Ecco l`allegato che non era stato inserito in un
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Ecco l`allegato che non era stato inserito in un
Pedalare in casa E quando piove Non sempre si può uscire. E cosa si fa? Si mette la bici sui rulli e si comincia a pedalare. Ecco una serie di schemi e i consigli per sfruttare al meglio il lavoro...indoor Francesca Rotondi L * allenamento con i rulli o con lo spin, presenta, dal punto di vista strettamente tecnico, u n problema sostanziale. Infatti, viene utilizzato soprattutto nel periodo invernale, quando bisognerebbe dedicarsi allo sviluppo delle qualità aerobiche. Per vincere la monotonia, invece, è facile cedere alla tentazione dei cambi di ritmo, delle salite simulate o delle lezioni collettive: tutte attività che richiedono sforzi intensi e con lunghi periodi fuori soglia. Uno sforzo molto intenso, protratto a lungo e ripetuto più volte nell'arco della settimana, che non sia suffragato da un precedente lavoro di base ben calibrato, anziché avere effetti allenanti, determina lo scadimento delle prestazioni ed u n esaurimento incontrollato delle energie fisiche e mentali. Vi proponiamo, dunque, delle tabelle che, seppure basate sull'alternanza di prove ripetute e variazioni di rapporti e pendenza (intesa come possibilità di "frenare" il mezzo), consentono di restare nell'ambito delle prestazioni prevalentemente aerobiche. Ogni singola seduta può essere inserita nel contesto di un programma di allenamento invernale che comprenda, eventualmente, anche uscite su strada e fuoristrada, sport akernativi. lavoro d i poi.cnziami-'nto E' uno sforzo fisico e soprattutto mentale Si suda tantissimo. Quindi bevete molto e prendete l'asciugamani... Quando si usano i rulli, l'imperaQualcuno sostiene che allenarsi tivo è bere parecchio. Si suda mol- in questo modo serva solo a "lucitissimo, infatti, ed è importante dare il sellino" e, probabilmente, se reintegrare subito i liquidi persi, si pedalasse guardando u n film o sia per recuperare bene e i n fretta u n documentario, sembrerebbe sia per rendere proficuo l'allena- 'proprio così. mento svolto. L'impegno k n t a l e è invece fonInoltre, a proposito di sudore, è damentale quanto quello fisico, anconsigliabile mettere sul manubrio zi imprescindibile. della bicicletta u n asciugamano Con l'esperienza, è infattipossibiper evitare di bagnare tutto @avi- le imparare ad utilizzare i rulli anmento compreso) e anche per non che per affinare la capacità di conscivolare con le mani. Non sono ra- centrazione, calandosi in situaziore le scene di atleti dediti al lavoro n i mentali i n tutto simili a quelle sui rulli con una... pozza di sudore che s'incontreranno lungo la strassotto la bicicletta. da, i n corsa o durante gli allenaFra le raccomandazioni fonda- menti. mentali, non bisogna mai sottovaLa musica, invece, può anche lutare il lavoro effettuato con i rul- aiutare in questo senso, ma provali, perché si tratta di uno sforzo te, qualche volta, a scegliere u n o particolarmente intenso, concen- schema di lavoro ed applicarlo, certrato in un'ora, un'ora e mezza e cando di concentrarvi solo sulla nei giorni successivi si può pagarlo posizione, sugli esercizi da compieU 72 p0 '. re, sulle sensazioni, sulla fatica. Infine: musica o televisione? Co- Quando sarete sulla strada, nei me fare per distrani: zlisot che sui momenti di d i f f i c o l t ~ questo , vi Se?-ruUi il panorama non cc~177hiamai? nim mollo.