LA CARNITINA Cosa è la Carnitina Cosa Fa la

LA CARNITINA
Cosa è la Carnitina
La Carnitina è un aminoacido che si trova naturalmente nella carne animale e nel latte. Il suo nome deriva infatti
da "carne", l`alimento nel quale è stata trovata per la prima volta.
La carnitina è considerata un aminoacido non essenziale*, perché il corpo è in grado di produrla da solo a
partire da altri 2 aminoacidi essenziali*: la lisina e la metionina. Circa il 95% della carnitina che si trova
all'interno del nostro corpo è concentrata nei muscoli e nel tessuto cardiaco.
Cosa Fa la Carnitina
La funzione generale della carnitina è di trasportare i grassi all'interno delle cellule, in modo che questi vengano
utilizzati dai mitocondri*, le piccole fornaci il cui scopo è produrre di energia. Inoltre, la carnitina svolge le
proprie funzioni partecipando ad un complesso meccanismo che favorisce lo smaltimento dell` acido lattico
nelle fibre muscolari di tipo I*.
Come integratore la carnitina si trova in due forme:
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L-CARNITINA: nella sua forma pura, viene usata prevalentemente quando si vuole
aumentare la combustione dei grassi.
z
ACETIL-L-CARNITINA: si tratta di una forma particolare di carnitina che passa più
facilmente la barriera emato-encefalica* e per tale motivo è maggiormente coinvolta nella
stimolazione di neurotrasmettitori*. Viene usata soprattutto dagli over 35 quando si vuole
ottimizzare i livelli di testosterone, dimagrire e migliorare le funzioni cerebrali.
Le Ricerche Scientifiche sulla Carnitina
Diverse ricerche scientifiche 1-4 hanno dimostrato che i soggetti che assumevano la carnitina mostravano valori
del sangue compatibili con un maggiore consumo dei grassi.
1 Physiologie. 1989, 26,111. Studies concerning chronic and acute effects of L-carnitine on some biological parameters in elite
athletes.Dragan GI, Vasiliu A, Georgescu E , Dumas I .
2 Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1985;54(2):131-5. Effects of L-carnitine loading on the aerobic and anaerobic performance of
endurance athletes. Marconi C , Sassi G , Carpinelli A , Cerretelli P .
3 Int J Sports Med. 1989 Jun;10(3):169-74. Decrease in respiratory quotient during exercise following L-carnitine supplementation
Gorostiaga EM , Maurer CA , Eclache JP .
4 L carnitine administration in elderly subjects with rapid muscle fatigue: effect on body composition, lipid profile and fatigue. Drugs
Aging. 2003.
Ci sono inoltre evidenze secondo cui l`integrazione di carnitina può migliorare le prestazioni ad alta intensità5,
le capacita aerobiche 6-7-8-9 e diminuire la produzione dei lattati 8-9 . Si tratta di un dato molto importante per
chi pratica sport di resistenza (ciclismo, triathlon, trekking, nuoto, ecc)
5 Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1985;54(2):131-5. Effects of L-carnitine loading on the aerobic and anaerobic performance of
endurance athletes. Marconi C , Sassi G , Carpinelli A , Cerretelli P .
6 Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1985;54(2):131-5. Effects of L-carnitine loading on the aerobic and anaerobic performance of
endurance athletes. Marconi C , Sassi G , Carpinelli A , Cerretelli P .
7 Lipid metabolism in skeletal muscle of endurance-trained males and females D. L. Costill , L. H. Getchell , J. L. Ivy , and F. A
Witzmann
8 Physiologie. 1987 Jan-Mar;24(1):23-8. Studies concerning chronic and acute effects of L-carnitine on some biological parameters in
elite athletes. Dragan GI , Vasiliu A , Georgescu E , Dumas I .
9 Metabolic changes induced by maximal exercise in human subjects following L-carnitine administration. N Siliprandi , F Di Lisa , G
Pieralisi , P Ripari , F Maccari , R Menabo , M A Giamberardino and L Vecchiet Biochim Biophys Acta 1034(1):17-21 (1990)
Alcuni studi confermano che chi assumeva la carnitina possedeva valori del sangue correlati ad un minore
logorio muscolare, una più bassa sensazione di fatica ad un migliore recupero 10-11-12.
