazione. In caso contrario, i display o
altri componenti elettronici potranno risultarne
danneggiati.
A causa delle dimensioni e del peso dell’ellittico, lo
spostamento richiede la presenza di due persone.
Posizionarsi di fronte all’ellittico, reggere il montante e
appoggiare un piede contro una delle ruote anteriori.
Tirare il montante e con l’aiuto di una seconda persona
sollevare la maniglia fino a quando l’ellittico scorre
sulle ruote. Spostare con attenzione l’ellittico nella
posizione desiderata, quindi appoggiarlo a terra.
Inserire
l’alimentatore
nella presa sul
telaio dell’ellittico.
Quindi inserire
l’alimentatore
nella relativa
presa. Collegare
la spina
dell’alimentatore
nella presa a
muro opportunamente installata
in conformità con
le normative vigenti.
Alimentatore
Spina
Alimentatore
Montante
LIVELLAMENTO DELL’ELLITTICO
Qualora l’ellittico
oscilli sul pavimento durante
l’uso, ruotare
una o entrambe
le manopole
di livellamento
presenti sullo
stabilizzatore
posteriore e
Manopole di
regolare i pieLivellamento
dini livellatori
fino a quando
l’oscillazione scompare.
Collocare
il piede
qui
Maniglia
14
ESERCIZI SULL’ELLITTICO
Per salire sull’ellittico, afferrare i manubri esterni o i
manubri interni e salire sul pedale inferiore. Quindi
poggiare l’altro piede sull’altro pedale.
Manubri Esterni
Manubri
Spingere i pedali fino a che inizino a muoversi con un
movimento continuo. Nota: i dischi pedale possono
ruotare in qualsiasi direzione. Si consiglia di far
ruotare i dischi pedale nella direzione indicata dalla
freccia; tuttavia, per cambiare, si possono fare
ruotare i dischi pedale in senso contrario.
Per scendere dall’ellittico, attendere fino all’arresto
completo dei pedali. Nota: l’ellittico non è dotato di
ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino
all’arresto del volano. Quando i pedali sono fermi,
scendere per primo dal pedale più alto. Quindi scendere da quello più basso.
Disco
Pedale
15
Pedali
DIAGRAMMA CONSOLLE
Selettore di Resistenza
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
La consolle è inoltre dotata del sistema di allenamento
interattivo iFit che consente alla consolle di accettare
schede iFit contenenti programmi di allenamento studiati per agevolare il raggiungimento di obiettivi fitness
specifici.
La consolle avanzata offre una gamma di funzioni
realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più
piacevoli ed efficaci.
Qualora sia stata selezionata la modalità manuale
della consolle, la resistenza dei pedali potrà essere
modificata ruotando il selettore. Durante l’allenamento,
la consolle visualizzerà un continuo aggiornamento
dell’esercizio. È possibile misurare la frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro a impugnatura
o il cardiofrequenzimetro a torace (opzionale).
Per esempio, perdere chili di troppo con il programma
Dimagrimento di 8 settimane. Gli allenamenti iFit
controllano la resistenza dei pedali mentre la voce di
un personal trainer guida l’utente motivandolo in ogni
fase dell’allenamento. Le schede iFit sono disponibili a
parte. Per acquistare le schede iFit, visitare il sito
web www.iFit.com o consultare la copertina del
presente manuale. Le schede iFit sono disponibili
anche presso negozi selezionati.
La consolle è dotata di dodici programmi di allenamento predefiniti di cui sei per il dimagrimento e sei predefiniti. Ogni allenamento modifica automaticamente la
resistenza dei pedali e suggerisce di adeguare il ritmo
di pedalata per permettere un allenamento efficace.
È possibile collegare un lettore MP3 o un lettore CD
all’impianto audio della consolle e ascoltare la propria
musica preferita o audio libri durante l’allenamento.
Per accendere il sistema, vedere pagina 17. Per utilizzare la modalità manuale, vedere pagina 17. Per
utilizzare un allenamento predefinito, vedere pagina
19. Per utilizzare un allenamento cardio, vedere
pagina 20. Per utilizzare un allenamento watt,
vedere pagina 20. Per utilizzare un allenamento iFit,
vedere pagina 23. Per utilizzare l’impianto stereo,
vedere pagina 23.
La consolle offre inoltre due programmi di allenamento
cardio che regolano la resistenza dei pedali e indicano
quando modificare la velocità della pedalata in modo
da mantenere la frequenza cardiaca impostata per
l’allenamento.
La consolle offre inoltre due programmi watt che modificano la resistenza dei pedali e indicano quando modificare la velocità della pedalata in modo da mantenere
la potenza sviluppata impostata per l’allenamento.
Nota: qualora sul display fosse presente una pellicola
di plastica trasparente, rimuovere la pellicola.
