Alimentazione e nuoto

Alimentazione e nuoto
Il nuoto risulta un ottimo strumento per un buono stato di benessere, aiutando in particolare a
perdere peso e a bruciare calorie velocemente (da 400 a 700 in circa 60 minuti) in base allo stile
che si pratica (delfino, dorso, rana, crawl).
Escludendo il delfino (uno stile molto tecnico e che necessita di una buona massa muscolare per
essere nuotato) lo stile che garantisce il maggiore dispendio energetico è il dorso, seguito dalla rana
e dal crawl (stile libero). Nuotare in acque libere (mare/lago) garantisce migliori risultati dato che
la più bassa temperatura dell'acqua permette un maggiore dispendio energetico.
Per il dimagrimento nuotare in acque libere a crawl per 30 minuti consecutivi, tre volte alla
settimana garantisce ottimi risultati. C'è da dire che anche se il nuoto fa consumare parecchie
calorie, se non c'è una adeguata dieta, con riduzione di apporto calorico, non si dimagrisce. Quindi
è inutile nuotare per dimagrire continuando a seguire una dieta ipercalorica (al di sopra del proprio
fabbisogno energetico), in questo caso infatti si avrà solo un rassodamento e una tonificazione
muscolare.
La tabella sottostante indica le calorie bruciate in 60 minuti di nuoto continuo da una donna di 50 kg
(tabella 1) e da un uomo di 70 Kg (tabella 2).
DONNA 50 kg
UOMO 70 kg
DORSO
528 Kcal
739 Kcal
RANA
508 Kcal
711 Kcal
CRAWL VELOCE
488 Kcal
684 Kcal
CRAWL LENTO
403 Kcal
564 Kcal