In una ricerca 12 è persino aumentata la produzione di ormoni anabolici : testosterone, GH, IGF-1 e IGFBP-3.
Si suppone che questi aumenti siano dovuti ad un aumento dei recettori* degli androgeni* nelle cellule
muscolari.
10 L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress Jeff S. Volek , William J
Kraemer , Martyn R. Rubin, Ana L. Gómez , Nicholas A. Ratamess , and Paula Gaynor
11 J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):259-64.Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine Ltartrate. Spiering BA , Kraemer WJ , Vingren JL , Hatfield DL , Fragala MS , Ho JY , Maresh CM , Anderson JM, Volek JS .
12 Journal of Strength & Conditioning Research: Original Article: PDF Only The Effects of L-Carnitine L-Tartrate Supplementation on
Hormonal Responses to Resistance Exercise and Recovery
Uno studio scientifico 13 ha dimostrato che la L-carnitina tartrato stimola la crescita dei capelli grazie
alla regolazione del ciclo vitale del capello.
13 L-Carnitine–L-tartrate promotes human hair growth in vitro Kerstin Foitzik, Edo Hoting, Thomas Förster, Paolo Pertile, Ralf Paus
Le Ricerche Scientifiche sull'Acetil-L-Carnitina
Uno studio 14 mostra come l'Acetil-L-Carnitina promuova la combustione dei grassi all'interno dei mitocondri.
14 Biochem J. 1965 Sep;96(3):777-80.Stimulation of oxidation of mitochondrial fatty acids and of acetate by acetylcarnitine. Siliprandi
N, Siliprandi D, Ciman M.
Una ricerca 15 ha dimostrato come l`integrazione di Acetil-L-Carnitina possa migliorare significativamente la
fatica mentale e l'affaticamento generale 16.
15 Exploratory open label, randomized study of acetyl- and propionylcarnitine in chronic fatigue syndrome. Psychosom Med. 2004.
16 Comparison of the effects of acetylcarnitine and amantadine for the treatment of fatigue in multiple sclerosis: results of a pilot,
randomised, double-blind, crossover trial. J Neurol Sci. 2004.
Ci sono studi 17 che dimostrano gli effetti benefici dell`Acetil-L-Carnitina nel favorire le erezioni , motilità dello
sperma e miglioramenti nella qualità del liquido seminale 18. Sembra persino che l'Acetil-L-Carnitina possa
aumentare l`efficacia del Viagra 19.
17 Carnitines versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with
male aging. Urology. 2004.
18 Placebo-controlled double-blind randomized trial on the use of L-carnitine, L-acetyl carnitine, or treatment in men with idiopathic
asthenozoospermia. Fertility & Sterility 2005. Andrology unit, Department of Internal Medicine, Polytechnic University of Marche, Italy .
19 Acetylcarnitine plus propionyl-L-carnitine improve efficacy of sildenafil in treatment of erectile dysfunction after bilateral nervesparing radical retropubic prostatectomy. Urology. 2005.
I ricercatori hanno anche dimostrato come l`Acetil-L-Carnitina possa essere utile a migliorare le capacità
cognitive 20 e rallentare lo stato di deterioramento mentale 21-22
20 Comparison of the effects of L-carnitine and acetyl-L carnitine on carnitine levels, ambulatory activity, and oxidative stress
biomarkers in the brain of old rats. Ann N Y Acad Sci. 2004.
21 Effects of acetylcarnitine in Alzheimer's disease patients unresponsive to acetylcholinesterase inhibitors. Curr Med Res Opin. 2003.
22 Sano M et al. Double blind parallel design pilot study of acetyl levocarnitine in patients with Alzheimer's disease. Arch Neurol
1992;49:1137-1141.
