Test capacità condizionali e coordinative (capacità motorie

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I.S.I.S.S. Morciano di Romagna - Centro Test Capacità Motorie - A.S. 2011/12 - c.m.
Test capacità condizionali e coordinative
(capacità motorie massimali)
I test sulle capacità condizionali e coordinative si effettuano per misurare le qualità fisico-motorie massimali dei soggetti.
I risultati, oltre a rappresentare un utile strumento per individuare in modo attendibile le capacità dei ragazzi, servono come punto di
riferimento per progettare un adeguato programma di lavoro di gruppo ed individuale; tale programma può essere loro utile anche fuori
dall’ambito scolastico.
Sono stati eseguiti 9 test, per valutare le capacità fisiche e psicomotorie:
Mobilità articolare:
Spalle (misurata con bacchetta centimetrata, da posizione seduta su panca)
Cerniera dorso-lombare (misurata in centimetri)
Coxo-femorale sul piano frontale (misurata in gradi con goniometro)
Forza:
Tonicità della muscolatura addominale (n° 30 flessioni corrette del busto verso il bacino in un tempo massimo di 2’)
Forza esplosiva degli arti inferiori, valutata in centimetri, su pedana di Bosco attraverso “Counter Movement Jump con arti superiori
liberi” (C.M.J. + A.S.)
Forza esplosiva degli arti superiori misurata in centimetri (lancio dorsale palla kg. 2, da posizione seduta ed arti inferiori leggermente
piegati)
Qualità aerobiche:
Test di Legèr (misura in step)
Velocità (rapidità di reazione, rapidità di azione e di frequenza motoria):
18 m. start (partenza comandata) cronometrati con cellule fotoelettriche.
Coordinazione dinamica:
13 m. slalom (tra 10 paletti), cronometrati con cellule fotoelettriche.
Nell’a.s. 2011/02 sono stati sottoposti alle prove 145 studenti delle 1^-2^-3^ classi, 79 ragazze e 66 ragazzi.
Ai fini statistici sono state prese in considerazione le batterie di test di 129 studenti, in quanto 16 di essi maggiori di 16 anni o, al momento,
impossibilitati ad esprimere in modo ottimale le proprie capacità.
A tutti gli studenti sono state consegnate le rispettive schede che, oltre ai risultati ottenuti in quest’anno scolastico e negli eventuali anni
precedenti, contengono i valori in “centili”, relativi alla propria età ed al sesso, dei dati dell’intera popolazione scolastica dell’I.S.I.S.S. di
Morciano di Romagna. Ciò per avere un immediato punto di riferimento sulle le proprie attuali capacità, relazionandole con i risultati ottenuti dal
gruppo di appartenenza.
I centili (o percentili) sono valori che indicano una norma di riferimento. Se, per esempio, il valore di un test é uguale o si avvicina al 60°
centile, significa che vi sarà un 60% di soggetti con risultati peggiori ed un 40% con risultati migliori. La media é rappresentata dal 50° centile.
Si è cercato, inoltre, di rendere tangibili le caratteristiche fisiche legate all’età ed al sesso, unendo tutti i risultati delle prove (Femmine +
Maschi 14-15-16 anni) ed estrapolando i dati in modo da ricavarne un’unica media ed un’unica deviazione standard (tabella B esposta in
seguito per ogni test).
Da tale procedimento sono state individuate cinque fasce di livello distinte per età e per sesso.
La ripartizione in fasce di livello è stata effettuata secondo il metodo della distribuzione pentenaria, che consente di collocare i dati in
cinque bande di riferimento: ottimo, buono, sufficiente, insufficiente, scarso.
È ovvio, vista l’eterogeneità degli studenti, che la ripartizione in fasce di livello non possegga alcuna valenza significativa per la pianificazione di
piani di lavoro, si è però rivelata estremamente utile per evidenziare e rendere tangibili gli elementi che fisiologicamente contraddistinguono gli
studenti stessi e che sono legati al sesso, all’età e, soprattutto, all’abitudine alla pratica motoria e sportiva.