16
ACCENSIONE DELL’ATTREZZO
3.Iniziare a pedalare e modificare la resistenza
dei pedali nel modo desiderato.
IMPORTANTE: qualora l’ellittico sia stato
esposto a basse temperature, attendere che
ritorni a temperatura ambiente prima di accendere
l’alimentazione. In caso contrario, i display o altri
componenti elettrici della consolle potranno risultarne danneggiati.
Mentre si pedala, modificare la resistenza dei
pedali ruotando il selettore resistenza.
Per aumentare la resistenza, ruotare il selettore
resistenza in senso orario; per diminuirla ruotare
il selettore in senso antiorario. Nota: dopo avere
modificato la resistenza, trascorreranno alcuni
secondi prima che i pedali raggiungano il livello di
resistenza selezionato.
Inserire l’alimentatore (consultare la sezione
INSERIMENTO DELL’ALIMENTATORE a pagina 14).
Quando l’alimentatore è inserito i display si illumineranno e la consolle sarà pronta per l’uso.
4. Seguire la progressione sui display.
USO DELLA MODALITÀ MANUALE
La consolle dispone di varie modalità di visualizzazione. La modalità di visualizzazione selezionata
determinerà quali informazioni sull’allenamento
verrano visualizzate. Premere ripetutamente il
pulsante Display [DISPLAY] per selezionare la
modalità di visualizzazione desiderata.
1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla.
Consultare il capitolo precedente ACCENSIONE
DELL’ATTREZZO.
2. Selezionare la modalità manuale.
I display sono in grado di visualizzare le seguenti
informazioni:
All’accensione della consolle verrà sempre selezionata la modalità manuale.
Tempo
[TIME]—quando è selezionata la modalità
manuale, il
display visualizza il tempo
trascorso.
Quando viene
selezionato un allenamento, il display visualizza il
tempo rimanente invece del tempo trascorso.
Qualora sia
stato selezionato un
allenamento,
riselezionare
la modalità
in manuale
premendo uno
qualsiasi dei
pulsanti Allenamenti [WORKOUTS] fino a quando
il display visualizza degli zeri.
Velocità [SPEED]—questo display visualizza la
velocità della pedalata, in giri al minuto.
Distanza [DISTANCE]—questo display visualizza
la distanza percorsa (numero di giri complessivi).
Calorie [CALORIES]—questo display visualizza il
numero approssimativo di calorie bruciate.
Watt [WT.]—questo display visualizza la potenza
sviluppata approssimativa in watt.
17
Pulsazioni [PULSE]—questo display visualizza la
frequenza cardiaca quando si usa il cardiofrequenzimetro a impugnatura o il cardiofrequenzimetro a
torace opzionale (vedere fase 5 di seguito).
Una volta rilevate le pulsazioni, verrà visualizzata
sul display la frequenza cardiaca. Per una lettura
più precisa della frequenza, impugnare i contatti
per almeno 15 secondi.
Resistenza [RESISTANCE]—questo display
visualizza il livello di resistenza dei pedali per alcuni secondi ogni volta che varia l’impostazione.
Qualora la frequenza cardiaca non venga visualizzata, accertare che le mani siano posizionate nel
modo descritto. Prestare attenzione a non muovere eccessivamente le mani o schiacciare troppo i
contatti metallici. Per ottenere prestazioni ottimali,
pulire i contatti metallici utilizzando un panno morbido; non utilizzare alcol, sostanze abrasive o
prodotti chimici.
Profilo—quando si seleziona un allenamento, il
display visualizza un profilo delle impostazioni di
resistenza per l’allenamento.
Modificare il livello del volume premendo i pulsanti
di aumento/diminuzione Volume [VOLUME].
6.Una volta terminato l’allenamento, la consolle
si spegnerà automaticamente.
5.Se lo si desidera, misurare la frequenza
cardiaca.
Qualora i pedali non vengano spostati per alcuni
secondi, verrà emesso un segnale acustico e la
consolle entrerà in pausa.
È possibile misurare la frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro a impugnatura o il
cardiofrequenzimetro a torace opzionale (vedere a
pagina 23 per maggiori informazioni sul cardiofrequenzimetro a torace opzionale).
Qualora non si pedali per alcuni minuti e non si
prema alcun pulsante, la consolle si spegnerà e i
display si azzereranno.
Nota: se si utilizzano contemporaneamente il cardiofrequenzimetro a impugnatura e quello a torace,
la frequenza cardiaca visualizzata dalla consolle
non sarà precisa.
rima di utilizzare
P
Contatti
il cardiofrequenzimetro a impugnatura, rimuovere
l’eventuale pellicola protettiva dai
contatti metallici.
