Quanta attività fisica bambini

Dipartimento di Prevenzione
Di quanta attività fisica hanno bisogno i bambini/e?
I bambini/e e gli adolescenti dovrebbero fare 60 minuti (1 ora) o più di attività fisica ogni giorno.
Questo può sembrare molto, ma non preoccupatevi
Ci sono molti modi facili e divertenti per aiutare il tuo bambino/a a raggiungere questo obiettivo.
Incoraggiate vostro figlio/a a partecipare alle attività che sono adatte alla sua età, divertenti e diverse.
Basta essere sicuri che il bambino/a o l’adolescente stia facendo tre tipi di attività fisica:
1. Attività aerobica
L’attività aerobica dovrebbe costituire la maggior parte dei 60 o più minuti giornalieri dell’attività fisica del
vostro bambino/a.
Questo può includere o una attività aerobica di moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto, o
una attività intensa, come la corsa. Assicuratavi di includere l’attività intensa in almeno 3 giorni alla
settimana.
2. Potenziamento muscolare
Include le attività di potenziamento muscolare, come la ginnastica o la ginnastica posturale, che dovrebbero
essere fatte almeno 3 giorni alla settimana, come parte dei 60 o più minuti dell’attività fisica del bambino/a.
3. Rafforzamento delle ossa
Include le attività di rafforzamento delle ossa, come saltare la corda o la corsa e dovrebbe essere fatta
almeno 3 giorni alla settimana, come parte dei 60 o più minuti dell’attività fisica del bambino/a.
Come faccio a sapere se l'attività aerobica di mio figlio/a è di moderata o di
forte intensità?
Qui sono esposti due modi per valutare l’intensità dell’attività:
1. Come regola generale, in una scala da 0 a 10, essere seduti è uguale a 0 e il più alto livello di attività è
uguale a 10, una attività di moderata intensità è uguale a 5 o 6.
Quando vostro figlio/a farà una attività di moderata intensità il suo cuore batterà più velocemente del
normale e farà più fatica a respirare normalmente.
Una attività di elevata intensità è a un livello 7 o 8. Quando tuo figlio/a farà questa attività il suo cuore batterà
molto più velocemente del normale e farà più fatica a respirare rispetto al normale.
2. Un altro modo per giudicare l'intensità dell’attività è quella di confrontare l'attività che il bambino/a sta
facendo con l’attività media di un bambino/a. Quale è l’attività media? Ad esempio, quando tua figlia/o a
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piedi o in bicicletta va a scuola con gli amici ogni mattina sta probabilmente facendo una attività aerobica di
moderata intensità. Ma mentre è a scuola, quando corre, o fa altri giochi durante la ricreazione che
prevedono il movimento, sta probabilmente facendo una attività intensa.
Che cosa si intende per attività adeguata all’età?
Alcune attività fisiche sono più adatte ai bambini/e rispetto agli adolescenti. Ad esempio, i bambini/e
normalmente non necessitano di un programma per il potenziamento muscolare, come il sollevamento pesi.
I bambini/e più piccoli di solito rafforzano i muscoli facendo ginnastica o arrampicandosi sugli alberi. Come i
bambini/e crescono e diventano adolescenti, possono iniziare un programma strutturato. Ad esempio,
possono fare questi tipi di programmi con la loro squadra di calcio o di pallacanestro.
Consigli per tenere i bambini attivi
Pensare all’attività fisica come parte della vita di un bambino/a.
tratto da http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
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