Quindi:
▪ si sono confrontati i dati, verificando le diverse caratteristiche fisiologiche legate, appunto, all’età, al sesso ed all’abitudine alla pratica
motoria;
▪ si sono studiate le diverse qualità fisiche ed il loro possibile incremento attraverso un costante impegno motorio.
Per la costruzione delle tabelle di riferimento in centili e per la ripartizione in fasce di livello, sono stati analizzati i test eseguiti negli ultimi
tredici anni da 1332 studenti (686 ragazze e 646 ragazzi), effettuati nelle medesime condizioni (modalità di esecuzione e strumenti di
valutazione) e rilevati sempre dallo stesso operatore.
239 di 14 anni
686 ragazze 237 di 15 anni
210 di 16 anni
646 ragazzi
252 di 14 anni
241 di 15 anni
153 di 16 anni
Durante le prove di mobilità articolare si è prestata particolare attenzione affinché i movimenti non fossero veloci, così da poter controllare che
il soggetto non andasse oltre le proprie capacità, rischiando dei danni in sede articolare.
I test di velocità e di forza esplosiva sono state preceduti da un adeguato “riscaldamento neuro-muscolare”; quindi, ogni studente ha eseguito
tre prove ed è stato rilevato il risultato migliore.
Nella relazione inerente le prove di capacità motorie massimali vengono riportati:
♦
I test eseguiti, per ognuno dei quali vengono proposti un grafico ed una tabella:
A) i grafici visualizzano le medie e la deviazioni standard in relazione all’età ed al sesso;
B) le tabelle indicano le fasce di livello, ottenute, estrapolando un’unica media ed un’unica deviazione standard, dai risultati degli studente
di entrambi i sessi di 14-15-16 anni di età; che sono state utilizzate con gli studenti per uno studio sull’incremento e/o il decremento
delle qualità motorie in relazione al sesso, alle diverse età ed all’abitudine all’attività motoria.
♦ Un esempio delle schede consegnate agli studenti.
♦ Le schede delle tabelle di riferimento in centili.
♦ Le tabelle con i migliori risultati (Top Performance) ottenuti nei test dagli studenti nel corso di questi anni scolastici, ad esclusione del test
di tonicità addominale, ove la massima prestazione è stabilita in n° 30 ripetizioni.
MOBILITÀ ARTICOLARE SCAPOLO-OMERALE
Verifica del grado di mobilità delle spalle.
Da posizione seduta su panca, impugnare una
bacchetta centimetrata, effettuare una circonduzione
completa (avanti-alto-dietro-basso) e ritorno,
sorvegliando che gli arti superiori siano ben distesi,
che lavorino in modo simmetrico e che il rachide sia
sempre ben allineato.
•
Valutazione in centimetri.
Il movimento non deve assolutamente essere veloce,
così da poter controllare che il soggetto non vada oltre
le proprie capacità, rischiando dei danni in sede
articolare.
A) Media e Deviazione standard distinte per sesso ed età:
B) Distribuzione in cinque fasce di livello calcolate con unica media ed unica deviazione standard
(femmine + maschi di 14-15-16 anni):
Mobilità scapolo-omerale
Valutazione in cm.
Media 85
Dev. St. 18
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
< 58
Ottimo
13%
13%
13%
2%
2%
2%
Da 58 a 75
Buono
36%
30%
34%
12%
10%
12%
Da 76 a 94
Sufficiente
36%
37%
40%
37%
35%
26%
Da 94 a 112
Insufficiente
12%
19%
12%
29%
39%
45%
> 112
Scarso
3%
1%
1%
10%
14%
15%
MOBILITÀ CERNIERA DORSO-LOMBARE
(allungamento Catena Muscolare Posteriore)
Da posizione seduta a terra con arti inferiori distesi e bloccati al ginocchio, flessione del busto
con arti superiori protesi verso i piedi, con dita medie sovrapposte.