Assicurarsi inoltre di avere le
mani pulite. Per
misurare la frequenza cardiaca,
afferrare il cardiofrequenzimetro a impugnatura
con i palmi appoggiati sui contatti metallici. Evitare
di muovere le mani o di comprimere troppo i
contatti.
18
USO DI UN PROGRAMMA D’ALLENAMENTO
PREDEFINITO
Durante l’allenamento
l’utente verrà esortato a
mantenere il ritmo della
pedalata vicino al valore
della velocità di riferimento impostata per il
segmento in corso. Qualora sul display compaia
una freccia rivolta verso l’alto o il termine FASTER
(più veloce), aumentare la velocità. Qulora sul
display compaia una freccia rivolta verso il basso
oil termine SLOWER (più lento), diminuire la
velocità. Se non compare alcuna freccia o compare
il messaggio ON TARGET (velocità di riferimento
mantenuta), mantenere la velocità corrente.
1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla.
Consultare la sezione ACCENSIONE
DELL’ATTREZZO a pagina 17.
2. Selezionare un allenamento predefinito.
Per selezionare un allenamento predefinito,
premere i pulsanti Programma Dimagrimento
[WEIGHT LOSS WORKOUTS] o Programma
Prestazione [PERFORMANCE WORKOUTS].
Ruotare poi il selettore resistenza fino a quando il
numero del programma desiderato viene visualizzato sul display.
Quindi,
premere il
pulsante Invio
[ENTER] per
confermare
la selezione.
Sul display
verranno
visualizzati
il tempo dell’allenamento e un profilo dei livelli di
resistenza.
IMPORTANTE: la velocità di riferimento è
volta esclusivamente a motivare l’utente. La
velocità corrente può essere inferiore a quella
impostata. Si raccomanda di mantenere una
velocità della pedalata adeguata al proprio
ritmo.
Qualora il livello di resistenza del segmento corrente risulti eccessivo o insufficiente, è possibile
escludere l’impostazione manualmente ruotando
il selettore resistenza. IMPORTANTE: al termine
del segmento corrente, i pedali si regoleranno
automaticamente all’impostazione di resistenza
per il segmento successivo.
L’allenamento continuerà in questo modo fino
al termine dell’ultimo segmento. Per arrestare
l’allenamento in qualsiasi momento smettere di
pedalare. Verrà emesso un segnale acustico e il
tempo comincerà a lampeggiare sul display. Per
riavviare il programma, iniziare semplicemente a
pedalare.
3. Iniziare a pedalare per iniziare l’allenamento.
Ogni allenamento è suddiviso in segmenti da un
minuto. Per ogni segmento sono programmati un
livello di resistenza e una velocità di riferimento.
Nota: è possibile impostare lo stesso livello di
resistenza e/o velocità di riferimento per più segmenti consecutivi.
4. Seguire la progressione sui display.
Il profilo dell’allenamento visualizzerà la progressione (si veda disegno soprastante). Il segmento
lampeggiante del profilo rappresenta il segmento
in corso dell’allenamento. L’altezza del segmento
lampeggiante indica il livello di resistenza del segmento corrente.
Vedere la fase 4 a pagina 17.
5.Se lo si desidera, misurare la frequenza
cardiaca.
Vedere la fase 5 a pagina 18.
6.Una volta terminato l’allenamento, la consolle
si spegnerà automaticamente.
Quando il primo segmento del programma termina,
l’impostazione della resistenza e la velocità di
riferimento per il secondo segmento verranno visualizzati al centro del display per alcuni secondi per
avvisare l’utente. Il segmento successivo del profilo
inizierà a lampeggiare e i pedali si regoleranno
automaticamente al livello di resistenza programmato per il segmento successivo.
19
Vedere la fase 6 a pagina 18.
USO DI UN ALLENAMENTO CARDIO
Durante l’allenamento, la consolle opererà un raffronto tra la frequenza cardiaca dell’utente e quella
impostata per il segmento in corso. Qualora la
frequenza cardiaca dell’utente sia eccessivamente
inferiore o superiore a quella impostata, la resistenza
dei pedali aumenterà o diminuirà automaticamente
per avvicinare la frequenza cardiaca dell’utente il
più possibile a quella impostata. Ogni volta che la
resistenza si modifica, il livello di resistenza verrà
visualizzato sul display per alcuni secondi per
avvisare l’utente.
1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla.
Consultare la sezione ACCENSIONE
DELL’ATTREZZO a pagina 17.
2. Selezionare un allenamento cardio.
Per selezionare un allenamento cardio, premere
il pulsante Allenamenti Cardio [HEART RATE
WORKOUTS].
Durante
l’allenamento
l’attrezzo esorterà l’utente
a mantenere
un ritmo di
pedalata
definito.