In diverse ricerche 23-24, la somministrazione di Acetil-L-Carnitina è stata efficace nel ridurre il dolore e
migliorare i parametri della neuropatia diabetica*.
23 Acetyl L Carnitine Improves Pain, Nerve Regeneration, and Vibratory Perception in Patients With Chronic Diabetic Neuropathy: An
analysis of two randomized placebo-controlled trials.Diabetes Care. 2005.
24 Acetyl-L-carnitine in the treatment of diabetic neuropathy. A long-term, randomized, double-blind, placebo-controlled study. Drugs R
D. 2002.
Chi Dovrebbe Usare la Carnitina
Per chi pratica fitness o un`attività fisica, la carnitina può essere utile ad incrementare il trasporto dei grassi
all`interno della cellula per favorire un dimagrimento più rapido. Per gli over-30 è consigliabile la forma acetilata
in modo da aiutare anche a stabilizzare i livelli ormonali.
Per gli atleti di endurance la L-carnitina potrebbe incrementare le prestazioni sportive e migliorare le capacita
aerobiche.
Per gli atleti di potenza: l` Acetil-L-Carnitina può essere un valido aiuto per ottimizzare i valori del
testosterone, l`ormone direttamente correlato alla forza e alla massa muscolare.
Per gli over-30 che desiderano dimagrire è consigliabile la forma acetilata.
Per chi desidera incrementare le facoltà cognitive: come detto al precedente paragrafo, l` Acetil-L-Carnitina
si .è dimostrata valida nel migliorare le funzioni cerebrali.
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z
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*GLOSSARIO
• Aminoacido essenziale: aminoacido che il corpo umano non può produrre naturalmente e per questo deve
essere introdotto con il cibo.
• Aminoacido non essenziale: aminoacido che il corpo umano può produrre da solo senza la necessita che
venga introdotto con l`alimentazione.
• Androgeni: sono gli ormoni che stimolano e sviluppano le caratteristiche tipiche maschili.
• Barriera emato-encefalica: si tratta di una barriera del cervello che impedisce di far penetrare nel sistema
nervoso le sostanze ritenute tossiche.
• Biodisponibile: maggiormente assorbibile.
• Fibre muscolari di tipo i: si tratta delle fibre muscolari più resistenti. Vengono dette anche fibre rosse, per
l`alto contenuto di mioglobina, la proteina che lega ossigeno e ferro.
• Mitocondri: sono le fornaci nelle quali i grassi vengono bruciati.
• Neuropatia diabetica: complicanza del diabete che degenera i nervi.
• Neurotrasmettitori: è una sostanza che veicola info rmazioni e rende possibile la trasmissione di impulsi tra
le diverse cellule del sistema nervoso.
• Recettori: termine che indica una qualsiasi entità in grado di ricevere qualcosa.
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Goto, Naokata Ishii, Kaoru Katamatsu
2 Follow up exercise studies in paediatric obesity: implications for long term effectiveness - M T Maziekas, L M LeMura, N M
Stoddard, S Kaercher and T Martucci
3 Phillips et al. 1997, Rooyackers and Nair 1997, Rennie and Tipton 2000.
4 Godfrey, R., Madgwick, Z., & Gregory, P.W. (2003). The Exercise-Induced Growth Hormone Release in Athletes. Sports
Medicine: 33 (8)
5 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA.
6 Kreider, 1998
7 Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on plasma and muscle
concentrations of amino acids during prolonged submaximal exercise. Nutrition 1996; 12: 485 90.
8 Effect of leucine and metabolites of branched chain amino acids on protein turnover in heart
9 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA
10 Aging Clin Exp Res. 2003 Apr;15(2):123-30.Anabolic and catabolic hormonal responses to experimental two-set lowvolume resistance exercise in sedentary and active elderly people.
11 Mech Ageing Dev. 1989 Aug;49(2):159-69. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone
levels in young and elderly subjects.
12J Biol Chem 67: 29, 1926
13 PNAS December 23, 1997 vol. 94 no. 26 14930-14935 - Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial
protein?accretion
14 Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle
hypertrophy. Cribb PJ, Hayes A.