Attendere qualche secondo prima di
effettuare la misurazione e prendere come
punto di riferimento la punta del dito medio
meno avanzato.
•
Valutazione in centimetri.
Mobilità dorso-lombare
Valutazione in cm.
Media -2
Dev. St. 10
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
> +13
Ottimo
10%
9%
8%
1%
0%
2%
Da +13 a +4
Buono
39%
34%
38%
11%
15%
18%
Da +3 a -7
Sufficiente
36%
41%
37%
44%
47%
40%
Da –8 a -17
Insufficiente
13%
11%
14%
34%
29%
32%
< -17
Scarso
2%
5%
3%
10%
9%
8%
MOBILITÀ ARTICOLARE COXO-FEMORALE (ANCHE) sul piano frontale
Rilevamento della mobilità dell’articolazione delle anche sul piano frontale, eseguito in modo
passivo.
•
Valutazione in gradi, utilizzando un goniometro.
B) Distribuzione in cinque fasce di livello calcolate con unica media ed unica deviazione
standard (femmine + maschi di 14-15-16 anni):
Mobilità coxo-femorale
Valutazione in cm.
Media 107
Dev. St. 17
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
> 132
Ottimo
15%
13%
11%
4%
1%
1%
Da 132 a 116
Buono
30%
25%
30%
7%
7%
7%
Da 115 a 99
Sufficiente
38%
51%
44%
45%
48%
43%
Da 98 a 82
Insufficiente
15%
11%
14%
34%
34%
37%
< 82
Scarso
2%
0%
1%
10%
10%
12%
TONICITÀ DEI MUSCOLI ADDOMINALI
Rilevamento della forza della muscolatura addominale: massimo 30 movimenti completi
(non veloci e ben controllati) in tempo limite di 2 minuti.
Da posizione supina, arti inferiori piegati con piedi ancorati, arti superiori incrociati al petto con
mani alle spalle: flessione del tronco verso arti inferiori sino a circa 30°-35°, zona lombare a
contatto del piano d’appoggio.
•
Valutazione del numero di movimenti completi.
Il test verifica la tonicità della muscolatura addominale senza sondarne la capacità massima,
questo perché é molto difficile riuscire a mantenere la corretta esecuzione dell’esercizio
ricercando la massima espressione di forza veloce.
Quindi si è tenuto conto del numero di movimenti completi ed eseguiti in modo corretto.
B) Distribuzione in tre fasce di livello calcolate con unica media (femmine + maschi di 14-15-16
anni):
Tonicità addominale
Valutazione in numero
Media 28
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
30 – 27
Sufficiente
74%
77%
73%
90%
90%
92%
26 – 20
Insufficiente
14%
14%
15%
7%
6%
7%
<20
Scarso
12%
9%
12%
3%
4%
1%
FORZA ESPLOSIVA ARTI INFERIORI
(Counter Movement Jump + coordinazione arti superiori)
Salto in alto sul posto con atterraggio ad arti inferiori distesi.
Misurazione della forza esplosiva + componente elastica (contro-movimento) dei muscoli degli
arti inferiori, + ausilio della coordinazione degli arti superiori (CMJ + AS).
Rilevamento del salto in verticale attraverso “pedana di Bosco”.
▪ Valutazione in centimetri.
C.M.J. + A.S. liberi
Valutazione in cm.
Media 34,2
Dev. St. 7,9
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
> 46,0
Ottimo
1%
1%
1%
10%
18%
24%
Da 46,0 a 38,2
Buono
2%
10%
4%
32%
40%
41%
Da 38,1 a 30,3
Sufficiente
39%
32%
38%
44%
32%
28%
Da 30,3 a 22,4
Insufficiente
50%
51%
50%
13%
9%
6%
< 22,4
Scarso
8%
6%
7%
1%
1%
1%
FORZA ESPLOSIVA ARTI SUPERIORI
(Lancio dorsale palla kg. 2 da posizione seduta)
Misurazione della forza esplosiva dei muscoli dorso-brachiali da posizione seduta, con arti
inferiori leggermente piegati, per scongiurare potenziali azioni dannose per il rachide lombare.
