Il fondamentale della Difesa

Il fondamentale della Difesa
Di N.Piccinini
Introduzione:
La difesa è un fondamentale che ritengo venga trascurato in Italia, nonostante le nostre nazionali
siano al vertice delle classifiche mondiali, non risultano nei primi posti per quanto riguarda la voce
difesa. Inoltre dobbiamo tener presente che la difesa e un fondamentale di transizione, in quanto
non conclude l’azione (se non negativamente) e di conseguenza a una minor visibilità
nell’immaginario del ragazzino che si avvicina alla pallavolo.
Per questo ritengo che sia importante da subito inculcare nei nostri atleti l’importanza della difesa,
sottolineando tutte le volte un intervento difensivo positivo e non ricordandoci solo degli eventuali
errori.
Nella letteratura tecnica la difesa è senza dubbio il fondamentale sul quale negli anni si sono
alternate le più svariate teorie e tuttora risultano notevoli le differenze tra le varie scuole che vanno
per la maggiore.
QUALITÀ CARATTERIALI DEL DIFENSORE
• Capacità di anticipazione: intesa come la capacità di leggere l’attaccante avversario e/o la
situazione tattica per predisporre in anticipo tecnica e posizione in campo migliore.
• Aggressività, coraggio, pazienza…: è un fondamentale in cui si toccano pochi palloni nell’arco
dell’incontro, ma per difendere quei pochi palloni occorre una grande determinazione e volontà.
QUALITÀ FISICHE DEL DIFENSORE
• Rapidità: a livello degli arti superiori per intercettare palloni veloci
• Velocità di spostamento: a livello degli arti inferiori per posizionarsi al meglio sotto la palla
• Mobilità articolare: per assumere angoli estremi
• Forza arti inferiori: per mantenere e uscire da posizioni estreme
• Capacità coordinative
POSIZIONE E CONCETTI BASE DELLA DIFESA
Essere fermi ed in equilibrio nel momento in cui l’avversario colpisce il pallone.
Concetto base ed indispensabile per ottenere una buona difesa; non dimentichiamoci che la
posizione difensiva viene assunta sempre dopo un breve spostamento marcando gli ultimi due
appoggi
La posizione base corretta prevede:
• divaricata ampia degli arti inferiori (maggiore della larghezza delle spalle ) con angolo alla caviglia
ed al ginocchio chiusi in modo da avvicinare il baricentro al terreno.
• Pianta dei piede in appoggio con il peso del corpo che grava sull’avampiede
• Busto dritto e inclinato in avanti in modo che la proiezione a terra delle spalle ricada sugli
avampiedi
• Braccia alla larghezza delle spalle naturalmente flesse al gomito e protese in avanti con palmo
delle mani rivolto verso l’alto
ZONE DI INTERVENTO
1 - Palloni nel cono del corpo, che non richiedono spostamento (palloni
che arrivano dal ginocchio a sopra la testa).
Tecniche di intervento:
- Bagher frontale
- bagher laterale
- difesa alta in palleggio e/o a mani aperte
2- Palloni al di sotto del ginocchio o laterali bassi
Dalla posizione base di difesa si chiudono ulteriormente gli angoli
alla caviglia e al ginocchio
Tecniche di intervento:
-accosciata laterale e frontale
-inginocchiata
-compressioni
3 - Palloni fuori dal cono del corpo che richiedono
spostamenti o distensioni
Dalla posizione base di difesa si chiudono gli angoli al
ginocchio e alla caviglia per riaprirli spingendo in
direzione della palla.
Tecniche di intervento:
-compressioni / distensioni
-rullate laterali e frontali
-tuffi (strisciato o a pesce)
METODOLOGIA DELL’ALLENAMETO DELLA DIFESA
Possiamo classificare gli esercizi per l’allenamento della difesa in tre categorie
Esercitazioni con forte componente tecnica
Esercitazioni con forte componente tecnico / motivazionale
Esercitazioni con forte componente tecnico / tattica
PROGRESSIONI METODOLOGICHE PER L’APPRENDIMENTO DELLE TECNICHE SPECIFICHE
Es. di preacrobatica tipo rotolamenti, strisciamenti, andature in quadrupedia, capovolta avanti e
dietro, andature con accento sulla posizione bassa etc….., giochi in cui si è obbligati a mantenere
una posizione bassa.
• Esercitazioni analitiche senza palla
• Es. analitiche con palla in mano
• Es. a coppie con lancio del pallone da parte del compagno
• Es. a coppie di attacco e difesa
• Es. di sintesi di difesa con altri fondamentali ( attacco e muro )
-Abituare i nostri atleti ad intervenire indifferentemente con il braccio dx o sx a seconda delle
esigenze
-Nelle esercitazioni di palla a coppie conviene sempre dare obiettivi chiari e precisi in modo da
focalizzare l’attenzione su di una tecnica particolare
PROGRESSIONE DIDATTICA PER L’APPRENDIMENTO DELLA RULLATA
1) Seduti gambe raccolte al petto braccia che cingono le ginocchia, rullare sul dorso
2) Da max accosciata con braccia che cingono le ginocchia rulare sul dorso e tornare alla
posizione iniziale.
3) Seduti con gamba dx flessa e in appoggio al terreno, protendere in fuori il braccio Dx e rullare
verso dx. (ripetere a sx)
4) Gamba sx protesa in fuori, dx in massima accosciata, rullare verso Dx.
5) Come es. n 4 con palla in mano da lanciare mentre si esegue la rullata.
6) Da posizione base di difesa, eseguire un affondo, appoggiare a terra la parte esterna della
coscia e rullare.
7) Come es. n 6 con palla in mano da lanciare mentre si esegue la rullata.
8) Eseguire una rullata partendo da posizione base di difesa intercettando un pallone lanciato dal
compagno.
PROGRESSIONE DIDATTICA PER L’APPRENDIMENTO DEL TUFFO CON FASE DI VOLO (A PESCE)
1)Decubito proni, braccia flesse e protese in fuori, eseguire arco dorsale e dei dondolamenti
2) Da posizione quadrupedica cedere sulle braccia portando il torace a terra e scivolando verso
l’avanti.
3) Da corpo proteso dietro elevare una gamba flessa al ginocchio , portare il torace a toccare il
terreno, sollevare l’atra gamba formando un arco dorsale e finendo il movimento con ambedue le
gambe flesse.
4) Come es. n 3 slanciando la gamba in appoggio nel momento in cui il torace tocca il terreno.
5) Come es. n 3 slanciare la gamba in appoggio, cedere sulle braccia e terminare il movimento
ricercando un arco dorsale.
6) Effettuare il tuffo partendo da un posizione bassa di difesa.
ESERCIZI PER L’APPRENDIMENTO E L’ALLENAMENTO DELLA POSIZIONE DIFENSIVA BASSA.
• Camminare appoggiando alternativamente le ginocchia a terra
• Camminare mantenendo una posizione di max accosciata.
• Effettuare spostamenti nelle varie direzioni passando al disotto di un elastico teso ad altezza
adeguata con una palla in mano.
• Effettuare spostamenti nelle varie direzioni facendo rotolare un pallone a terra con le due mani.
• A coppie in posizione di massima accosciata spingersi cercando di far cadere il compagno.
• Intercettare palloni fatti rotolare dal compagno spostandosi mantenendo posizione difensiva
bassa.