Esercizi di ginnastica per addominali

Esercizi di ginnastica per addominali-pancia, cosce, glutei, braccia, pettorali-seno
Lunedì 25 Marzo 2013 15:43
Gli esercizi proposti in questo programma di allenamento servono a tonificare braccia,
pettorali-seno, addominali-pancia, cosce e glutei
.
Gli esercizi di ginnastica vanno eseguiti dopo un riscladamento iniziale con 30-40 minuti di
jogging
(corsa all’ aperto) oppure dopo 30-40 minuti di bici su strada o cyclette a casa
. In questo modo si esegue un allenamento completo sia aerobico (corsa o bici) che anaerobico
(esercizi di ginnastica che possono essere eseguiti sia all’ aperto che a casa con l’ utilizzo di
uno step).
Esercizio 1 per pettorali-seno
Come eseguire l’ esercizio: mani su un gradino, gamba sinistra avanti, piega le braccia e scend
i con le spalle verso il basso
, facendo attenzione a non inarcare la schiena. Ripeti il movimento 15 volte per 3 serie
.
Se vuoi rendere questo esercizio ancora più efficace, eseguilo con tutte e due le gambe distese
dietro. L’ importante è che tieni gli addominali contratti e la colonna vertebrale diritta.
Esercizio 2 per le braccia
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Come
eseguire
l’nesci
esercizio:
Nella
che
vedi
nella
foto, piega
verso
iinizio
basso
i gomiti
porta
i glutei le
braccia
e
torna
nella
posizione
di posizione
partenza.
Ripeti
il movimento .eQundi
distendi
volte
per
3altro.
serie
(laacontrollare
seconda
laingamba
sinistra)
.15
addomnali.
Se
terra
all’anche
l’non
Per
eseguire
l’tenendo
alesercizio
megliosollevata
ilrestando
movimento
equilibrio
ricordati
solo
su un
disolo
contrarre
piede,
gliappoggia
a
Esercizio 3 per cosce e glutei
Come eseguire l’ esercizio:
in posizione eretta, a circa un passo di dstanza da un gradino piuttosto alto, sali con la gamba
destra e poi con la sinistra
, spingendo bene il bacino verso l’ alto. Quindi scendi appoggondo a terra per primo il piede
destro.
Ripeti 20 volte per 2 serie.
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Lunedì 25 Marzo 2013 15:43
Per controllare bene il movimento e non perdere l’ equilibrio, tieni gli addomnali contratti e le
mani appoggiate ai fianchi.
Esercizio 4 per addominali-pancia
Come eseguire l’ esercizio: seduta, con le mani in appoggio come nella foto,piega le gambe al
petto e poi stendile in avanti per 10 volte
, senza mai toccare terra. Riposati
pochi secondi appoggiando i piedi al suolo ed esegui altre 10 ripetizioni
. Ancora pochi istanti di pausa, quindi finisci con un’ ultima serie sempre da 10 ripetizioni
. Durante l’ esecuzione dell’ esercizio mantieni gli addominali contratti e la schiena diritta, per
non sovraccaricare il tratto lombare della colonna vertebrale. Il petto deve essere sempre in
fuori.
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