▪ Valutazione in centimetri.
Lancio dorsale palla kg. 2
Valutazione in cm.
Media 569
Dev. St. 152
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
> 797
Ottimo
0%
0%
0%
7%
17%
35%
Da 797 a 646
Buono
1%
2%
2%
36%
49%
50%
Da 645 a 493
Sufficiente
27%
32%
35%
45%
30%
12%
Da 492 a 341
Insufficiente
63%
61%
59%
12%
4%
3%
< 341
Scarso
9%
5%
4%
0%
0%
0%
QUALITÀ AEROBICHE (Test di Legèr)
Prova massimale a navetta (andata e ritorno) per determinare la capacità di resistenza
aerobica e di VO2 max. (max. consumo di ossigeno).
Percorso di 20 metri in linea retta da eseguirsi a navetta; un segnale sonoro (beep)
determina la velocità di corsa: ad ogni beep il soggetto si deve trovare sulla delimitazione dei
20 metri. Si parte ad una velocità di 8,5 km/h che viene aumentata ogni minuto di 0,5 km/h
(step); il test ha termine quando il soggetto non è più in grado di mantenere il ritmo dettato
dall'avvisatore acustico.
• Il valore di tale capacità é espresso in step.
•
Legèr
Valutazione in step
Media 5,5
Dev. St. 2,5
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
> 9,0
Ottimo
0%
0%
1%
17%
27%
28%
Da 9,0 a 7,0
Buono
2%
5%
2%
42%
35%
35%
Da 6,5 a 4,5
Sufficiente
30%
32%
30%
30%
29%
30%
Da 4,0 a 2,0
Insufficiente
65%
61%
66%
11%
9%
6%
< 2,0
Scarso
3%
2%
1%
0%
0%
1%
VELOCITÀ (18 METRI START CON PARTENZA COMANDATA)
Il test dei 18 metri start con partenza comandata verifica la rapidità di reazione motoria + la
capacità di frequenza motoria.
• L’utilizzo di cellule fotoelettriche rende sicuramente più oggettiva la prova.
• Valutazione in secondi.
18 m. start
Valutazione in secondi
Media 3”68
Dev. St. 0”36
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
< 3”18
Ottimo
0%
0%
0%
4%
14%
17%
Da 3”18 a 3”52
Buono
8%
4%
8%
41%
51%
58%
Da 3”53 a 3”88
Sufficiente
42%
46%
38%
44%
27%
22%
Da 3”89 a 4”22
Insufficiente
35%
41%
37%
9%
7%
2%
> 4”22
Scarso
15%
9%
17%
2%
1%
1%
COORDINAZIONE DINAMICA (13 metri slalom)
Il test verifica la capacità di coordinare i movimenti su un percorso di 13 metri con 10 paletti
da evitare (slalom); l’utilizzo di cellule fotoelettriche rende più oggettiva la prova.
•
Valutazione in secondi.
13 m. slalom
Valutazione in secondi
Media 7”40
Dev. St. 0”75
F. 14
F. 15
F. 16
M. 14
M. 15
M. 16
< 6”31
Ottimo
1%
0%
1%
9%
17%
21%
Da 6”31 a 7”04
Buono
11%
12%
13%
37%
40%
44%
Da 7”05 a 7”79
Sufficiente
41%
46%
41%
35%
31%
27%
Da 7”80 a 8”53
Insufficiente
36%
32%
35%
15%
10%
7%
> 8”53
Scarso
11%
10%
10%
4%
2%
1%

Test capacità condizionali e coordinative (capacità motorie

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