Qualora sul
display compaia una freccia rivolta verso l’alto o il
termine FASTER (più veloce), aumentare la velocità.
Qualora sul display compaia una freccia rivolta verso
il basso oil termine SLOWER (più lento), diminuire la
velocità. Qualora non compaia alcuna freccia o compaia il messaggio ON TARGET (velocià di riferimento
mantenuta), mantenere la velocità corrente.
Quindi, ruotare il selettore resistenza fino a quando
il numero del programma desiderato viene visualizzato sul display. Quindi, premere il pulsante Invio
[ENTER] per confermare la selezione.
3. Impostare la frequenza cardiaca di riferimento.
Alcuni
secondi dopo
aver selezionato un
allenamento
cardio, sul
display
verranno
visualizzati
il tempo dell’allenamento e il messaggio ENTER
TARGET (inserisci valore di riferimento).
IMPORTANTE: si raccomanda di mantenere
una velocità della pedalata adeguata al proprio
ritmo. Qualora il livello di resistenza del segmento
corrente risulti eccessivo o insufficiente, è possibile
escludere l’impostazione manualmente ruotando il
selettore resistenza; tuttavia, se si modifica il livello di
resistenza è possibile che non si riesca a mantenere
la frequenza cardiaca di riferimento.
Per i diversi segmenti dell’allenamento cardio
saranno impostate diverse frequenze cardiache.
Ruotare il selettore resistenza per inserire la
frequenza cardiaca massima desiderata per
l’allenamento (vedere INTENSITÀ ESERCIZIO a
pagina 26). Quindi, premere il pulsante Invio.
Quando la consolle mette a confronto la frequenza
cardiaca dell’utente con quella impostata, la
resistenza dei pedali può aumentare o diminuire
automaticamente per consentire alla frequenza cardiaca dell’utente di avvicinarsi a quella impostata.
4.Afferrare il cardiofrequenzimetro a
impugnatura.
Non è necessario impugnare continuamente il
cardiofrequenzimetro a impugnatura durante un
allenamento cardio; tuttavia, affinché il programma
funzioni correttamente è necessario impugnarlo con una certa frequenza. Ogni volta che
s’impugna il cardiofrequenzimetro a impugnatura, tenere le mani sui contatti metallici per
almeno 15 secondi.
L’allenamento continuerà in questo modo fino
al termine dell’ultimo segmento. Per arrestare
l’allenamento in qualsiasi momento smettere di
pedalare. Verrà emesso un segnale acustico e il
tempo comincerà a lampeggiare sul display. Per
far ripartire il programma, iniziare semplicemente a
pedalare.
5. Iniziare a pedalare per avviare l’allenamento.
6. Seguire la progressione sul display.
Ogni allenamento cardio è suddiviso in segmenti
da 1 minuto. Per ogni segmento viene programmata una frequenza cardiaca di riferimento. Nota:
è possibile programmare la medesima frequenza
cardiaca per più segmenti consecutivi.
Vedere la fase 4 a pagina 17.
7.Una volta terminato l’allenamento, la consolle si
spegnerà automaticamente.
20
Vedere la fase 6 a pagina 18.
USO DI UN ALLENAMENTO WATT
4. Iniziare a pedalare per avviare l’allenamento.
1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla.
L’allenamento watt 1 è suddiviso in 40 segmenti
da 1 minuto. Durante l’allenamento, la consolle
effettuerà un regolare confronto tra la potenza
sviluppata dall’utente e quella impostata per
l’allenamento.
Consultare la sezione ACCENSIONE
DELL’ATTREZZO a pagina 17.
2. Selezionare un allenamento watt.
Qualora la potenza sviluppata risulti eccessivamente inferiore o superiore a quella impostata,
la resistenza dei pedali aumenterà o diminuirà
automaticamente per fare in modo che il valore
si avvicini a quello impostato. Ogni volta che la
resistenza si modifica, il livello di resistenza verrà
visualizzato sul display per alcuni secondi per
avvisare l’utente.
Per selezionare un allenamento watt, premere il
pulsante Allenamenti Watt [WATTS WORKOUTS].
Ruotare poi il selettore resistenza fino a quando il
numero del programma desiderato viene visualizzato sul display. Quindi, premere il pulsante Invio
[ENTER] per confermare la selezione.
Selezionando
l’allenamento
watt 1,
sul display
comparirà
il messaggio ENTER
WATTS
TARGET
(immettere watt riferimento).
Qualora l’impostazione watt risulti eccessiva o
insufficiente, è possibile escludere l’impostazione
manualmente ruotando il selettore della resistenza.
Selezionando
l’allenamento
watt 2 o 3,
sul display
compariranno
la durata e
un profilo
dei livelli di
resistenza
dell’allenamento.
