Perdere Peso Velocemente? Si può!

Perdere Peso Velocemente? Si può!
Certo che si può. Tuttavia quanti di quei chili persi sono effettivamente grasso? Non si perde
peso per far bella figura con la bilancia o sentirsi a posto con la coscienza! L’obiettivo è
migliorare il proprio aspetto, preservando o anche migliorando lo stato di salute.
Quante persone, uomini e donne, dopo aver perso peso visti da spogliati sono effettivamente
più attraenti di prima? TANTI!
Quanti seguono la dieta del momento e, dopo aver perso tre o quattro chili, non riescono più
ad andare. Poi smetto no e li riprendono subito? Ancora TANTI!
Se tu sei tra quelli o se hai deciso di fare il tutto per tutto per perdere quella dannata trippa,
allora fermati un momento e utilizza la tua determinazione nel modo giusto.
Premettiamo innanzi tutto una cosa: perdere grasso è difficile, ma lo è altrettanto riprenderlo!
Questo significa che solo se perdi grasso ti sarà difficile riprenderlo. Il peso che legge la
bilancia è dato dalla massa di grasso, acqua, muscoli e glicogeno e tutto ciò che non è
possibile ridurre (ossa, cartilagine, organi interni etc.)
Tieni in mente questo:
1.
Quello che ci interessa è ridurre il grasso in eccesso!
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2.
Se eri magro/a, qualcosa hai fatto al tuo corpo perché diventassi grasso/a. Basta
togliere la causa e tornerai a essere magro/a.
Ecco cosa non fare per ottenere una perdita di grasso effettiva.
1.
Ridurre l’assunzione di acqua – assolutamente sbagliato: otterresti una perdita fittizia
della durata di pochi giorni, il tempo necessario a ripristinarla. In generale conviene assumere
2 litri d’acqua al giorno, quantità da portare a 3-4 se si segue una dieta iperproteica per il
corretto funzionamento dei reni.
2.
Eliminare il consumo di sodio (sale da cucina) è sbagliato. Il sodio è necessario per
assimilare altri sali minerali come il potassio, e per il buon funzionamento della tiroide e con
essa del metabolismo. Viceversa se abusi del sale, troverai utile ridurlo per migliorare la
salute del tuo sistema cardiocircolatorio. Per ridurre l’apporto di sale non è necessario
mangiare la pasta senza sale ma basta che riduci il consumo di cibi salati come formaggi,
insaccati, cibi preconfezionati o precotti. Questi cibi sono ricchi di grassi saturi e quindi di
calorie. Evitando di mangiarli riuscirai a perdere grasso più facilmente.
3.
Ridurre drasticamente i carboidrati (pasta, pane, etc.). Altra cacchiata! La perdita di
peso in un primo tempo è causata da un calo del glicogeno; in un secondo momento alla
massa muscolare magra. Il glicogeno è il carburante dei muscoli, oltre che del cervello.
Eliminare i carboidrati dalla dieta significa togliere il carburante primario al tuo corpo, con
conseguente sensazione d’indebolimento oltre all’incapacità di connettere.
Ecco invece cosa fare per ottenere una perdita di grasso effettiva
Per limitare la perdita di massa muscolare, preservando la salute, l’efficienza fisica e mentale:
a.
Cerca un elenco degli alimenti ordinati secondo l’indice glicemico e un elenco con il
contenuto calorico e di macronutrienti (proteine carboidrati grassi e calorie). Dall’elenco per
indice glicemico cancella gli alimenti che hanno un valore superiore a sessanta. Tutti quelli
che rimangono possiamo mangiarli!
b.
Assumi di regola almeno 120 grammi di carboidrati giornalieri. Solo una volta ogni 3-4
giorni dai uno shock al tuo organismo scendendo fino a 60-80 grammi.
c.
Consuma cibi contenenti fibre ma senza esagerare: ti aiuterà ad anticipare il senso di
sazietà oltre che a favorire i processi intestinali.
d.
Se ti alleni con i pesi (consigliato!) oltre che praticare attività aerobica, mantieni il
consumo di proteine tra i 2,5 e 4 grammi per Kg di massa magra. Troverai utile oltre che
comodo e di buon gusto utilizzare proteine del siero in polvere come EXTRA PURE WHEY o
100% WHEY per aumentare l’apporto di proteine di mattina e dopo l’allenamento. A colazione
è difficile mangiare proteine. La colazione più sana cui siamo abituati è sempre incentrata su
latte e cereali. Puoi aggiungere le proteine nel latte e miscelarle con uno shaker o anche solo
con l’acqua se sei abituato a far colazione solo con il caffè.
e.
Se non segui un programma con i pesi non superare i 2 grammi ma consuma
comunque cibi contenenti proteine perché sono indispensabili per il mantenimento della
massa muscolare. Ricorda: sono i muscoli a dare forma al tuo corpo. Se non hai un buono
sviluppo muscolare delle gambe o se segui una dieta povera di calorie e di proteine, il peso
che perderai sarà principalmente dovuto dalla perdita di massa muscolare e il tuo aspetto
sarà avvizzito e spento.
f.
Usa la tabella degli alimenti con contenuto calorico per fare il conto delle calorie
consumate in media in una giornata. Mantieni il consumo di grassi intorno al 10/15% del
totale delle calorie, per non perdere tono ed energia.
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g.
Bevi tre quattro litri d'acqua al giorno per smaltire le scorie.
h.
Usa un polivitaminico come OPTIMUM DAY contenente vitamine e minerali ad alti
dosaggi. Ti bastano tre compresse suddivise ai pasti principali. Evita l’integrazione extra di
vitamina B 12; potrebbe aumentare l’appetito e rallentare il dimagrimento.
Sempre utilizzando una tabella alimentare in cui sono riportati i macronutrienti dei cibi, scegli
quelli con alto contenuto di carboidrati e poveri di grassi: sono quelli che potrai consumare
fino alle 5 del pomeriggio.
i.
Le proteine aiutano il rilascio di maggior quantità di GH nel picco notturno favorendo
così il dimagrimento. Cena solo con pasti a base di proteine, senza i carboidrati. Aiuta la
secrezione endogena di GH usando tre cps di APL prima di andare a letto.
j.
L’allenamento permette al metabolismo di funzionare correttamente dando un valido
aiuto al consumo di calorie e quindi di grassi. Non tutti hanno la possibilità di allenarsi cinque
volte a settimana per un’ora e di attivare efficacemente il metabolismo, ma non bisogna di
sperare. Se sei tra questi, prova a seguire anche i seguenti consigli e migliorerai il
metabolismo:
1.
Quando puoi, prendi le scale invece dell’ascensore.
2.
Quando esci con l’auto per una commissione, parcheggia qualche isolato
prima.
3.
Cammina a passo svelto
4.
Quando senti il senso di fame, prova a bere: spesso il senso di sete è
scambiato per quello di fame.
5.
Mangi a quando hai fame limitandoti a saziare il bisogno.
Assumi uno stimolatore del metabolismo come SCT STACK o Metabolic System per facilitare
la combustione di grassi. Per SCT bastano 3 cps al mattino e 3 di pomeriggio magari prima di
allenarti.
Segui questi consigli e avrai i risultati in termini di perdita di grasso veri e duraturi. Facci
sapere e se hai delle perplessità o dei problemi personali, cercheremo di darti il consiglio più
adatto a te.
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