Allenamenti%20guidati

Corso Allenatori 2° Grado
Argomento del modulo:
¾ Allenamenti guidati
Alberobello 16 maggio 2004
Corso Allenatori 2° Grado
ALLENAMENTO GUIDATO
Ogni allenamento deve avere come da prassi
Fase iniziale caratterizzata da:
A. Esercizi preventivi
B. Attivazione fisiologica
C. Esercizi di mobilità articolare (in prevalenza arto superiore)
D. Esercizi di allungamento (in prevalenza arto inferiore) con
• Metodologia tradizionale
• Metodologia Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation
E. Esercizi per il miglioramento della motricità con palla e senza
palla
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Fase centrale in cui :
A. Si deve stabilire il tema centrale dell’allenamento il cui
obiettivo principale può essere centrato
• su un fondamentale (sedute analitiche di inizio settimana o di
inizio attività)
• Su una situazione di gioco
• Su una fase (battuta-punto o ricezione-punto)
B. All’obiettivo principale va sempre collegato un obiettivo
secondario (quasi sempre legato agli aspetti tattici o
condizionali)
In questa fase ogni esercizio proposto dovrà avere
¾ Un obiettivo preciso
¾ Avere criteri d accettabilità legato alle capacità tecniche del
gruppo e alla motivazione del momento (attenzione)
¾ Giusto livello di difficoltà
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Fase finale caratterizzata da :
A. Ripristino delle condizioni cardiache di partenza con
gradualità, favorendo la degradazione dell’eventuale acido
lattico accumulato mediante
• Corsa lenta per almeno 3’
B. Esercizi di allungamento
C. Esercizi di defaticamento in coppia
D. Addominali e/o dorsali
E. Esercizi con manubri per la cuffia dei rotatori
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Fase centrale basata sulla situazione di
battuta - ricezione e sulla fase ricezione-punto
¾
¾
¾
¾
¾
¾
¾
¾
Riscaldamento con palloni in palleggio e palleggio + bagher
Riscaldamento con palloni alla parete singoli e in coppia
Esercizi con palline più piccole e con tavolette
Esercizi in palleggio bagher o in battuta bagher in gruppi senza
rete e con la rete
Esercitazioni in battuta bagher con palloni provenienti da
angoli di incidenza maggiori (sia per battuta flot che per battuta
in salto)
Esercitazioni di sintesi
Esercitazioni globali a punteggio
Defaticamento (si può fare con battute corte)
Scheda tecnica esercizio sintetico:
Descrizione dell’esercizio
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Lavoro su due gruppi distinti in forma analitica sulle
situazioni di ricezione-attacco escludendo la ricostruzione.
N° Giocatori
8/12 per una durata complessiva media di 30’
Esercizio: Un gruppo di
lavoro è costituito dai
centrali (C), da un
palleggiatore e dal Libero
(L). L’Latro gruppo di
lavoro è costituito dalle
bande (R + M) e dall’altro
palleggiatore. C1-C2-C3C4 ruotano ogni 6 battute
di C4. R1-R2-R3-M
ruotano ogni 12 battute. C4
batte sull’attaccante
ricevitore (R1) che dopo
aver ricevuto attacca sulla
Parallela contro il muro composto da C1/M. Le altre fanno copertura. T2 batte sul libero
per favorire la costruzione dei primi tempi di C2 contro il muro di C3. CAMBIO ZONE
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Scheda tecnica esercizio globale:
Descrizione
dell’esercizio
6 contro 6 a punteggio con modalità wash 1+2
Scopo dell’esercizio
Lavorare in forma specifica sulla fase di
ricezione-punto e sulla resistenza specifica al
gioco
N° Giocatori
12
Esercizio
La squadra in battuta deve effettuare 2 azioni
vincenti per fare il punto. La squadra in ricezione,
dopo la conclusione del primo scambio, riceve
dall’allenatore posto fuori dal campo altri due
palloni. Per fare il punto e conquistare il diritto
alla battuta deve concludere tutte e tre le azioni a
proprio favore. Se ne chiude a proprio favore due
si ha il lavaggio (wash) ed il punto non viene
assegnato
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Fase centrale basata sulla situazione di
ricezione-punto
¾ Riscaldamento con palloni sulle traslocazioni specifiche per
ruoli, in situazioni di ricezione
¾ Riscaldamento con palloni sulla manualità del colpo di attacco
(se bisogna correggere un errore si lavora a parte)
¾ Esercitazioni specifiche sul fondamentale individuale collegato
alla situazione di ricezione
¾ Esercizi di sintesi
¾ Esercitazioni in 6 contro 6 con compiti assegnati
¾ Esercitazioni a punteggio specifiche
¾ Defaticamento
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Scheda tecnica esercizio di sintesi:
Scopo dell’esercizio squadra A:
Allenare l’attaccante ricevitore a fare
subito il punto su ricezione buona
Scopo dell’esercizio squadra B:
Allenare l’attaccante di posto 1/6 con
direzioni di contrattacco specifiche
N° minimo Giocatori
8
Esercizio
T batte su R che attacca dopo aver
ricevuto. Il compito di R è cercare
subito il punto su ricezione buona.
Se la squadra B difende deve
contrattaccare obbligatoriamente da
1 o 6 sullo spostamento del difensore
D.
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Scheda tecnica esercizio globale:
Descrizione dell’esercizio 6 contro 6 in modalità wash con punteggio
ad handicap e rotazioni bloccate
Scopo dell’esercizio
Lavorare in forma specifica sulla fase di
ricezione-punto
N° Giocatori
12
Esercizio
La squadra titolare gioca con rotazioni bloccate e parte sempre
con punteggio ad handicap (ad es. 21-18 per riserve).
