sorvegliare il mio peso
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sorvegliare il mio peso
Voglio sorvegliare il mio peso Posso • Controllare il consumo di grassi e di prodotti zuccherati. • Frazionare l’alimentazione in più pasti e spuntini. • Evitare di smangiucchiare fuori dai pasti principali. • Mangiare più frutta e verdura per limitare l’apporto calorico. • Praticare regolarmente attività fisica. • Pesarmi una volta alla settimana. • Controllare la mia circonferenza vita dal mio medico curante. www.elips.ch PESO Qualche riferimento • Pesarvi non è sufficiente! Il migliore indicatore del peso ideale per la salute è l’Indice di Massa Corporea (IMC) o Body Mass Index (BMI). Per calcolarlo, viene utilizzata la formula seguente: Formula : BMI = peso (in kg) / altezza (in m) x altezza (in m) Es : per un peso di 70 kg e un’ altezza di 1,70 m : 70 / 1,70 x 1,70 = 24 kg/m2 Valori normali: • • • inferiore à 18,5 : magrezza tra 25 e 30 : sovrappeso tra 18,5 e 25 : normale superiore a 30 : obesità Circonferenza addominale da misurare a livello dell’ombelico : deve essere inferiore a 102 cm per gli uomini e a 88 cm per le donne. In presenza di sovrappeso, una perdita del 10 % del peso abituale migliora la pressione arteriosa, il colesterolo totale e la glicemia. Cambiare progressivamente le proprie abitudini alimentari consente di ridurre il proprio peso e, poi, di stabilizzarlo a lungo termine. Indirizzi utili www.elips.ch Fondazione svizzera di cardiologia www.swissheart.ch Tel. 031 388 80 80 Io voglio...io posso...io vado