Il profilo dell’allenamento indicherà la progressione
(vedere il disegno a sinistra). Il segmento lampeggiante del profilo rappresenta il segmento in corso
dell’allenamento. L’altezza del segmento lampeggiante indica il livello di resistenza del segmento
corrente.
Gli allenamenti watt 2 e 3 sono suddivisi in 40
segmenti da 1 minuto. Per ogni segmento è programmato un livello di resistenza e un livello watt
di riferimento. Nota: è possibile impostare lo stesso
livello di resistenza e/o watt di riferimento per più
segmenti consecutivi.
Durante l’allenamento
l’attrezzo esorterà
l’utente a mantenere
un ritmo di pedalata
definito. Qualora sul
display compaia una
freccia rivolta verso l’alto o il termine FASTER (più
veloce), aumentare la velocità. Qualora sul display
compaia una freccia rivolta verso il basso o il termine SLOWER (più lento), diminuire la velocità.
Qualora non compaia alcuna freccia o compaia il
messaggio ON TARGET (velocità di riferimento
mantenuta), mantenere la velocità corrente.
3.Qualora sia stato selezionato l’allenamento
watt 1, immettere l’impostazione watt
desiderata.
Durante l’allenamento cardio 1, per tutti i segmenti
dell’allenamento è programmata la medesima
impostazione watt. Ruotare il selettore della
resistenza per immettere l’impostazione watt
desiderata.
21
IMPORTANTE: la velocità di riferimento è volta
esclusivamente a motivare l’utente. La velocità
corrente può essere inferiore a quella impostata. Si raccomanda di mantenere una velocità
pedalata adeguata al proprio ritmo.
Al termine del primo segmento del programma,
sul display verrà visualizzata per alcuni secondi
l’impostazione della resistenza e la velocità di
riferimento per il secondo segmento per avvisare
l’utente. Il segmento successivo del profilo inizierà
a lampeggiare e i pedali si regoleranno automaticamente al livello di resistenza programmato per il
segmento successivo.
Per arrestare un allenamento in qualsiasi momento
smettere di pedalare. Verrà emesso un segnale
acustico e il tempo comincerà a lampeggiare sul
display. Per riavviare il programma, iniziare semplicemente a pedalare.
Qualora il livello di resistenza del segmento corrente risulti eccessivo o insufficiente, è possibile
escludere l’impostazione manualmente ruotando
il selettore resistenza. IMPORTANTE: al termine
del segmento corrente, i pedali si regoleranno
automaticamente all’impostazione di resistenza
per il segmento successivo.
7.Una volta terminato l’allenamento, la consolle
si spegnerà automaticamente.
5. Seguire la progressione sul display.
Vedere la fase 4 alle pagine 17.
6.Se lo si desidera, misurare la frequenza
cardiaca.
22
Vedere la fase 5 a pagina 18.
Vedere la fase 6 a pagina 18.
USO DI UN ALLENAMENTO IFIT
USO DELL’IMPIANTO STEREO
Schede iFit supplementari sono disponibili su richiesta. Per acquistare le schede iFit, visitare il sito web
www.iFit.com o consultare la copertina del presente
manuale. Le schede iFit sono disponibili anche presso
negozi selezionati.
Per riprodurre musica o audio libri sull’impianto stereo
della consolle durante l’allenamento, inserire il cavo
audio in dotazione nella presa sulla consolle e nella
presa del lettore MP3 o del lettore CD; accertare di
avere inserito completamente il cavo audio nelle
prese.
1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla.
Quindi, premere il pulsante di riproduzione sul lettore
MP3 o sul lettore CD. Regolare il livello del volume
utilizzando il comando del volume sul lettore MP3
o lettore CD personale oppure premere i pulsanti
di aumento/diminuzione Volume [VOLUME] sulla
consolle.
Consultare la sezione ACCENSIONE
DELL’ATTREZZO a pagina 17.
2.Inserire una scheda iFit e selezionare un
allenamento.
IL CARDIOFREQUENZIMETRO OPZIONALE
Per utilizzare un allenamento iFit, inserire una
Scheda iFit nello slot iFit; accertare che la scheda
iFit sia orientata in modo che i contatti metallici
siano rivolti verso il basso e verso lo slot. Quando
la scheda iFit è inserita correttamente, l’indicatore
vicino allo slot lampeggia e sul display compare un
messaggio.
Qualunque
sia l’obiettivo,
bruciare grassi
o potenziare il
sistema cardiovascolare, la
chiave per raggiungere i risultati
desiderati è
allenarsi a un
livello di intensità corretto. Il cardiofrequenzimetro a torace opzionale
consente di controllare costantemente la frequenza
cardiaca mentre ci si allena e aiuta a raggiungere gli
obiettivi fitness desiderati. Per acquistare il cardiofrequenzimetro a torace opzionale, consultare la
copertina del presente manuale.