Per ottenere 1 punto entrambe le squadre devono realizzare 2
azioni vincenti, ma le titolari le devono realizzare con particolari
azioni tecniche (ad es. 1° tempo – muro out – diagonale stretta).
Si ruota ad ogni set vinto. Chi perde fa suicidio.
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Fase centrale basata sulla situazione di
battuta-punto
Differenziare il riscaldamaneto se la parte analitica iniziale deve
riguardare il muro o la difesa.
MURO:
1. Traslocazioni sotto rete aspecifiche e specifiche per ruoli.
2. Riscaldamento con palloni sulla manualità del muro: con attacco
fatto con i piedi per terra
3. Lavoro specifico sulla manualità del muro con attacco fatto da
panche con traslocazioni specifiche (associare sempre l’azione di
copertura)
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4. Esercitazioni specifiche sul fondamentale individuale collegato
alla valutazione della rincorsa contro muro singolo e
raddoppiato.
N.B.: Ogni volta che si vuole lavorare sui piani di rimbalzo
bisogna obbligare chi attacca a tirare sulle mani del muro.
5. Esercizi di sintesi
6. Esercitazioni in 6 contro 6 con compiti assegnati
7. Esercitazioni a punteggio specifiche
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DIFESA:
1. Riscaldamento sulla difesa con palloni con colpi specifici e su
spostamenti specifici (alternare palle forti a palle lenti)
2. Lavoro sulla difesa con palle sporche (non bisogna lasciare
troppi giocatori a guardare)
3. Lavoro specifico su difesa di attacchi specifici effettuati con
salto (valutazione traiettorie, spostamenti)
4. Esercizi di sintesi per difesa e contrattacco specifico
5. Esercitazioni in 6 contro 6 con compiti assegnati
6. Esercitazioni a punteggio specifiche
7. Defaticamento
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Scheda tecnica esercizio di sintesi:
Descrizione dell’esercizio
4 contro 4 con il solo centrale in
prima linea. Si può inserire
punteggio
Scopo dell’esercizio
Allenare la velocità di traslocazione
del centrale e relative segnalazioni
N° minimo Giocatori
N° massimo Giocatori
8
10/12
Esercizio
T1/T2 lanciano alternativamente il
pallone una volta in un campo ed
una volta in un altro. Il compito del
muro consiste nel segnalare alla
difesa la zona di copertura. I
difensori si adeguano in base alla
segnalazione ricevuta.
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Scheda tecnica esercizio di sintesi:
Descrizione dell’esercizio
5 contro 5 con il palleggiatore che
costruisce nei due campi. Si può
inserire punteggio
Scopo dell’esercizio
Allenare il muro di banda e relative
segnalazioni. Lavoro condizionale per il
palleggiatore
N° Giocatori
12
Esercizio
T1/T2 lanciano alternativamente il
pallone una volta in un campo ed
una volta in un altro. Il compito del
muro consiste nel segnalare alla
difesa la zona di copertura. I
difensori si adeguano in base alla
segnalazione ricevuta.
Scheda tecnica esercizio globale:
Corso Allenatori 2° Grado
Descrizione dell’esercizio
6 contro 6 a punteggio
Scopo dell’esercizio
Lavorare in forma specifica sulla
fase di battuta-punto e sulla
resistenza specifica al gioco
N° minimo Giocatori
N° massimo Giocatori
12
12
Esercizio
T lancia una serie di 10 palloni
sempre nella stessa metà campo.
La squadra che attacca deve fare 6
azioni vincenti per conquistare un
punto, la squadra a muro ne deve
fare 4. Dopo ogni serie si
invertono le situazioni .
Chiedere le segnalazioni
P.N.F.:
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Usata molto nella riabilitazione, è una metodica basata su una
successione di contrazione-rilasciamento-stiramento del
muscolo.
La particolarità che la distingue dallo stretching classico è
soprattutto la contrazione isometrica da effettuare prima dello
stiramento. Questa azione viene giustificata dal fatto che la
contrazione fa scattare il meccanismo di riflesso da stiramento che
permette un ulteriore rilassamento del muscolo, quindi possibilità
di maggiore estensibilità.
Tale tecnica, però, richiede l’aiuto di un partner con notevole
esperienza specifica. Infatti, basta un errore di esecuzione per
rischiare di incorrere in un trauma muscolare (es.: allungamento
anticipato del muscolo prima che sia terminata la contrazione
isometrica).
Fasi esecutive del metodo P.N.F.
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Fase 1: vai in posizione di
allungamento (in 6-8 sec.).
Fase 2: effettua una contrazione
isometrica (di 6-8 sec.).
Fase 3: rilascia i muscoli
contratti (per 2-4 sec.).
Fase 4: vai di nuovo in posizione
di massimo allungamento (in 6-8
sec.).
Fase 5: mantieni la posizione di
massimo allungamento (per 20-60
sec.).
Evita irrigidimenti e dolore acuto.
Fase 6: ritorna alla posizione
iniziale (in 6-8 sec.).
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Esercizi con manubri per la cuffia dei rotatori.
Rematore con manubrio effettuando
l’azione di extrarotazione così come si
vede nella foto.
Pool over con manubrio
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Sollevare il braccio disteso
con un manubrio mantenendo
il gomito alto senza far
lavorare né i bicipiti, né i
tricipiti fissando la scapola
Esercizi pendolari con manubri sul piano
¾Frontale
¾Trasversale
¾Sagittale
¾Ad otto
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Potete trovare questa lezione al seguente
indirizzo internet:
http://utenti.lycos.it/
dimichino