Fare sport in salute

A.S.L. NO
Azienda Sanitaria Locale
di Novara
Sede Legale: v.le Roma, 7 – 28100 Novara
Tel. 0321 374111 – fax 0321 374519
www.asl.novara.it
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Novara, 8 aprile 2014
ASL NO
Fare sport… in salute
Intervista al dott. Mauro Guerriero – Dirigente Medico Medicina dello sport – a cura di e.v.
Con l’arrivo della bella stagione aumenta il desiderio di rimettersi in forma in vista dell’estate e soprattutto per
la cosiddetta “prova costume”… ma come farlo? Quanto e come allenarsi? Cosa bisogna fare per evitare
spiacevoli conseguenze?
A tutti coloro che si improvvisano sportivi ecco alcuni preziosi consigli per rimettersi in forma dal dott. Mauro
Guerriero che spiega il giusto modo di praticare sport e ritrovare la forma fisica.
Dottore, con l’arrivo del primo caldo la voglia di praticare sport sembra coinvolgere tutti: perché fare
sport fa bene?
La pratica costante e quotidiana di attività fisica associata a corrette abitudini alimentari è utile per
migliorare l’attività del sistema cardiocircolatorio, muscolare, metabolico, per ridurre l’incidenza di alcune
neoplasie (ad es. mammella e colon) e per agire sulla sfera psicologica.
Suggerirei, pertanto, alcuni consigli utili, specialmente nella bella stagione quando le possibilità di fare
attività all’aria aperta aumentano.
Cosa si intende per attività fisica?
Per “attività fisica” si intende qualunque movimento.
Questa definizione comprende sport, esercizio fisico e altre attività come giocare, camminare, dedicarsi ai
lavori domestici o al giardinaggio.
A seconda dello specifico livello individuale di forma fisica, camminare velocemente, ballare o svolgere lavori
domestici possono essere considerati esempi di attività fisica moderata, mentre correre, pedalare e nuotare
velocemente o spostare carichi pesanti sono possibili esempi di attività fisica intensa.
Quanto e come fare attività fisica?
Secondo le indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) la fascia di età compresa tra i 5/17
anni dovrebbe fare 60 minuti al giorno di attività fisica moderata/vigorosa prevalentemente di tipo aerobico.
Per raggiungere l’obiettivo di 60 minuti di attività fisica giornaliera, i bambini possono dedicare in due
momenti diversi della giornata due periodi di 30 minuti ciascuno.
Per la fascia di età 18/64 anni, in cui l'attività fisica include attività ricreative o per il tempo libero, il
trasporto (per esempio a piedi o in bicicletta), il lavoro, i lavoretti di famiglia, il gioco, lo sport, nel contesto
dell'attività giornaliera, famigliare, i livelli raccomandati sono di 150 minuti a settimana di attività di
moderata intensità, al fine di diminuire i rischi di infortunio muscolo-scheletrico; è opportuno incoraggiare alla
moderazione nella fase iniziale, per progredire solo successivamente e in maniera graduale verso livelli più
intensi di attività fisica.
Allo stesso modo, gli adulti possono raggiungere l’obiettivo di 150 minuti settimanali praticando 30 minuti di
attività fisica cinque volte a settimana.
Per persone di età superiore ai 64 anni, l'attività fisica include attività fisica ricreativa o per il tempo libero, il
trasporto (per esempio a piedi o in bicicletta), il lavoro (se la persona è ancora impegnata nel lavoro), la
famiglia, le faccende, il gioco, lo sport, nel contesto dell'attività giornaliera, famigliare e di Comunità.
www.regione .piemonte.it/sanita
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Articolo n. 3/2014 - ASL NO – Dirigente Responsabile Programmazione e Controllo Attività Esterne: dott. Paolo Garavana
Comunicazione interna ed esterna – via Dei Mille, 2 – 28100 Novara - tel. 0321 374521; fax 0321 374546; email: [email protected]
Istruttrice pratica: dott.ssa Elena Vallana – giornalista pubblicista7 dott. Mauro Guerriero/Medicina dello Sport
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Gli adulti di 65 anni e oltre dovrebbero fare almeno 150 minuti attività fisica aerobica di moderata intensità
durante tutta la settimana e dovrebbero, inoltre, eseguire attività fisica per migliorare l'equilibrio ed evitare
cadute, su 3 o più giorni alla settimana.
Che tipo di attività?
Un'attività intensa può essere gradita a molti soggetti, e ha un'efficacia anche maggiore di quella moderata in
termini preventivi, ma va riservata solo a persone adeguatamente allenate, evitando in particolare lo sforzo
vigoroso praticato sporadicamente, che incrementa il rischio di incidenti cardiovascolari in corso di attività.
Viceversa l'attività fisica a bassa intensità (ad esempio camminare lentamente o andare in bicicletta in piano a
bassa velocità) ha solo modesta efficacia preventiva e non è consigliabile se non nelle fasi iniziali di
"allenamento" nei soggetti sedentari, obesi o molto anziani.
E’ sempre consigliabile una visita medica?
E’ utile parlarne con il proprio medico curante prima di intraprendere un’attività. Il medico saprà poi
indirizzare eventualmente verso visite più specifiche.
Quanto conta il giusto equipaggiamento? Che tipo di abbigliamento ad esempio o quali scarpe
indossare?
Associare abbigliamento e scarpe “comode” e confortevoli.
Ci si può allenare indossando quello che si vuole, anche se le classiche tute sono preferibili soprattutto se ci si
allena in un luogo freddo o di primo mattino.
Quali sono gli orari migliori per fare attività fisica? A volte, infatti, il tempo limitato, porta spesso a
praticare sport, ad orari prestissimi prima di inziare il lavoro o alla sera.
Indicativamente il tardo pomeriggio, più precisamente tra le 16 e le 19, in queste ore le prestazioni
migliorano sia in termini di resistenza, sia di capacità aerobica.
C’è comunque una grossa variabilità individuale legata alle caratteristiche di ognuno di noi, così come c’è chi
dorme molto al mattino e fa tardi alla sera.
Ufficio Stampa
Azienda Sanitaria Locale ASL NO
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