Slot iFit
Scheda iFit
uindi, selezionare l’allenamento desiderato
Q
sulla scheda iFit premendo i pulsanti di aumento/
diminuzione a lato dello slot iFit.
Subito dopo aver selezionato l’allenamento, la voce
di un personal trainer inizierà a guidare l’utente
nell’esecuzione dell’allenamento.
Gli allenamenti iFit funzionano in modo analogo agli allenamenti predefiniti. Per utilizzare
l’allenamento, vedere le fasi 3–6 a pagina 19.
3.Una volta terminato l’esercizio, rimuovere la
scheda iFit.
Rimuovere la scheda iFit una volta terminato
l’esercizio. Conservare la scheda iFit in un luogo
sicuro.
23
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI
Controllare e serrare opportunamente tutte le parti
dell’ellittico con regolarità. Sostituire immediatamente
eventuali pezzi usurati.
44
Per pulire l’ellittico utilizzare un panno umido e una
piccola quantità di sapone delicato. IMPORTANTE:
per evitare di danneggiare la consolle, proteggerla
da liquidi e dalla luce solare diretta.
14
RISOLUZIONE GUASTI CONSOLLE
92
Se il cardiofrequenzimetro a impugnatura non funziona
adeguatamente, si veda la fase 5 a pagina 18.
92
REGOLAZIONE DELLA CINGHIA DI
TRASMISSIONE
Qualora i pedali dovessero slittare durante l’uso,
anche con la resistenza regolata al livello massimo, la
cinghia di trasmissione potrebbe necessitare di regolazione.
92
Quindi allentare la Vite Perno (88). Quindi, serrare la
Vite di Regolazione Cinghia di Trasmissione (72) fino
a quando la Cinghia di Trasmissione (46) sarà tesa.
Per regolare la cinghia di trasmissione è necessario
rimuovere il pedale sinistro, il coperchio pannello laterale superiore, il coperchio pannello laterale posteriore
e il pannello laterale sinistro (vedere le istruzioni di
seguito).
Vedere la fase 14 a pagina 12 e rimuovere il pedale
sinistro.
46
Quindi, vedere la fase 15 a pagina 13 e rimuovere il
copri pannello laterale posteriore.
Quindi, vedere la fase 4 a pagina 7 e rimuovere il
copri pannello laterale superiore dai pannelli. Infilare il
copri pannello laterale superiore verso l’alto.
88
Rimuovere le Viti da M4 x 16mm (92) dal Pannello
Laterale Sinistro (44), quindi muovere delicatamente
il Pannello Laterale Sinistro verso l’esterno sopra il
Braccio Pedale Sinistro (14).
72
Quando la Cinghia di Trasmissione (46) è tesa, serrare la Vite Perno (88).
Quindi, rimontare il pannello laterale sinistro, il coperchio pannello laterale posteriore, il coperchio pannello
laterale superiore e il pedale sinistro.
24
COME REGOLARE IL COMMUTATORE
Individuare il Commutatore (58). Allentare, la Vite M4 x
16mm (92) senza toglierla.
Se la consolle non visualizza i dati corretti, è necessario regolare il commutatore.
Per regolare il commutatore, è necessario rimuovere il
copri disco destro e il disco pedale destro.
Utilizzando un cacciavite piatto, rimuovere il Copri
Disco destro (18) (vedere le istruzioni di seguito).
27
92
81
58
24
41
18
Quindi, ruotare il Gruppo Manovella (24) fino a quando
il Magnete (41) è allineato con il Commutatore (58).
Inserire il Commutatore leggermente più vicino o lontano dal Magnete. Quindi serrare nuovamente la Vite
M4 x 16mm (92).
Quindi, rimuovere tutte le Viti M8 x 14mm (81) dal
Disco Pedale Destro (27) e rimuovere delicatamente il
Disco Pedale Destro ruotandolo.
Ruotare il Gruppo Manovella (24) per un momento.
Ripetere la procedura fino a quando la consolle visualizza le informazioni corrette.
Una volta regolato correttamente il Commutatore,
rimontare il disco pedale destro e il copri disco destro.
25
GUIDA AGLI ESERCIZI
AVVERTENZA: prima di
Bruciare i Grassi—Per bruciare i grassi in modo
efficace, è necessario eseguire un allenamento a un
livello di intensità relativamente basso per parecchi
minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo
brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il
corpo brucia grassi accumulati. Se l’obiettivo è bruciare
grassi, regolare l’intensità dell’esercizio fino a quando
la frequenza cardiaca è prossima al numero più basso
della propria zona di allenamento. Per bruciare il
massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza cardiaca prossima al numero medio della propria zona di
allenamento.
iniziare questo programma di esercizi o altri,
consultare il medico. In particolare coloro
che hanno un’età superiore ai 35 anni o con
problemi di salute preesistenti.
Il cardiofrequenzimetro non è uno strumento
medico. Esistono vari fattori che possono
inficiare la precisione della rilevazione
della frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è solo uno strumento di supporto per
l’allenamento che serve a determinare la tendenza della frequenza cardiaca in generale.
Esercizio Aerobico—Se l’obiettivo è il potenziamento
del sistema cardiovascolare si deve eseguire un allenamento aerobico la cui attività richiede un apporto di
ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l’esercizio
aerobico, regolare l’intensità dell’esercizio fino a
quando la propria frequenza cardiaca è prossima la
numero più alto della propria zona di allenamento.
I consigli che seguono sono un supporto per pianificare
il programma di esercizi. Per informazioni più dettagliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare
un libro specializzato o di consultare il proprio medico.
Si ricorda che una corretta alimentazione e un riposo
adeguato sono essenziali per ottenere dei risultati
positivi.
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO
Riscaldamento—Iniziare con 5/10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta
la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la
circolazione in preparazione all’esercizio.
INTENSITÀ ESERCIZIO
Qualunque sia l’obiettivo, bruciare grassi o potenziare
il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere
i risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità
corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è possibile prendere come riferimento la propria frequenza
cardiaca. La tabella sottostante mostra le frequenze
cardiache consigliate per bruciare i grassi o per un
allenamento aerobico.
Esercizi nella Zona di Allenamento—Allenarsi per
20/30 minuti mantenendo la propria frequenza cardiaca entro i limiti della propria zona di allenamento.
(Durante le prime settimane del programma di esercizi, mantenere la propria frequenza cardiaca nella
zona di allenamento per massimo 20 minuti.) Durante
l’esercizio respirare regolarmente e profondamente
senza mai trattenere il respiro.
Defaticamento—Terminare con 5/10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e
aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi.
FREQUENZA ESERCIZI
Per mantenere o migliorare la propria condizione,
eseguire tre allenamenti alla settimana, rispettando
almeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo
alcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile anche
eseguire cinque allenamenti alla settimana. Ricordatevi
che la chiave del successo è rendere l’esercizio una
parte costante e divertente della vita di tutti i giorni.
Per determinare la frequenza cardiaca più adatta al
proprio fisico, individuare la propria età in fondo alla
tabella (le età sono arrotondate alla decina più prossima). I tre numeri riportati sopra alla propria età
determinano la vostra “zona di allenamento.” Il numero
inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio rappresenta
la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i
grassi al massimo livello; il numero superiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per un
esercizio aerobico.
26
ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI
La corretta esecuzione dei vari esercizi di stretching di base è mostrata qui a destra. Durante lo stretching muoversi lentamente senza mai dondolare.
1. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani
In piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il busto in
avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toccare la punta
dei piedi con le mani. Mantenere questa posizione per 15 secondi
poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio tre volte. Stretching: bicipiti femorali, retro delle ginocchia e schiena.
1
2. Stretching del Bicipite Femorale
Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede opposto
verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della gamba
stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della gamba stesa.
Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere
l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: bicipiti femorali, zona lombare e inguine.
2
3. Stretching Polpaccio/Tendine di Achille
Mettere una gamba di fronte all’altra, sporgersi in avanti e posizionare le mani sulla parete. Tenere la gamba dietro dritta con il piede
completamente appoggiato a terra. Piegare la gamba davanti, sporgersi in avanti e spostare i fianchi verso la parete. Mantenere questa
posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte
con entrambe le gambe. Per allungare maggiormente i tendini di
Achille, piegare anche la gamba dietro. Stretching: polpacci, tendini
di Achille e caviglie.
3
4
4. Stretching Quadricipiti
Appoggiando una mano alla parete per non perdere l’equilibrio,
afferrare il piede esterno (rispetto alla parete) e piegando la gamba
portare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più vicino possibile ai glutei. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi
rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe.
Stretching: quadricipiti e muscoli dell’anca.
5
5. Stretching dell’Interno Coscia
Sedersi, piegare le ginocchia verso l’esterno e unire le piante dei
piedi. Tirare i piedi verso l’inguine il più vicino possibile. Mantenere
questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio tre
volte. Stretching: quadricipiti e muscoli dell’anca.
27
ELENCO PEZZI
Nº del Modello NTEVEL75012.0 R1112A
N° Qtà. Descrizione
N° Qtà. Descrizione
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
51
52
53
54
55
56
57
58
59
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
1 Telaio
1 Montante
1
Copri Montante Posteriore
1 Consolle
1
Porta Borraccia
2
Asta Manubrio Esterno
1
Ruota Resistenza
1
Manubrio Esterno Sinistro
1
Manubrio Esterno Destro
2
Impugnatura in Gomma
2
Cappuccio Superiore
1
Pedale Sinistro
1
Pedale Destro
1
Braccio Pedale Sinistro
2
Staffa Pedale
1
Copri Montante Anteriore
4
Cuscinetto Perno
2
Copri Disco
2
Coperchio Perno A
2
Coperchio Asta Anteriore
2
Coperchio Asta Posteriore
2
Coperchio Perno B
4
Cuscinetto Oscillazione
1
Gruppo Manovella
1
Braccio Manovella
1
Disco Pedale Sinistro
1
Disco Pedale Destro
1
Cavo Cardiofrequenzimetro
4 Cuscinetto
2
Cappuccio Braccio Pedale
2
Bullone Autobloccante con Collare
1
Coperchio Consolle
4
Rondella M8
2
Dado di Regolazione
1
Rondella M5
1
Anello a Scatto Piccolo
1Coperchio Pannello Laterale
Superiore
2
Cuscinetto Manovella
1 Manubrio
1
Anello a Scatto Grande
2 Magnete
1
Filo Bardato
7
Rondella M6
1
Pannello Laterale Sinistro
1
Pannello Laterale Destro
1
Cinghia di Trasmissione
2
Piedino Stabilizzatore
2
Cappuccio Stabilizzatore Posteriore
1
Braccio Pedale Destro
2 Ruota
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
28
1 Volano
1 Stazionaria
1
Magnete a “C”
1
Motore di Resistenza
1
Staffa Motore
1
Braccio di Resistenza
1 Morsetto
1 Commutatore/Cavo
1Coperchio Pannello Laterale
Posteriore
1 Chiave
1
Dado Autobloccante M8
1
Vite M6 x 16mm
2 Piedino
1
Asse Volano
1
Bullone Magnete “C”
1
Bullone Tenditore
1
Vite Chiave
1
Vite Braccio Manovella
4
Bullone Motore Resistenza
1
Stabilizzatore Posteriore
2
Vite Staffa Motore
1Vite Regolazione Cinghia di
Trasmissione
1
Stabilizzatore Anteriore
1
Dado Autobloccante M6
6
Vite M10 x 48mm
4Bullone M8 x 45mm
6
Controdado M8
10
Rondella Grower M10
6
Vite M10 x 20mm
2
Vite M8 x 20mm
4
Vite M8 x 14mm
4
Vite M10 x 95mm
1
Vite M5 x 7mm
10
Vite #10 x 16mm
2
Vite Esagonale M8 x 18mm
2
Vite M5 x 12mm
1
Vite M3,5 x 12mm
1
Vite Perno
2
Vite a Testa Piana M4 x 16mm
1
Vite di Terra M4 x 16mm
9
Rondella a Stella M5
23
Vite M4 x 16mm
1 Cardiofrequenzimetro
1
Cuscinetto Volano
2
Manopola di Livellamento
2
Vite M4 x 19mm
1
Cappuccio Stabilizzatore Destro
1
Cappuccio Stabilizzatore Sinistro
4
Vite M4 x 28mm
N° Qtà. Descrizione
N° Qtà. Descrizione
100
101
102
103
105
*
*
*
*
104
1
Alimentatore
1
Spina Alimentatore
1
Staffa di Resistenza
1Ricevitore/Cavo
Cardiofrequenzimetro
1
Presa/Cavo
7
–
–
–
–
Vite M5 x 18mm
Manuale d’Istruzioni
Strumento di Montaggio
Confezione di Lubrificante
Fascetta Cavo
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d’istruzioni per informazioni relative all’ordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati.
29
DISEGNO ESPLOSO­­ A
Nº del Modello NTEVEL75012.0 R1112A
30
DISEGNO ESPLOSO­­ B
102
Nº del Modello NTEVEL75012.0 R1112A
31
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
INFORMAZIONI PER IL RICICLO
Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito unitamente ai rifiuti
urbani. Per non nuocere dell’ambiente, questo prodotto deve essere riciclato al termine del suo utilizzo secondo le modalità previste dalla legge.
Rivolgersi alle opportune strutture locali di riciclaggio autorizzate al ritiro di questo tipo di rifiuti. In questo modo, si contribuisce alla preservazione delle risorse
naturali e al miglioramento degli standard europei di tutela ambientale. Qualora
si necessiti di ulteriori informazioni sui metodi sicuri e corretti per lo smaltimento,
rivolgersi all’ufficio locale preposto o all’azienda da cui è stato acquistato questo
prodotto.
Nº Pezzo 337322 R1112A
Stampato in Cina © 2012 ICON IP, Inc.